วิธีการยันสะโพกของคุณก่อนนอน
แผ่นหนีบระหว่างหัวเข่า คนประจำมักจะบ่นเกี่ยวกับต้นขาสะโพกของพวกเขาหนา, ในความเป็นจริง, นี้มีสัมพันธภาพที่ดีกับท่านั่ง. ท่าทางที่เหมาะสมควรจะกลับมากไปยังกระเพาะอาหาร, ไม่ด้านข้าง. ถ้าเอียงบนด้านหลังของเก้าอี้กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังจะยืดและเวลาสามารถนำไปสู่ lumbago ในทางตรงกันข้าม, ถ้าด้านหลังของช่องท้อง, ไม่ด้านหลังของเก้าอี้, ไม่เพียงแต่สามารถป้องกันการสะสมไขมันท้อง, แต่ยังยืดกล้ามเนื้อกลับ, ช่วยให้มีสมาธิในการทำงาน. ผู้คนประจำสามารถคลิปหนีบกระดาษระหว่างหัวเข่าได้
ผู้คนจำนวนมากมักจะนั่งเมื่อขา, ดังนั้นไม่เพียงแต่ง่ายต่อการก้ม, แต่ยังขัดขวางการไหลเวียนของเลือด, ด้วยเช่นกระดาษขนาดเล็กที่จะยับยั้งตัวเอง, ยึดตามระยะเวลาของเวลาขาที่สวยงามสามารถมองเห็น.
วิธีการนวดและขาบาง นวดเป็นวิธีที่ตรงและมีประสิทธิภาพมากที่สุดที่จะรูปร่างขาผ่านการนวดเพื่อกระตุ้นขาของจุดส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองไล่สารพิษขจัดอาการบวมน้ำแต่ยังโดยการกระตุ้นการกระจายของทั้งสองขาในจุดสำคัญในการปรับการหลั่งฮอร์โมน
คุณสามารถนวดในเวลากลางคืนเมื่อคุณกำลังแช่เท้าของคุณ
ยกส้นเท้าของคุณ ถ้าคุณต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อน่องของคุณและสูญเสียน้ำหนักส่วนเกิน, คุณเพียงแค่ต้องยกส้นเท้าของคุณยืนกับเท้าของคุณไม่กี่วินาทีและจากนั้นเรียกคืนท่าเดิมของคุณ ทำซ้ำการกระทำนี้หลายครั้งในวันที่เป็นเรื่องง่ายและง่ายโดยไม่ต้องใช้จ่ายมากเวลา
นอกจากขาบางแต่ยังสามารถออกกำลังกายความยืดหยุ่นของสองฟุต
หนึ่งนาทีก่อนนอนขาผอม 1, ที่นอนบนเตียง, สองขาบีบ๔๕องศางอเข่าในอากาศ. 2, ขาด้านซ้ายงอไปยังสูงสุด, ขาขวาเพื่อไต่ขึ้นขา, เท้าเสมอให้รัฐเท้าเบ็ด, เอื้อต่อการยืดเส้นกล้ามเนื้อ, ทั้งขาเสมอรักษาหนีบ, จะเอื้อต่อการดึงเส้นกล้ามเนื้อต้นขาภายใน.
ขาขวาลงโค้งงอเพื่อสูงสุด, ขาซ้ายพยายามที่จะไต่ขึ้นขา, ขาบีบ, ทำซ้ำเพียงการกระทำ.
ก้นผอมก่อนนอนเป็นเคล็ดลับ การกระทำหนึ่ง: แบนโกหกบนพื้นขาของคุณและร่างกายบนเป็นมุม๙๐องศายกขึ้นขาขึ้นข้างบนให้ความสนใจกับเท้าของคุณเท่าที่เป็นไปได้ที่จะยก
ทำซ้ำการดำเนินการนี้30ครั้ง การกระทำที่สอง: ด้านบนพื้นด้วยข้อศอก propped ขึ้นร่างกายบนขาด้านล่างโค้งงอ ขาตรงขึ้นและร่างกายเป็นมุม๙๐องศา
จากนั้นยกลงแต่ละโฟกัสใน2กลุ่ม20ครั้ง การกระทำที่สาม: ด้านบนพื้น, หัวเข่าของคุณและร่างกายบนเป็นมุม๙๐องศา, ยกขึ้นขาและจากนั้นวางลง, ให้ความสนใจกับเท้าของคุณเสมอเก็บไว้ในการติดต่อ.
