Abdominaux bonne ronde et quel effet
roue abdominale et des sit-ups pratiquent les muscles abdominaux, les abdos bien rond et quel effet? Sit-ups muscles abdominaux peuvent être formés à faire? Que faire doivent prêter attention des sit-ups? Voici un petit bel amour ed avec un regard!
1, de la difficulté des sit-ups gagner
Les redressements assis sont plus simples à réaliser, mais la colonne vertébrale est facilement endommagée et nous tenons généralement le cou avec les mains lorsque nous le faisons.C'est en fait un mauvais ha. avec les muscles, il serait plus fatigué après l'exercice, sinon forcé, puis, le bras sera très acide, manque également effet.
2, les résultats sportifs, des sit-ups et la roue abdominale adaptée
En effet, après une période de mouvement, des sit-ups et la roue abdominale formeront une sensation de brûlure sur l'abdomen, ce qui moyens sont efficaces, donc des sit-ups roue abdominale peut être choisie. Ne sit-ups si possible au moyen de panneaux en supination Ce sera mieux.
Sit-ups muscles abdominaux peuvent pratiquer en sortir
Sit-ups ne sont pas très efficaces, je vous suggère de faire des craquements 100 par jour, couché dans son lit, les mains ouvertes à la presse, pour soulever vos jambes droites et perpendiculaires au sol, mettez lentement, mais ne mettez pas à la fin, ne touchez pas d'adhérer à 2 secondes, alors vous pouvez sentir la tension musculaire, soulevé à nouveau si fait à plusieurs reprises 100, le début si un souffle ne peut pas faire, de faire cette action peuvent être regroupés éléments essentiels que: (1) de la jambe vers le bas lente, (2) la mise en contact de la jambe dans le sol, mais avec un contact, (3) maintenir les jambes en contact avec le sol, mais l'état du contact de 2 secondes après la période de formation peut augmenter la difficulté de son propre, adhérer à 3 secondes ou plus ;
(4) jours de formation d'une centaine, sinon de faire un paquet de démarrage 100 peut être fait, mais chaque intervalle de temps pas trop long.
De plus, pour le lien avec l'exercice aérobie parce que beaucoup de gens ne sont pas vraiment des lignes claires les muscles abdominaux muscles abdominaux non seulement une pile épaisse de graisse sur les muscles abdominaux. Facile à accumuler de la graisse dans l'abdomen et les fesses, la graisse du ventre appartient à tout le corps, plutôt que de l'abdomen l'exercice aérobie est la meilleure graisse réduite d'exercice, il est hebdomadaire recommandé course de longue distance, le nombre doit être supérieur à 3 fois la durée doit être supérieure à 45 minutes. Une chose à noter, pas de course pas trop petite, cuisse pour soulever quelques Plus les gens s'entraînent, plus le ventre est gros, car la posture courante n'est pas correcte.
Faire des sit-ups
1. Augmentez progressivement le nombre de redressements assis
Pour un participant qui vient de commencer à s’asseoir pour entraîner les muscles abdominaux, le nombre de redressements assis par temps est basé sur 10 répétitions au maximum (entraînant d’abord vos muscles abdominaux), chaque fois que vous terminez votre décubitus dorsal. Après vous être assis, vous devez vous lever ou vous allonger et vous reposer afin que les muscles abdominaux puissent se détendre plus de 10 minutes.
2. Asseyez-vous lentement
Principalement basé sur l'endurance des muscles abdominaux en tant que cible d'entraînement, seul le mode d'exercice assis lent peut entraîner l'endurance des muscles abdominaux.
3. Sit-ups
Les muscles de l'abdomen supérieur du corps humain, principalement le droit de l'abdomen, les muscles obliques externes et les muscles obliques intra-abdominaux, sont donc les mouvements du haut du corps dans le plan sagittal (épaules en parallèle). quand, avec l'effet d'entraînement du muscle oblique abdominale oblique externe sera limites importantes, ne font qu'augmenter l'axe longitudinal du mouvement du corps (à l'épaule droite de la jambe gauche et l'épaule gauche, la jambe droite) rotation, pour éviter la formation abdominale le manque de coordination.
En plus du fonctionnement du haut du corps, afin d'éviter au cours des sit-ups, les muscles de flexion de la hanche bas-ventre charge est trop importante, devrait se présenter à la flexion du genou. Cependant, l'exercice assis dans ce genoux de décubitus après, il sera limité à l'effet d'entraînement des muscles abdominaux inférieurs. Par conséquent, en ce qui concerne les hommes d'âge moyen et les femmes pour la graisse abdominale suivante est la partie principale de la formation, la bonne conduite de la jambe des genoux de fonctionnement, plus de formation peut muscles en effet abdominale inférieure, la formation abdominale pour atteindre muscles fin (abdomen et le bas-ventre).
