النوم الورك كيف رقيقة
بين الركبة مشبك الورق
وينبغي أن أصحاب المستقرة الذين غالبا ما يشكون من أن الحمار الفخذين سميكة، في الواقع، لها علاقة كبيرة مع الموقف. الموقف الصحيح يكون الجزء الخلفي للغاية والبطن، لا تواجه الكراسي إذا الاعتماد على ظهره، وجعل العضلات في الظهر الدولة امتدت، مع مرور الوقت يؤدي بسهولة إلى آلام الظهر. على العكس من ذلك، إذا ظهر جدا والبطن، لا يستريح، وليس فقط لمنع تراكم الدهون في منطقة البطن، وأيضا لتشد عضلات الظهر، وتساعد على تركيز عمل الناس المستقرين الذين يمكن مشبك الورق بين ركبتيه. كثير من الناس دائما وقت لآخر وعبرت ساقيه أثناء الجلوس، منحنية على ذلك ليس من السهل فقط، ولكن أيضا تتداخل مع الدورة الدموية، ومثل ورقة صغيرة لكبح جماح نفسك، وتستمر لبعض الوقت لرؤية الأصدقاء الساقين.
تدليك طريقة المدخنة
التدليك هو الطريق الأكثر مباشرة وفعالة لتشكيل الساق، وتدليك ساقه لتحفيز نقاط الوخز بالإبر، وتعزيز الدورة الدموية والليمفاوية، والسموم، والحد من التورم، في حين النقاط الهامة على الساقين ويمكن أيضا أن يتم ضبط إفراز هرمون من خلال تحفيز التوزيع. ويمكن أن يكون هناك الكثير من تدليك القدمين في المساء عندما.
رفع كعبك
إذا كنت تريد عضلات الساق قوية، وتفقد الدهون الزائدة أعلاه، تحتاج فقط إلى رفع كعبك، مع أصابع قدميك على الوقوف لبضع ثوان، ثم استعادة الوضع الأصلي. وفي اليوم هذا العمل يتكرر عدة مرات، بسيطة، لا حاجة لقضاء الكثير من الوقت. وبالإضافة إلى المدخنة، ولكن أيضا ممارسة المرونة في القدمين.
دقيقة واحدة قبل العملية النوم المدخنة
1، وهو يرقد على سريره، وتحامل الساقين 45 درجة في الركبة انثناء في الهواء 2، يسار عازمة الساق إلى أقصى حد، والحق في الساق تحاول متن الساقين، لا يزال القدم هوك وضع دبوس، لصالح العضلات الخلفية صغيرة تمتد الخط، تبقى الساقين فرضت لصالح سحب عضلات الفخذ الداخلية. ثني الساق اليمنى وصولا الى الحد الأقصى، الساق اليسرى تحاول الصعود حتى الساقين، والساقين فرضت كرر الإجراء.
مجرد خدعة صغيرة قبل الذهاب للنوم
العمل واحد: الكذب على الأرض، والساقين والجزء العلوي من الجسم بزاوية 90 درجة، ورفع الرجلين وضعت فوق فوق، وإيلاء الاهتمام لقدميك قدر الإمكان لوضع ما يصل إلى كرر هذا الإجراء 30 مرة.
العمل الثاني: الجانب على الأرض، مع دعم الكوع من الجزء العلوي من الجسم، والساقين تحت ساق مستقيمة ومنحنية إلى أعلى بزاوية 90 درجة للجسم ورفع أسفل كل جانب من تكررت 20 مرة في المجموعة 2.
العمل الثالث: الجانب على الأرض، والركبتين، والجزء العلوي من الجسم بزاوية 90 درجة، ثم رفع الساق أعلى إلى أسفل، وإيلاء الاهتمام لتبقى قدميك في كرر الاتصال هذه الحركة 30 مرة 2 المجموعات.
العمل الرابع: تبدأ مع طلب بسيط بدء ملقى على الأرض، ثني ركبتيك والقدمين تلمس الارض ثم انتصب الأرداف إلى أقصى حد ممكن (يفضل أن يكون لتصويب الخصر والفخذ خط مستقيم)، وتكرار سقوط هذه ثلاث مجموعات. 20 مرة.
الأرداف لانقاص وزنه
ذهبية الدجاج المستقلة
تبحث عن كرسي، ويميل الى الوراء والقدم الوقوف على التوالي، والساق الأخرى تمتد rearwardly في الهواء، وبعد حوالي 2 ثانية، ثم إلى أسفل، والعمل ويمكن تكرار 10-15 مرات، ثم قم بتغيير الساقين القيام به.
الموقف الدائم
من المرغوب فيه أن يكون هناك مساعدة مرنة حبل الطفر، أو إذا لم يكن كذلك، قد يكون خالي الوفاض. أولا، قدم عرض الكتفين البطولات الاربع المفتوحة حبل مرن، ومن ثم بكلتا يديه يمسك الحبل على الكتف، الورك إلى القرفصاء، لذلك بين الفخذ والساق من حوالي 90 درجة، لا تزال تحافظ على العمل بعد 8 ثوان، ثم الوقوف على التوالي. كما تفعل العديد من المرات، الرجاء ضبط وفقا للحالة الشخصية الخاصة بك.
تسلق السلالم
تسلق السلالم، وسهلة وتوفير المال، ومع ذلك، لأن هناك ما يقرب من دائرة كاملة من المصعد مبنى المكاتب، ونحن نأخذ المصعد معتادين على ذلك، وكيف قد ترغب في تسلق الدرج! في الواقع، هناك العديد من الفوائد من صعود الدرج يمكن أن يحرق السعرات الحرارية، بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت عندما يكون الدرج، كل خطوة خطوتين، يمكنك أن تقود سيارتك الخاصة بك الفخذ والأرداف العضلات، وتشديد الأرداف.
دفع ستريت
الساقين معا، ويداه على الحائط، ساقيه على التوالي، الوركين لتمتد خارج 10 ثانية، تليها 10 ثانية بالقرب من الجدار، والمتكررة، بحيث ليس فقط النحت منحنى الورك، ولكن أيضا تأثير البطن، سوف أسفل البطن تدريجيا تتسطح.
شفط الدهون الورك رقيقة
طريقة الورك رقيقة والوركين شفط الدهون والجلد البشري نفسه أن هناك مرونة معينة، ولها تأثير تشديد سيكون، في منطقة الأنسجة بالإضافة شفط الدهون ضمن مجموعة من الورك بعد عملية شفط الدهون الشفاء نوع من الشفاء صيغة الندبة، وسوف يكون لها أيضا دور التقارب، لا يبدو الورك شفط الدهون وترهل الجلد. بعد العملية، لا تزال تستخدم مشد أو ضمادة مرنة وغيرها من طريقة تشكيل مساعدة.
