بستر پر جانے سے پہلے ہپ کیسا لگانا
گھٹنوں کے درمیان کاغذ کاٹنا
جو اکثر ان کے پچھواڑے موٹی رانوں، حقیقت میں، کرنسی. درست کرنسی کے ساتھ ایک عظیم رشتہ ہے کہ شکایت گتہین مالکان بہت واپس ہونا چاہئے اور پیٹ، پیٹھ پر انحصار، تو پیچھے میں پٹھوں دے گا کوئی کرسیاں سامنا تنی حالت، وقت کے ساتھ آسانی سے درد. اس کے برعکس، اگر بہت پیٹھ اور پیٹ، گتہین لوگوں کے کام کی حمایت کرنے میں بھی واپس پٹھوں کو بڑھاتے کرنے نہ صرف پیٹ چربی کے جمع کو روکنے کے لئے، واپس بیٹھو نہیں ہے، توجہ مرکوز کی مدد کی قیادت کون کر سکتے ہیں اپنے آپ کو کنٹرول کرنے کے لئے اس طرح کے ایک چھوٹے سے کاغذ کے ساتھ، تاکہ نہ صرف آسان پر hunched، بیٹھ کر، بلکہ خون کی گردش کے ساتھ مداخلت،، دوستوں ٹانگوں کو دیکھ کر کچھ وقت کے لئے برقرار رہتا ہے وقت کو اپنے گھٹنوں کے درمیان کاغذ کلپ. بہت سے لوگ ہمیشہ وقت اور اس کی ٹانگیں پار کر لیا.
مساج سٹوپوپ طریقہ
مساج ایکیوپنکچر پوائنٹس ٹانگوں پر اہم نکات بھی تقسیم کے حوصلہ افزائی کی طرف ہارمون سراو ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے جبکہ،،، کو تیز خون کی گردش اور لمف، ٹاکسن کو فروغ دینے کی سوجن کو کم ٹانگ، ٹانگ مساج کی تشکیل کے سب سے زیادہ براہ راست اور مؤثر طریقہ ہے. اس وقت جب شام کے وقت پاؤں مساج کی ایک بہت کچھ ہو سکتا ہے.
الٹے پاؤں لفٹ
آپ کو مضبوط بچھڑے کے پٹھوں، اوپر اضافی چربی کھو چاہتے ہیں تو آپ کو صرف آپ کی ایڑیوں کو اٹھانے کے لئے، آپ کی انگلیوں کے ساتھ چند سیکنڈ کے لئے کھڑے ہیں، اور پھر اصل پوزیشن بحال کرنے کی ضرورت ہے. دن میں اس کارروائی کو کئی بار دہرایا گیا ہے سادہ، وقت کی ایک بہت خرچ کرنے کے لئے. اور اونچی کرنے کے علاوہ میں، بلکہ پاؤں کی لچک ورزش کوئی ضرورت نہیں.
سونے کا وقت اونچی آپریشن سے پہلے ایک منٹ
1، بستر میں جھوٹ بول، ہوا میں کلیمپنگ ٹانگوں 45 ڈگری گھٹنے موڑ 2، زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے بائیں ٹانگ مڑی ہوئی، دائیں ٹانگ ٹانگوں پر سوار ہونے کی کوشش کر رہا ہے، پاؤں ہک اسٹیٹس پن رہتا ہے، ھیںچ چھوٹے واپس پٹھوں کے حامی لائن، ٹانگوں اندرونی ران کے پٹھوں ھیںچ کے حق میں نافذ رہیں. نیچے زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے دائیں ٹانگ جھکنا، بائیں ٹانگ کی ٹانگیں اوپر سوار ہونے کی کوشش کر رہے، ٹانگوں کارروائی دوبارہ نافذ.
سونے کا وقت پتلی کولہوں کو صرف ایک چال
ایکشن ون: ایک 90 ڈگری کے زاویہ پر منزل، آپ کی ٹانگوں اور اوپری جسم پر پڑے، ٹانگوں کے اوپر ڈال دیا اٹھایا، اس کارروائی 30 بار دہرانے کی پیش کرنے کی ہر ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ آپ کے پاؤں پر توجہ دینا.
