Welcher Effekt ist gut für Bauch- und Sit-Ups?
Die Bauchmuskeln und Sit-Ups üben Bauchmuskeln aus, was ist gut für Bauchmuskeln und Sit-Ups? Kannst du Bauchmuskeln trainieren, während du Sit-Ups machst? Was musst du beachten, wenn du Sit-Ups machst? Werfen wir einen Blick darauf!
1, von der Schwierigkeit, Sit-ups gewonnen
Sit-ups sind einfacher zu machen, aber die Wirbelsäule ist leicht beschädigt, und wir halten normalerweise den Hals mit unseren Händen, das ist eigentlich eine schlechte ha. Sein praktisches Bauchrad ist auch riskant, es muss sich auf andere Teile des Körpers verlassen. Die Muskeln sind zusammen, so dass es nach dem Training müde wird.Wenn die Kraft nicht stimmt, ist der Arm sauer und hat keine Wirkung.
2, Sport-Effekte, Sit-ups und Bauch
In der Tat, nach einer Zeit der Bewegung, Sit-ups und Bauch Rad werden auf dem Bauch ein brennendes Gefühl bilden, die Mittel wirksam sind, so Sit-ups Bauch Rad gewählt werden kann. Sit-ups tun, wenn möglich, durch Rückenplatte es wäre besser.
Sit-ups Bauchmuskeln davon üben aus kann
Sit-ups sind nicht sehr effektiv.Ich schlage vor, dass Sie jeden Tag 100 Rollen machen, auf dem Bett liegen, Ihre Hände mit den Händen öffnen, Ihre Beine gerade auf den Boden heben und sie langsam senken, aber nicht am Ende, berühren Sie sie nicht. Boden, halte für 2 Sekunden, dann kannst du die Spannung der Bauchmuskeln fühlen, wieder anheben.Wenn du es auf diese Weise nicht 100% machst, kannst du es in Gruppen tun.Wichtige Punkte dieser Aktion sind: (1) Wenn das Bein unten ist (2) Das Bein ist in Kontakt mit dem Boden, aber nicht in Kontakt, (3) Halten Sie das Bein in Kontakt mit dem Boden, aber nicht in Kontakt für 2 Sekunden.Nach dem Üben für einen Zeitraum können Sie die Schwierigkeit selbst für 3 Sekunden oder mehr erhöhen. ;
(4) Übe 100 mal am Tag Wenn du zu Beginn nicht 100 kannst, kannst du es in Gruppen machen, aber das Intervall zwischen den Gruppen sollte nicht zu lang sein.
Darüber hinaus mit Aerobic-Übungen zu binden, weil viele Menschen nicht wirklich klare Linien der Bauchmuskeln Bauchmuskeln sind nicht nur ein dicker Stapel von Fett auf den Bauchmuskeln. So einfach in dem Bauch und Gesäß Fett zu akkumulieren, gehört Bauchfett auf den ganzen Körper, anstatt der Bauch Aerobic-Übungen sind das beste Übung reduziert Fett, wird es wöchentlichen lang~~POS=TRUNC empfohlen, muss die Zahl von mehr als 3 mal die Dauer von mehr als 45 Minuten sein. Eine Sache zu beachten, das Tempo nicht zu klein ausgeführt wird, Oberschenkel zu erhöhen einig Je mehr Menschen üben, desto größer der Lauf, desto größer der Bauch, weil die Laufhaltung nicht stimmt.
Mach Sit-Ups
1. Erhöhen Sie die Anzahl der Sit-Ups schrittweise
Für einen Teilnehmer, der gerade erst angefangen hat, Bauchmuskeln zu trainieren, basiert die Anzahl der Sit-Ups pro Zeit auf nicht mehr als 10 Wiederholungen (zuerst Training der Bauchmuskeln), jedes Mal wenn Sie Ihre Rückenlage beenden Nach dem Aufstehen sollten Sie aufstehen oder sich hinlegen und ausruhen, damit sich die Bauchmuskeln mehr als 10 Minuten entspannen können.
2. Setz dich langsam auf
Vor allem auf Grund der Ausdauer der Bauchmuskeln als Trainingsziel kann daher nur der langsame Sit-Up-Trainingsmodus die Ausdauer der Bauchmuskulatur trainieren.
3. Sit-ups
Die Muskeln des Oberbauchs des menschlichen Körpers, vor allem der Rectus abdominis, die äußeren schrägen Muskeln und die intraabdominalen schrägen Muskeln, also wenn die Sit-ups die Bewegungen des Oberkörpers in der Sagittalebene sind (Schultern parallel) Während der Operation wird der Trainingseffekt der äußeren schrägen und intraabdominalen schrägen Muskeln deutlich eingeschränkt, nur durch Vergrößerung der Körperlängsachse (der rechte Schultergurt zum linken Bein und der linke Schultergurt zum rechten Bein) kann das Bauchmuskeltraining vermieden werden. Unkoordinierter Zustand.
Neben dem Betrieb des Oberkörpers, um während der Sit-ups, Unterbauch Hüftbiegung Muskel Belastung zu groß ist, zu vermeiden, sollte die Kniebeugung sitzt. Allerdings, Sit-up-Übung in dieser Rückenlage Knie nach, wird es auf den Trainingseffekt der unteren Bauchmuskeln begrenzt werden. Daher ist in Bezug auf den im mittleren Alten Männern und Frauen für das folgende Bauchfett des Hauptteil des Trainings ist es, die ordnungsgemäße Durchführung des Operation Knie Beines, mehr Training kann in der Tat unteren Bauchmuskeln, Bauchmuskeltraining zu erreichen (Ober- und Unterbauch) der Zweck der Muskeln.
