आपरेशन के बाद, अभी भी अंगवस्त्र कपड़े या लोचदार पट्टी और आकार के लिए अन्य सहायक तरह का उपयोग करने की जरूरत है । आप सोने से पहले अपने पतले कूल्हों की योजना कैसे करते हैं?

सोने से पहले अपने कूल्हों दुबला करने के लिए कैसे

घुटनों के बीच क्लिप शीट आसीन लोगों को अक्सर उनके नितंबों जांघ मोटी के बारे में शिकायत करेंगे, वास्तव में, यह आसन बैठे के साथ एक महान रिश्ता है । सही मुद्रा पेट के लिए बहुत पीछे होना चाहिए, न कि ओर । अगर कुर्सी की पीठ पर झुकाव, रीढ़ की मांसपेशियों को बढ़ाया जाएगा, और समय आसानी से लूंबेगो के लिए नेतृत्व कर सकते हैं । इसके विपरीत, यदि पेट की पीठ, नहीं कुर्सी के पीछे, न केवल पेट वसा संचय को रोकने कर सकते हैं, लेकिन यह भी वापस मांसपेशियों खिंचाव, मदद काम पर ध्यान केंद्रित । आसीन लोग अपने घुटनों के बीच कागज का एक टुकड़ा क्लिप कर सकते हैं ।

बहुत सारे लोग हमेशा बैठते हैं जब पैर, इतना ही आसान नहीं खेमेबंदी करने के लिए, लेकिन यह भी रक्त परिसंचरण में बाधा, अपने आप को नियंत्रित करने के लिए इतने छोटे कागज के साथ, समय की एक अवधि के लिए पालन करना सुंदर पैर देख सकते हैं ।

मालिश और पतले पैर की विधि मालिश सबसे प्रत्यक्ष और प्रभावी तरीका है पैरों को आकार, मालिश के माध्यम से अंक के पैरों को उत्तेजित करने के लिए, रक्त और लसीका परिसंचरण को बढ़ावा देने, विषाक्त पदार्थों को समाप्त, सूजन को खत्म करने, लेकिन यह भी महत्वपूर्ण बिंदुओं पर दो पैरों के वितरण उत्तेजक द्वारा हार्मोन स्राव को समायोजित ।

आप रात में मालिश कर सकते हैं जब आप अपने पैरों को भिगो रहे हैं ।

अपनी एड़ी ऊपर उठाएं । यदि आप अपने बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं, तो आप सिर्फ अपनी एड़ी लिफ्ट की जरूरत है, कुछ सेकंड के लिए अपने पैर की उंगलियों के साथ खड़े हो जाओ, और फिर अपने मूल मुद्रा बहाल । इस क्रिया को दोहराना एक दिन में कई बार आसान और आसान है, बहुत समय खर्च किए बिना ।

पतली टांग के अलावा, लेकिन यह भी दो पैरों के लचीलेपन का प्रयोग कर सकते हैं ।

सोने से पहले एक मिनट, पतला पैर । 1, बिस्तर पर फ्लैट, दो पैर हवा में ४५ डिग्री ठोके घुटने लिफ्ट clamped । 2, बाएँ पैर अधिकतम करने के लिए झुका, पैर ऊपर चढ़ने के लिए सही पैर, फुट हमेशा हुक पैर राज्य रखने के लिए, मांसपेशी लाइनों खींच करने के लिए अनुकूल, दोनों पैर हमेशा clamping बनाए रखने के लिए, भीतरी जांघ मांसपेशी लाइनों को खींचने के लिए अनुकूल है ।

दाहिने पैर नीचे अधिकतम करने के लिए मोड़, बाएँ पैर पैर ऊपर चढ़ने की कोशिश, पैर clamped, बस कार्रवाई दोहराएँ.