ایکشن دوم: فرش پر ضمنی، اوپری جسم سے کہنی کی حمایت کے ساتھ، ٹانگ ذیل میں ٹانگیں سیدھی اور اضافہ 90 ڈگری سے اوپر کے جسم کو مڑے اور گروپ 2 20 مرتبہ دہرایا گیا تھا میں سے ہر ایک طرف نیچے اوپر اٹھائیں.
ایکشن تین: منزل، اپنے گھٹنوں اور ایک 90 ڈگری کے زاویہ پر اوپری جسم پر پارٹی، اس کے بعد نیچے سب سے ٹانگ اٹھا، اپنے پاؤں کے رابطہ دہرائیں اس تحریک 30 بار 2 گروپوں میں رہنے پر توجہ دینا.
ایکشن چار: (ترجیحا کمر کو سیدھا اور براہ راست لائن ران کرنے کے لئے) جھکا گھٹنے، پاؤں زمین کو چھو، زمین پر پڑے شروع ایک سادہ درخواست کے ساتھ شروع کریں اور اس کے بعد زیادہ سے زیادہ کرنے کے کولہوں کو سیدھا، یہ تین گروپوں گر دہرائیں. 20 بار.
بٹوے وزن کم کرنے کے لئے
گولڈن چکن آزاد
ایک کرسی ڈھونڈ پیچھے جھکاو، پاؤں سیدھے کھڑے ہو جاؤ، ہوا میں rearwardly توسیع، کے بعد تقریبا 2 سیکنڈ دوسرے کی ٹانگ، پھر نیچے، کارروائی 10 سے 15 بار دہرایا جا سکتا ہے، اور اس کے بعد ٹانگوں ایسا تبدیل.
squats کے کھڑے
اگر نہیں، تو خالی ہاتھ ہو سکتا ہے، ایک معاون لچکدار رسی اچٹیں ہے یا کرنے کے لئے ضروری. سب سے پہلے، پاؤں کندھے کی چوڑائی سلیم کھلے لچکدار رسی، اور پھر دونوں ہاتھوں کندھے پر رسی کے انعقاد کے ساتھ،، تو squat کے کولہوں کے بارے میں 90 ڈگری کی ران اور بچھڑے کے درمیان، اب بھی، 8 سیکنڈ کے بعد کارروائی کو برقرار رکھنے تو سیدھے کھڑے ہو جاؤ. کئی بار کے طور پر، آپ کے ذاتی حالات کے مطابق ایڈجسٹ کریں.
سیڑھیاں چڑھنے
دفتر کی عمارت کی لفٹ کے تقریبا ایک مکمل سرکٹ کیونکہ وہاں سیڑھیاں، آسان اور پیسے بچانے کلائمبنگ، تاہم، ہم اس کی عادت لفٹ لے، اسے سیڑھیاں چڑھنے کے لئے چاہتے ہیں کر سکتے ہیں کہ کس طرح! اصل میں، وہاں سیڑھی چڑھنے کے بہت سے فوائد کیلوری جلا کر سکتے ہیں، کے علاوہ، ہیں آپ تو سیڑھیاں، ہر دو قدم قدم جب آپ، آپ ران اور اورچوتڑ کے پٹھوں کو گاڑی چلانے کے اپنے کولہوں کو سخت کر سکتا.
دیوار پش
ٹانگوں کو ایک ساتھ، دیوار پر ہاتھ، ٹانگیں سیدھی، 10 سیکنڈ، دیوار کے قریب 10 سیکنڈ کے بعد باہر بڑھاتے کرنے کے کولہوں، اور، بار بار نہ صرف مجسمہ ہپ وکر، بلکہ پیٹ کے اثر، تاکہ کم پیٹ آہستہ آہستہ گے فلیٹ.
Liposuction
پتلی ہپ طریقہ، liposuction کے کولہوں، انسانی جلد خود کو ایک خاص لچک ہے کہ وہاں، liposuction کے شفا یابی کے عمل کے بعد ایک ہپ کی حد کے اندر اندر ایک سخت اثر ہو جائے گا اس کے علاوہ liposuction کے ٹشو علاقے میں ہے، فارمولا داغ شفا یابی کی پرجاتیوں، یہ بھی ابسرن کے کردار، یہ ہپ liposuction کے. sagging جلد آپریشن کے بعد، اب بھی کارسیٹ یا لچکدار بارز اور دیگر معاون تشکیل طریقے کو استعمال کر رہا ہے معلوم نہیں ہوتا ہوگا.