ทำซ้ำการกระทำนี้2กลุ่ม30ครั้ง การกระทำที่สี่: แรกจากการเริ่มต้นอย่างง่าย กรุณานอนราบบนพื้นดินหัวเข่างอเท้าสัมผัสพื้นดิน แล้วตรงขึ้นสะโพกที่สูงสุด (ควรขึ้นอยู่กับเอวและต้นขาในเส้นตรง), ถอยกลับ
ทำซ้ำการดำเนินการนี้3กลุ่ม20ครั้ง
การสูญเสียน้ำหนักของก้นรัฐประหารขนาดเล็ก
คิง
หาเก้าอี้, ด้านหลังของเก้าอี้ยืนตรง, เท้าอื่นๆในอากาศยืดกลับ, ประมาณ2วินาทีต่อมา, แล้ววางลง, การดำเนินการที่สามารถทำซ้ำ10ถึง15ครั้ง, แล้วทำฟุตเปลี่ยน.
ยืนสควอช มันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะมีการยืดเชือกหรือเชือกข้ามเอดส์และถ้าไม่คุณสามารถทำมันว่างเปล่า ครั้งแรกของทั้งหมด, ทั้งเท้าเปิดและไหล่กว้างบนเชือกยืด, มือและจากนั้นถือเชือกบนไหล่, ก้นลง, เพื่อให้ระหว่างต้นขาและน่องเกี่ยวกับ๙๐องศา, ยังคงดำเนินการ8วินาทีต่อมา, ยืนตรง.
วิธีการหลายครั้งที่จะทำเช่นนั้นโปรดปรับตามสถานการณ์ส่วนตัวของคุณ
ไต่บันได
ไต่บันได, ง่ายและประหยัดเงิน, แต่เนื่องจากแต่ละอาคารสำนักงานเกือบทั้งหมดมีลิฟท์, เราใช้นิสัยลิฟต์, วิธีการที่สามารถยังต้องการที่จะปีนบันได! ในความเป็นจริง, บันไดปีนเขามีจำนวนมากของผลประโยชน์, สามารถเผาผลาญแคลอรี, นอกจากนี้, ถ้าคุณเดินบันได, แต่ละขั้นตอนสองขั้นตอน, สามารถขับต้นขาของคุณและกลุ่มกล้ามเนื้อก้น, การบีบอัดของสะโพกของคุณ.
ดันผนัง
ขาใกล้กัน, มือ propped ขึ้นบนผนัง, ขาตรง, ก้นยืดออกจากกัน10วินาที, และจากนั้นไปยังผนังใกล้10วินาที, ทำซ้ำ, ไม่เพียงแต่จะทำให้เส้นโค้งประติมากรรมสะโพก, ยังมีผลกระทบของท้อง, ช่องท้องล่างจะค่อยๆแผ่.
ดูดไขมัน, ก้นผอม วิธีการสะโพกบาง, ดูดไขมันก้น, ผิวของบุคคลที่เป็นความยืดหยุ่นบางอย่าง, ดังนั้นจึงมีความกระชับของบทบาท, นอกเหนือไปจากบริเวณที่ดูดไขมันภายในเนื้อเยื่อในการดูดไขมันหลังจากกระบวนการรักษาเป็นแผลเป็นชนิดรักษา, ดังนั้นจะมีการบรรจบกันของบทบาท, ดังนั้นการดูดไขมันสะโพกไม่ปรากฏขึ้นหย่อนผิว.
หลังจากการดำเนินงานยังคงจำเป็นต้องใช้เสื้อผ้า corsets หรือรัดรูปและวิธีเสริมอื่นๆเพื่อรูปร่าง คุณจะวางแผนสะโพกผอมก่อนนอนได้อย่างไร
