ما هو التأثير الجيد على عجلة البطن والجلوس؟
عجلة البطن والجلوس المنبثقة يمارسون عضلات البطن، والجرش البطن جولة جيدة وما أثر؟ اعتصام شكا يمكن تدريب عضلات البطن للقيام؟ ماذا تفعل الاعتصام شكا حاجة إلى إيلاء اهتمام؟ ها هي حب صغيرة وجميلة دعونا نلقي نظرة على ذلك!
1 ، من الصعوبة ، وفاز الجلوس المنبثقة
هل الجلوس المنبثقة هي بسيطة نسبيا، ولكن تلف بسهولة أجزاء من العمود الفقري، وعندما نفعل عادة تسليم عقد الرقبة، بحيث أنه في الواقع ليس هكتار جيدة. في الواقع، وذلك باستخدام عجلة البطن هي أيضا عرضة للخطر، فإنه يحتاج إلى باقي الجسم تتم العضلات معا ، لذلك سيكون متعبًا بعد التمرين ، وإذا لم تكن القوة صحيحة ، فإن الذراع ستكون حامضة وليس لها أي تأثير.
2 ، الآثار الرياضية ، والجلوس والبطن
في الواقع، بعد فترة من الحركة، وشكا من الاعتصام ووعجلة البطن تشكيل حرقان في البطن، مما يعني فعالة، بحيث يمكن اختيار الجلوس المنبثقة عجلة البطن. هل إن أمكن الجلوس المنبثقة عن طريق مجلس ضعيف سيكون أفضل.
يمكنك ممارسة عضلات البطن أثناء القيام بالجلوس؟
وشكا من الاعتصام ليست فعالة جدا، وأنا أقترح عليك أن تفعل الجرش 100 يوم، وهو يرقد على سريره، والأيدي مفتوحة للصحافة، لرفع ساقيك مستقيمة ومتعامدة على الأرض، وببطء وضعت أسفل، ولكن لا تضع في النهاية، لا تلمس التمسك 2 ثانية، ثم يمكنك أن تشعر توتر العضلات، ورفع مرة أخرى حتى يتم مرارا وتكرارا 100، البداية إذا نفس واحد لا تستطيع أن تفعل، للقيام بذلك العمل يمكن تقسيم الأساسيات التي: ل(1) الساق أسفل بطيئة، (2) الاتصال الساق في الأرض ولكن مع الاتصال؛ (3) عقد الساقين في اتصال مع الأرض ولكن حالة الاتصال 2 ثانية بعد فترة التدريب قد يزيد من صعوبة من تلقاء نفسها، والتمسك 3 ثوان أو أكثر .
(4) مارس مائة يوم ، إذا لم تستطع القيام بـ 100 في البداية ، فيمكنك القيام بذلك في مجموعات ، ولكن لا ينبغي أن يكون الفاصل الزمني بين كل مجموعة طويلاً للغاية.
وبالإضافة إلى ذلك، إلى التعادل مع التمارين الرياضية لأن الكثير من الناس ليسوا خطوط واضحة حقا عضلات عضلات البطن البطن ليس فقط كومة سميكة من الدهون على عضلات البطن. من السهل أن تتراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف والدهون في البطن ينتمي إلى الجسم كله، بدلا من البطن التمارين الرياضية هي أفضل ممارسة خفض الدهون، فمن المستحسن لمسافات طويلة أسبوعي على التوالي، وعدد يجب أن تكون أكبر من 3 أضعاف المدة يجب أن يكون أكبر من 45 دقيقة. شيء واحد ملاحظة، تشغيل سرعة لا صغيرة جدا، الفخذ لرفع بعض أكبر والمزيد من الناس ممارسة لمسافات طويلة تشغيل المعدة، لتشغيل موقف غير صحيح.
ملاحظات القيام الاعتصام شكا
1. زيادة تدريجية في عدد من تكرار الاعتصام شكا
بالنسبة للمشارك الذي بدأ للتو في الجلوس لتدريب عضلات البطن ، يعتمد عدد مرات الجلوس في كل مرة على ما لا يزيد عن 10 تكرارات (أولًا تدرب عضلات البطن) ، في كل مرة تنتهي فيها من الاستلقاء بعد الجلوس ، يجب عليك الوقوف أو الاستلقاء والراحة ، بحيث يمكن للعضلات البطنية الاسترخاء لأكثر من 10 دقائق.
2. الجلوس ببطء
تعتمد أساسا على التحمل من عضلات البطن كهدف التدريب ، وبالتالي ، فقط وضع ممارسة الجلوس البطيء ، يمكن في الواقع تدريب التحمل عضلات البطن.
3. الاعتصام
على الجسم عضلات البطن الإنسان، وعلى رأسها المستقيمة البطنية، منحرف الخارجي والداخلي المائل. ولذلك، إذا كان العمل الاعتصام شكا، تستند إلى حركة الجزء العلوي من الجسم في المستوى السهمي (موازية لعمل أكتاف يو بي إس) ل عندما، مع تأثير منحرف الخارجي البطن العضلات المائلة التدريب سيكون قيود كبيرة، يؤدي إلا إلى زيادة المحور الطولي للحركة الجسم (في الكتف الأيمن ورجله اليسرى والكتف الأيسر مع الساق اليمنى) التناوب، فقط لتجنب التدريب البطن وغير منسقة.
بالإضافة إلى تشغيل الجزء العلوي من الجسم، وذلك لتجنب خلال الاعتصام شكا، وانخفاض البطن الورك عضلات ثني الحمل كبير جدا، يجب الجلوس للانثناء الركبة. ومع ذلك، وممارسة الاعتصام حتى في هذا الموقف الركبتين مستلق بعد، وسوف يكون مقصورا على أثر تدريب عضلات البطن السفلية. ولذلك، من حيث الرجال في منتصف العمر والنساء للدهون البطن التالي هو الجزء الرئيسي من التدريب، وحسن سير الساق الركبتين العملية، والمزيد من التدريب يمكن في الواقع أقل البطن العضلات والتدريب في البطن لتحقيق الغرض (الجزء العلوي من البطن وانخفاض البطن) العضلات.