सोने से पहले एक पतली बट एक चाल है । एक कार्रवाई: फ्लैट फर्श पर झूठ बोल, अपने पैरों और ऊपरी शरीर में एक ९० डिग्री के कोण, ऊपर पैर ऊपर उठा, अपने पैरों पर ध्यान देने के रूप में दूर के रूप में लिफ्ट के लिए संभव है ।

इस क्रिया को 30 बार दोहराएं । दो कार्रवाई: फर्श पर पक्ष, कोहनी ऊपरी शरीर ऊपर खड़ा के साथ, मोड़ नीचे पैर । पैर सीधे ऊपर और एक ९० डिग्री के कोण में शरीर ।

फिर नीचे लिफ्ट, प्रत्येक 2 समूहों पर ध्यान केंद्रित 20 बार । तीन कार्रवाई: फर्श पर पक्ष, अपने घुटनों और एक ९० डिग्री के कोण में ऊपरी शरीर, ऊपर पैर उठा और फिर नीचे रख, अपने पैरों पर ध्यान देना हमेशा संपर्क में रहते हैं ।

इस क्रिया 2 समूहों को 30 बार दोहराएं । चार कार्रवाई: सरल शुरू से पहले । कृपया जमीन पर सपाट लेट जाएं, घुटनों को झुके, पैरों को जमीन से छुए । तो अधिकतम करने के लिए कूल्हों को सीधा (अधिमानतः कमर और जांघ के लिए एक सीधी रेखा में), वापस गिर जाते हैं ।

यह क्रिया 3 समूह 20 बार दोहराएं ।

नितंबों वजन घटाने छोटे तख्तापलट

राजा

एक कुर्सी का पता लगाएं, कुर्सी के पीछे पकड़ो, सीधे खड़े हो जाओ, वापस खींच हवा में दूसरे पैर, के बारे में 2 सेकंड बाद, फिर नीचे रख, कार्रवाई 10 से 15 बार दोहराया जा सकता है, और फिर परिवर्तन पैर करते हैं ।

खड़े बैठना यह खिंचाव रस्सियों या रस्सी-लंघन एड्स है सबसे अच्छा है, और यदि नहीं, तो आप इसे खाली हाथ कर सकते हैं । सबसे पहले, दोनों पैर खुले और कंधे की चौड़ाई पर खिंचाव रस्सी, हाथ और फिर कंधे पर रस्सी पकड़, नितंबों नीचे, इतना है कि जांघ और बछड़े के बारे में ९० डिग्री के बीच, अभी भी कार्रवाई 8 सेकंड बाद में, ईमानदार खड़े हो जाओ ।

के रूप में कितनी बार ऐसा करने के लिए, कृपया अपनी व्यक्तिगत स्थिति के अनुसार समायोजित करें ।

सीढ़ियों पर चढ़ना ।

सीढ़ियों पर चढ़ने, सरल और पैसे बचाने के लिए, लेकिन, क्योंकि प्रत्येक कार्यालय के निर्माण लगभग सभी लिफ्ट है, हम लिफ्ट आदत ले, कैसे भी सीढ़ियों पर चढ़ना चाहते हो सकता है! वास्तव में, चढ़ाई सीढ़ियों लाभ का एक बहुत कुछ है, कैलोरी जला कर सकते हैं, इसके अलावा में, यदि आप सीढ़ियों चलना, एक कदम दो कदम, अपनी जांघों और नितंबों मांसपेशी समूह, अपने कूल्हों के संकुचन ड्राइव कर सकते हैं ।

दीवार पुश

पैर एक साथ बंद, हाथ दीवार पर खड़ा, पैर सीधे, जावक 10 सेकंड खींच नितंबों, और फिर 10 सेकंड के पास दीवार की ओर, दोहराने, न केवल मूर्तिकला हिप वक्र बनाने के लिए, यह भी उदर का प्रभाव है, पेट के निचले धीरे सपाट होगा ।

Liposuction, पतला बट. पतली कूल्हे विधि, नितंबों liposuction, व्यक्ति की त्वचा एक निश्चित लोच है, तो वहां की भूमिका के एक मजबूत होगा, नितंबों liposuction में ऊतक के भीतर liposuction क्षेत्र के अलावा उपचार प्रक्रिया के बाद एक निशान-प्रकार चिकित्सा है, तो वहां भूमिका का अभिसरण होगा, तो हिप liposuction प्रकट नहीं होता है त्वचा सुस्त ।

आपरेशन के बाद, अभी भी अंगवस्त्र कपड़े या लोचदार पट्टी और आकार के लिए अन्य सहायक तरह का उपयोग करने की जरूरत है । आप सोने से पहले अपने पतले कूल्हों की योजना कैसे करते हैं?