減量効果が良い朝ランとナイター
実際には、朝のランニングと夜のランニングは、減量の効果を持って、両方の利点と短所を持っているので、朝の実行と夜の実行の減量効果の観点から、我々は選択する自分の便利な時間に応じてすることができます。
モーニングラン
あなたが朝に起きて、あなたの血糖が低く、空である場合、ゲームは、食品からエネルギーを得ることができない体を作り、エネルギーに体脂肪を回すので、朝の運動は、あなたの体が脂肪が発生しやすいようにすることができます。 多分誰もが運動の後に断食を恐れることになる朝食を助けることはできませんが、あまりにも多くを食べるが、朝食は、カロリーは一日の活動を通して消費される場合でも、あまり心配する必要はありません。
ナイトラン
実際には、夜のランニング減量の効果は、朝のランニング減量の効果よりも悪くはない! 実際には、多くの人々は、体内の熱の蓄積のために肥満である、排除することはできません、消費は、これらのカロリーを形成する脂肪の結果! と夜の実行は、脂肪の形成を妨げることができるので、より良い体重を減らすために私たちを助ける、エネルギーの多くを消費し、消化を促進することができます 減量の効果を高める!
朝の実行と夜の実行のために、我々は過度のもつれをする必要はありません、我々は、我々は体重を減らすために私たちを助ける、脂肪の非常に良い消費することができます上に移動する限り、時間を実行するための合理的な取り決めに自分の生活
何時が良いか体重を減らすために実行する
朝のランニング
午前中に実行すると、運動に非常に良い役割を果たすことができる、あなたは午前中に少し蜂蜜の水を飲んだり、実行して外出するバナナを食べた後に起きることができる、空腹時に実行しないで、低血糖を引き起こす可能性があります、また、実行後すぐに朝食後に食べていない、または抜糸や腹痛を引き起こす可能性があります、ご飯を実行して食べたい場合は、 その後、夕食後2時間後に実行する必要があります。 もちろん、運動するために早起きする必要がある場合は、6時までにすることができます。
夕方17時
夕方、その日のうちに空気が一番酸素が多い時に、今度は臓器の体が一番敏感な状態になっていて、この時間は非常に良いことになります実行する場合は、運動効果も比較的良いですが、必要が実行する前に、ささいなことを食べる必要がある、または低血糖かもしれないが、最高のものを食べる夕食の半分であることに注意する 、ランニング後は何も食べない。
21時に
夜の夕食の21時にはほぼ消化されており、この時間も眠りに入りたい、この時間は、体のカロリーを消費することができますいくつかのジョギングを実行すると、心と体を落ち着かせることができる、睡眠の促進に良い役割を果たすことができます。
朝の9時
朝の9時には体が正常な状態に戻ったばかりで、この時間は、温度がぬるいだけで快適なので、特に実行するために適して、この時間は、特に運動の比較的大量に適している、体内でより多くのカロリーを消費することができます。
どのような速度が適切である重量を失うために実行
6-8km/hr の一般的な制御は非常に適しています。
研究は、運動の30分後に燃焼脂肪が30分前よりも優れていることを示しているので、重量を失うために実行しても理由です。 は、より積極的な運動は、より多くの痩身の効果を明らかに考えてナイーブしないでください。 実行過程での姉妹紙、我々は、速度をマスターする必要があります, 6-8km/hr の一般的な制御は非常に適切である, あなたが途中でスピードアップする場合, 熱の消費量が増加しますが、, 同時にまた、膝の上に非常に重い負担を引き起こすことになります, さらには
ランニングは重量を失う最もよい方法であり、それに45分の間それに固執することが最善である。体脂肪が燃焼できるのは45分以上なので、ライン上の速度のユニフォームは、疲れている場合は、いくつかの手順を歩くが、休息してはならない、非常に良い効果で1ヶ月に付着し、さらに、最初の2時間は、物事を食べないように最善を実行する前に、それ以外の場合は胃下垂 の。
