چگونه قبل از رفتن به رختخواب، ران را بپوشانید
کاغذ برش بین زانو
صاحبان غیرفعالی که اغلب شکایت دارند که الاغ خود ران ضخامت، در واقع، یک رابطه بزرگ با استقرار. وضعیت صحیح باید بسیار پشت و شکم، هیچ صندلی اگر با تکیه بر تماس، خواهد عضلات پشت را چهره دولت کشیده، در طول زمان به راحتی منجر به کمر درد و در مقابل، اگر بسیار پشت و شکم، نشستن نیست تماس، نه تنها برای جلوگیری از تجمع چربی شکمی، همچنین به کشش عضلات پشت، کمک به تمرکز کار افراد کم تحرک که می تواند گیره کاغذ بین زانو است. بسیاری از مردم همیشه زمان به زمان و پاهای خود را عبور در حالی که نشسته، قوز بیش از این کار نه تنها آسان، بلکه با گردش خون تداخل، با چنین کاغذی کوچک به خودتان مهار، برای برخی از زمان را به دیدن دوستان پاها باقی بماند.
روش Stovepipe ماساژ
ماساژ مستقیم ترین راه و موثر از شکل دادن به پا، ماساژ پا برای تحریک نقاط طب سوزنی، ترویج گردش خون و غدد لنفاوی، سموم، کاهش تورم، در حالی که نکات مهم در پاها نیز می تواند ترشح هورمون با تحریک توزیع تنظیم شود. هرکسی می تواند هنگامیکه پا را در شب بخوابد، ماساژ زیادی می دهد.
پاشنه بلندت کن
اگر می خواهید ماهیچه های ساق پا قوی، دست دادن چربی اضافی بالا، شما فقط نیاز به بلند کفش پاشنه خود را، با انگشتان پای خود را به مدت چند ثانیه ایستاده، و سپس بازگرداندن موقعیت اصلی. در روز این عمل چندین بار تکرار شده، ساده و آسان، بدون نیاز به صرف زمان زیادی و علاوه بر stovepipe، شما همچنین می توانید انعطاف پذیری پا خود را انجام دهد.
یک دقیقه قبل از رفتن به رختخواب، ورزش استروئیدی
1، در رختخواب دراز کشیده، پاها را بستن 45 درجه خم شدن زانو در هوا. 2، خم پای چپ را به حداکثر، پای راست تا تلاش برای سوار پاها، پا قلاب پین وضعیت باقی مانده است، به نفع عضله کوچک تماس کشش خط، پاها باقی می ماند به نفع کشیدن عضلات داخلی ران وصل شده است. خم شدن پای راست پایین را به حداکثر، پای چپ تلاش برای سوار کردن پاها، پاها کلمپ تکرار عمل است.
خواب باسن نازک فقط یک ترفند
اکشن یکی: دراز کشیدن بر روی زمین، پاها و قسمت بالای بدن در یک زاویه 90 درجه، پاها گفته شده در بالا قرار داده تا، توجه به پای خود را تا آنجا که ممکن قرار داده تا به این عمل را تکرار 30 بار.
اقدام دوم: سمت بر روی زمین، با حمایت آرنج از قسمت بالای بدن، پاها در زیر پای راست و به سمت بالا در 90 درجه به بدن منحنی و بلند پایین هر طرف از گروه 2 20 بار تکرار شد.
اقدام سوم: سمت بر روی زمین، زانو و قسمت بالای بدن در یک زاویه 90 درجه، و سپس بلند پا بالا به پایین، به پای خود به تکرار تماس با این جنبش 30 برابر 2 گروه باقی می ماند توجه.
اقدام چهارم: شروع با یک درخواست ساده شروع دروغ گفتن بر روی زمین، زانوها خم، پاها به زمین را لمس و سپس راست تا باسن را به حداکثر (ترجیحا به حالت مستقیم کمر و استخوان ران خط راست)، تکرار این سه گروه قرار می گیرند. 20 بار
بادمجان برای از دست دادن وزن
مرغ طلایی مستقل
در حال جستجو برای یک صندلی، تکیه به عقب، پا صاف بایستید، پای دیگر گسترش rearwardly در هوا، پس از حدود 2 ثانیه، و سپس به پایین، عمل را می توان 10 تا 15 بار تکرار شده است و پس از آن تغییر پاها انجام دهید.
وضعیت ایستاده
مطلوب به یک طناب پرش الاستیک کمکی و یا، اگر نه، ممکن است دست خالی. اول، پا عرض شانه باز با شدت بهم زدن طناب الاستیک، و سپس با هر دو دست نگه داشتن طناب بر روی شانه ها، باسن به حالت چمباتمه، به طوری که بین ران و ساق پا در حدود 90 درجه، هنوز اقدام پس از 8 ثانیه حفظ، و سپس ایستادن مستقیم. به عنوان انجام چند بار، لطفا با توجه به وضعیت شخصی خود را تنظیم کنید.
پله ها بالا رفتن
بالا رفتن از پله، آسان و صرفه جویی در پول، با این حال، چرا که تقریبا یک مدار کامل از آسانسور ساختمان اداری وجود دارد، ما با آسانسور استفاده از آن را، چگونه آن را ممکن است بخواهید به بالا رفتن از پله. در واقع، بسیاری از مزایای بالا رفتن از پله می توانید کالری می سوزاند وجود دارد، علاوه بر این، اگر شما وقتی از پله ها، هر مرحله دو مرحله، شما می توانید ران و باسن عضلات خود را درایو، سفت باسن خود را.
دیوار را فشار دهید
پاها با هم، دست خود را بر روی دیوار، پاها راست، هیپ به کشش 10 ثانیه، و به دنبال 10 ثانیه در نزدیکی دیوار، و تکرار، به طوری که نه تنها مجسمه سازی منحنی ران، بلکه اثر شکم، شکم به تدریج مسطح
لیپوساکشن
روش ران نازک، باسن لیپوساکشن، پوست انسان است که کشش خاص وجود دارد، یک اثر سفت خواهد بود، در منطقه بافت علاوه بر لیپوساکشن در محدوده یک لگن بعد از فرایند درمان لیپوساکشن گونه های شفا فرمول اسکار، آن را نیز نقش همگرایی دارند، به نظر نمی رسد لیپوساکشن ران است افتادگی پوست. بعد از عمل، هنوز هم کرست یا باند الاستیک و دیگر شیوه شکل دهی کمکی استفاده کنید.
