잠자기 전에 허리를 줄이는 방법
무릎 사이의 종이 클리핑
종종 자신의 엉덩이 두꺼운 허벅지, 사실, 자세. 올바른 자세와 좋은 관계를 가지고 불평 앉아있는 소유자는 매우 다시이어야하고 뒤쪽에 근육을 만들 것, 뒷면에 의존하는 경우 복부, 아니 의자에 직면하지 긴장 상태를, 시간이 지남에 쉽게 앉아있는 사람들의 일을 매우 허리와 복부면, 등 근육을 스트레칭뿐만 아니라 복부 지방의 축적을 방지하기 위해, 앉아서하지 않는, 반대로. 고통을 다시 초점을 맞출 수 있도록지도 할 수있는 사람들 친구의 다리를 볼 수있는 몇 시간 동안 지속, 자신을 억제하는 등의 작은 용지, 그래서뿐만 아니라 쉽게 웅크 리고 앉게, 앉아,뿐만 아니라 혈액 순환을 방해하면서 종이 시간에 항상 시간에 자신의 무릎 사이에 클립. 많은 사람들이 자신의 다리를 건넜다.
마사지 난로 파이프 방법
마사지는 다리에 중요한 포인트도 분포를 자극하여 호르몬 분비를 조절 할 수있는 반면, 경혈을 자극 혈액 순환과 림프 독소를 촉진, 부종을 줄이기 위해 다리, 다리 마사지를 형성하는 가장 직접적이고 효과적인 방법입니다. 이 때 저녁에 발 마사지를 많이 될 수 있습니다.
뒤꿈치를 들어 올리십시오.
당신은 강한 종아리 근육, 위의 여분의 지방을 잃게하려는 경우, 당신은 단지 몇 초 동안 대기 한 후 원래 위치에 복원 할 발가락, 발 뒤꿈치를 들어 올릴 필요가있다.이 동작을 여러 번 반복되는 날에, 간단한, 다리의 유연성 운동도 많은 시간을 보낸다. 그리고 난로의 연통뿐만 아니라,하지만 필요가 없습니다.
잠자리에 들기 전 1 분, 스토브 파이프 운동
1, 침대에 누워, 공기 클램핑 다리를 45도 무릎 굴곡. 2, 최대로 왼쪽 다리를 구부려 오른쪽 다리 위로 다리를 탑승하는 것을 시도는, 발은 후크 상태 핀 남아 스트레칭 작은 다시 근육을 선호 라인, 다리는 허벅지 안쪽 근육을 당겨 찬성 고정 상태로 유지됩니다. 아래로 최대로 오른쪽 다리를 구부리고, 다리를 탑승하려고 왼쪽 다리는 다리 동작을 반복 채워.
잠자기 전에 잠깐 잠깐.
동작 하나 : 90도 각도에서 바닥, 다리와 상체에 누워, 다리 위 올려 제기,이 동작을 30 번 반복 올려 최대한 발에주의를 기울이십시오.
조 II : 바닥면 상체의 팔꿈치 지지대와 함께 상기 다리 아래 다리 직선 본체에 90 도로 상향 절곡하고 20 회 반복 한 그룹 (2)의 각 측면을 들어 올려.
작업 세 : 90도 각도로 바닥, 무릎과 상체의 측면은, 다음, 위에서 아래로 다리를 들어 올려 발을 접촉 반복이 운동을 30 회 2 개 그룹에 남아에주의를 기울입니다.
액션 네 : 무릎을 구부리고는, 발은지면에 닿아 바닥에 누워 시작 간단한 요청으로 시작하고 최대로 엉덩이를 정돈 (바람직하게 허리를 곧게하고 직선을 허벅지),이 세 그룹은 가을 반복합니다. 20 번.
무게를 잃는 엉덩이
골든 치킨 독립
의자를 찾아 의자 뒤쪽을 잡고 똑바로 세우고 공중에서 다른 다리를 펴고 약 2 초 후 다시 내려 놓고 10-15 회 반복 한 후 발을 바꿔 다시합니다.
스탠딩 자세
번지 코드 나 줄넘기가있는 것이 가장 좋으며, 비어있는 손으로도 할 수 있습니다. 먼저 다리와 어깨 너비를 넓히고 손을 어깨에 대고 엉덩이를 아래로 내립니다. 허벅지와 종아리는 약 90도이며, 8 초 동안 정적 인 움직임을 유지 한 후에 다시 일어 서십시오. 몇 번이나 할 수 있는지에 관해서는 개인적인 상황에 따라 조정하십시오.
등산 계단
사무실 건물 엘리베이터의 거의 완전한 회로가 있기 때문에, 그러나, 간단하고 비용을 절감 계단을 등반, 우리는 그것을하는 데 사용되는 엘리베이터를 타고는 계단을 오르 할 수있는 방법! 사실, 칼로리를 구울 수 있습니다 계단 등반의 많은 혜택, 추가, 거기에 당신이 경우 계단을 걸을 때, 두 단계의 각 단계는 허벅지와 엉덩이 근육을 운전하고 엉덩이를 조일 수 있습니다.
벽을 밀다.
다리가 함께 벽에 그의 손이 다리를 똑바로, 벽 근처 십초 다음 10 초, 스트레칭을 엉덩이, 하복부가 점차 것이다, 반복뿐만 아니라 조각 엉덩이 곡선뿐만 아니라 복부의 효과가 있도록 납작하게.
지방 제거술
얇은 고관절있어서, 지방 흡입 엉덩이, 소정 탄성력가 인간 피부 자체는 지방 흡입 회복 처리 후의 엉덩이의 범위 외에 지방 흡입 조직 영역에있을 것이다 조임 효과를 갖는다 화학식 상처 치유의 종, 또한 고관절 지방 흡입. 피부 처짐 수술 후 여전히 코르 나 신축성 붕대 및 다른 보조 성형 방법을 사용한다 나타나지 않고 수렴의 역할을 할 것이다.
