पेट के पहिये और बैठने के लिए कौन सा प्रभाव अच्छा है?
पेट पहिया और बैठ अप पेट की मांसपेशियों का अभ्यास कर रहे हैं, पेट crunches अच्छा दौर है और क्या प्रभाव? बैठो-अप पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जा सकता करना है? क्या बैठ अप ध्यान देने की जरूरत है करना है? यहाँ एक छोटा सा और सुंदर प्यार है आइए इसे देखें!
1, कठिनाई से, बैठे बैठे
बैठ अप करें अपेक्षाकृत सरल है, लेकिन आसानी से रीढ़ की हड्डी के कुछ हिस्सों क्षतिग्रस्त है, और जब हम आम तौर पर गर्दन पकड़े हाथ है, इसलिए वास्तव में अच्छा हा नहीं है। वास्तव में, पेट की व्हील का उपयोग कर भी खतरे में हैं, यह शरीर के बाकी की जरूरत है मांसपेशियों को एक साथ किया जाता है, इसलिए व्यायाम के बाद यह थक जाएगा। अगर बल सही नहीं है, तो हाथ खट्टा हो जाएगा और इसका कोई असर नहीं होगा।
2, खेल प्रभाव, बैठे और पेट
वास्तव में, अभ्यास की अवधि के बाद, सीट-अप और पेट के पहिये पेट पर जलती हुई सनसनी पैदा करेंगे, जिसका मतलब है कि यह प्रभावी है, इसलिए आप सीट-अप और पेट के पहिये का चयन कर सकते हैं। यदि आप बैठे हैं, तो आप सुप्रीम बोर्ड का उपयोग कर सकते हैं। यह बेहतर होगा।
क्या आप सीट-अप करते समय पेट की मांसपेशियों का अभ्यास कर सकते हैं?
बैठो-अप बहुत प्रभावी नहीं हैं, मैं आप crunches 100 एक दिन करते हैं, बिस्तर में झूठ बोल रही है, प्रेस के लिए खुला हाथ सुझाव देते हैं, अपने पैर सीधे और भूमि पर सीधा लिफ्ट करने के लिए, धीरे धीरे नीचे रख, लेकिन अंत में डाल नहीं है, स्पर्श नहीं करते 2 सेकंड का पालन करना है, तो आप मांसपेशी तनाव, फिर से उठा लिया महसूस कर सकते हैं तो बार-बार 100 से किया, शुरुआत करता है, तो एक सांस, ऐसा नहीं कर सकते इस कार्रवाई अनिवार्य बांटा जा सकता है ऐसा करने के लिए है कि: (1) पैर नीचे धीमी गति से, (2) जमीन में लेकिन किसी संपर्क के साथ पैर से संपर्क करने, (3) जमीन लेकिन संपर्क 2 सेकंड प्रशिक्षण अवधि का अपना कठिनाई वृद्धि हो सकती है के बाद से राज्य के साथ संपर्क में पैर पकड़े, 3 सेकंड या उससे अधिक का पालन ;
(4) प्रशिक्षण दिन एक सौ, एक शुरुआत के पैकेट 100 से किया जा सकता है, लेकिन समय के प्रत्येक अंतराल नहीं बहुत लंबा बनाने के लिए नहीं है।
इसके अलावा, एरोबिक व्यायाम के साथ में टाई क्योंकि बहुत से लोगों वास्तव में स्पष्ट लाइनों पेट की मांसपेशियों को पेट की मांसपेशियों को न केवल एक मोटी पेट की मांसपेशियों पर वसा के ढेर नहीं हैं। पेट और नितंबों में वसा जमा करने के लिए आसान, पेट की चर्बी, पूरे शरीर के अंतर्गत आता है बल्कि पेट से एरोबिक व्यायाम,, सबसे अच्छा व्यायाम कम वसा है यह अनुशंसा की जाती साप्ताहिक लंबी दूरी की दौड़ संख्या से अधिक 3 बार होना चाहिए अवधि 45 मिनट से अधिक होना चाहिए। नोट करने के लिए एक बात है, गति से नहीं चल रहा बहुत छोटा, जांघ कुछ को बढ़ाने के लिए बड़ा और अधिक लोगों को, लंबी दूरी की पेट चल अभ्यास क्योंकि आसन चल गलत है।
नोट्स उठक-बैठक कर
1. धीरे-धीरे उठक-बैठक की पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि
एक प्रतिभागी जो पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए बस बैठना शुरू कर चुका है, प्रति समय बैठने की संख्या 10 से अधिक पुनरावृत्ति (पहले पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने) पर आधारित होती है, हर बार जब आप अपनी परिष्कृतता समाप्त करते हैं बैठने के बाद, आपको खड़े होना चाहिए या झूठ बोलना चाहिए और आराम करना चाहिए, ताकि पेट की मांसपेशियां 10 मिनट से अधिक समय तक आराम कर सकें।
2. धीरे-धीरे बैठो
मुख्य रूप से प्रशिक्षण लक्ष्य के रूप में पेट की मांसपेशियों के धीरज पर आधारित, इसलिए, केवल धीमी गति से बैठने का अभ्यास मोड, वास्तव में पेट की मांसपेशियों के धीरज को प्रशिक्षित कर सकता है।
3. सीट-अप
मानव शरीर पेट की मांसपेशियों, मुख्य रूप से रेकटस एब्डोमिनिस, बाहरी और आंतरिक परोक्ष परोक्ष पर। इसलिए, यदि कार्रवाई उठक-बैठक, सैजिटल विमान में शरीर के ऊपरी हिस्से गति (कंधे अप कार्रवाई करने के लिए समानांतर) पर आधारित हैं की जब, बाहरी परोक्ष पेट परोक्ष मांसपेशियों प्रशिक्षण प्रभाव के साथ हो जाएगा महत्वपूर्ण सीमाओं, केवल शरीर आंदोलन के अनुदैर्ध्य अक्ष (दाएँ कंधे को अपने बाएं पैर और दाहिना पैर के साथ बाएं कंधे के साथ) रोटेशन बढ़ाने के लिए, केवल पेट प्रशिक्षण से बचने के लिए बेबुनियाद।
शरीर के ऊपरी हिस्से के संचालन के अलावा, क्रम में उठक-बैठक के दौरान से बचने के लिए, पेट के निचले हिस्से कूल्हे मोड़ मांसपेशियों लोड बहुत बड़ी है, घुटने मोड़ के लिए बैठना चाहिए। हालांकि, सिट-अप इस लापरवाह आसन घुटनों में व्यायाम के बाद, यह कम पेट की मांसपेशियों के प्रशिक्षण प्रभाव तक ही सीमित रहेगा। इसलिए, निम्नलिखित पेट की चर्बी के लिए मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों और महिलाओं के मामले में प्रशिक्षण का मुख्य हिस्सा है, आपरेशन घुटनों पैर के उचित आचरण, और अधिक प्रशिक्षण वास्तव में कम पेट की मांसपेशियों, पेट प्रशिक्षण प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं उद्देश्य (पेट के ऊपरी हिस्से और पेट के निचले भाग) की मांसपेशियों।
