Bedtime hip quão magro
Papel de recorte entre os joelhos
proprietários sedentários que muitas vezes se queixam de que sua bunda coxas grossas, de fato, ter um ótimo relacionamento com a postura. A postura correta deve ser a costas e abdômen, há cadeiras de enfrentar se depender de volta, fará com que os músculos na parte de trás estado de estiramento, ao longo do tempo levar facilmente a dor nas costas. Pelo contrário, se a própria costas e abdômen, não sentar-se, não só para evitar o acúmulo de gordura abdominal, também para esticar os músculos das costas, ajudar a focar o trabalho de pessoas sedentárias que pode clipe de papel entre os joelhos. muitas pessoas sempre tempo ao tempo e cruzou as pernas enquanto está sentado, debruçado sobre isso não só é fácil, mas também interfere com a circulação sanguínea, com um pequeno papel como conter-se, persistir por algum tempo para ver os amigos pernas.
Massagem stovepipe método
Massagem é a forma mais directa e eficaz de formação da perna, a perna massagem para estimular pontos de acupuntura, promover a circulação sanguínea e linfática, toxinas, reduzir o inchaço, enquanto pontos importantes nas pernas também pode ser ajustado secreção hormonal, estimulando a distribuição. Todos podem massagear muito quando estão de molho durante a noite.
Levante o seu calcanhar
Se você quiser músculos da panturrilha fortes, perder o excesso de gordura acima, você só precisa levantar os calcanhares, com os dedos dos pés para ficar por alguns segundos e, em seguida, restaurar a posição original. No dia esta ação é repetida várias vezes, Simples e fácil, não precisa gastar muito tempo e, além de usar stovepipe, você também pode exercitar a flexibilidade de seus pés.
Um minuto antes de ir dormir, stovepipe exercício
1, deitado na cama, as pernas de fixação 45 graus de flexão do joelho no ar. 2, perna esquerda dobrada ao máximo, a perna direita de tentar embarcar as pernas, o pé permanece gancho pin status, favorecem pequeno músculo de volta alongamento linha, as pernas permanecem presas em favor de puxar os músculos internos da coxa. dobre a perna direita para baixo para o máximo, a perna esquerda tentando embarcar até as pernas, as pernas presas repetir a ação.
Bedtime quadris finos apenas um truque
Ação One: Deitado no chão, as pernas e parte superior do corpo em um ângulo de 90 graus, as pernas levantadas acima colocar-se, prestar atenção aos seus pés, tanto quanto possível para colocar-se a repetir esta ação 30 vezes.
Acção II: lado sobre o chão, com o apoio do cotovelo da parte superior do corpo, as pernas inferiores da perna estendida e curvado para cima em 90 graus em relação ao corpo e levantar para baixo de cada lado do grupo 2 foi repetido 20 vezes.
Ação Três: lado no chão, joelhos e parte superior do corpo em um ângulo de 90 graus, em seguida, levante a perna de cima para baixo, prestar atenção aos seus pés permanecem em contato Repita este movimento 30 vezes 2 grupos.
Ação Quatro: começar com um simples pedido começar deitado no chão, joelhos dobrados, os pés tocam o chão e depois endireitar-se as nádegas para o máximo (de preferência para endireitar a cintura e coxa linha reta), repetir isso três grupos cair. 20 vezes.
Nádegas perder peso golpe pequena
pé de suporte
Encontre uma cadeira, segure as costas da cadeira, fique em pé e estique a outra perna no ar.Depois de 2 segundos, coloque-a novamente, a ação pode ser repetida 10 a 15 vezes, depois troque o pé e faça novamente.
Postura em pé
É melhor ter uma corda elástica ou uma corda de pular, se não tiver, pode fazê-lo com as mãos vazias Primeiro, coloque os pés no ombro com a largura dos ombros e pise na corda elástica, segure a mão no ombro e abaixe os quadris. A coxa e o bezerro ficam em torno de 90 graus Depois que o movimento estático é mantido por 8 segundos, levante-se novamente Quanto a quantas vezes fazê-lo, ajuste de acordo com sua situação pessoal.
Escada de escalada
Escalar as escadas é simples e econômico, mas como quase todos os prédios têm elevador, todos estão acostumados com o elevador, como você ainda pode querer subir as escadas? Na verdade, há muitas vantagens em subir escadas, que podem consumir calorias. quando as escadas, cada passo dois passos, você pode dirigir sua coxa e nádega músculos, aperte suas nádegas.
empurrar parede
Pernas juntas, com as mãos na parede, pernas retas, quadris para esticar-se 10 segundos, seguidos de 10 segundos perto da parede, e repetiu, para que não só a escultura curva do quadril, mas também o efeito do abdómen, abdómen inferior irá gradualmente achatar.
Lipoaspiração hip fina
O método das nádegas finas, após a lipoaspiração das nádegas, apresenta certa elasticidade na pele do corpo humano, havendo assim um efeito de aperto, além disso, o tecido na área da lipoaspiração é um processo de cicatrização após a lipoaspiração das nádegas. Um tipo de cicatriz cicatrização, isso também terá um efeito de convergência, de modo que a lipoaspiração do quadril não irá aparecer relaxamento da pele.Depois da operação, você ainda precisa usar um espartilho ou bandagem elástica e outros métodos auxiliares para moldar.
