แรงงานขาวส่วนใหญ่มักจะมองข้ามความสำคัญของอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นเรื่องปกติทั่วไปที่กินอาหารมื้อใหญ่อาหารว่างและผลไม้เป็นอาหารหลักตามที่ทุกคนรู้ว่าพฤติกรรมเหล่านี้สามารถทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอ
การขาดสารอาหารและภาวะทุพโภชนาการเป็นเรื่องยากที่จะตรวจพบพวกเขาได้รับรอบบางเวลาก่อนที่ประสิทธิภาพอาการในความเป็นจริงเรามีเพียงตัวชี้วัดบางอย่างที่จะช่วยให้คุณทราบได้ว่าร่างกายของคุณขาดอาหารหรือไม่
ความเมื่อยล้าที่ไม่สามารถอธิบายได้
ความเหนื่อยล้าเป็นผลข้างเคียงร่วมกับการขาดธาตุเหล็กการขาดธาตุเหล็กอาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจางหรือลดจำนวนเม็ดเลือดแดงในเลือดนอกจากนี้ยังสามารถทำให้เราซีดจางลงได้ด้วย แต่อย่าลืมเช่นโรคหัวใจความหดหู่หรือต่อมไทรอยด์ ความเจ็บป่วยที่ร้ายแรงอาจทำให้คนเมื่อยล้า
หากรู้สึกอ่อนแอหรือเหนื่อยอ่อนผิดปกติควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับเงื่อนไขเหล่านี้
2. ผมแห้งเปราะ
โปรตีนเป็นส่วนประกอบหลักที่ทำให้เส้นผมของเราดังนั้นจึงมักใช้ในการวิเคราะห์ตัวชี้วัดการขาดสารอาหารนักโภชนาการกล่าวว่า "เมื่อเส้นผมของผู้สูงอายุดูคล้ายวิกผมหวาดกลัว - เปราะบางแห้งและเบาบาง นี่เป็นสัญญาณของอาหารที่ขาดสารอาหาร
ความเปราะของเส้นผมอาจสะท้อนถึงการขาดกรดไขมันโปรตีนธาตุเหล็กและสารอาหารอื่น ๆ แม้ว่าเส้นผมจะตกตามปกติ แต่ก็เป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าผมเริ่มลดลงในอัตราที่ไม่ปกติการขาดสารอาหารก็เป็นไปได้ เหตุผลก็คือเมื่อแพทย์ของคุณยืนยันว่าปัญหาเหล่านี้เกิดจากการขาดสารอาหารพวกเขาจะได้รับการรักษาด้วยอาหารหรืออาหารเสริม
3. มีปัญหากับปาก
การแตกหรืออักเสบรอบปาก (keratitis ที่พูด) อาจเป็นสัญญาณของการขาดวิตามินบี 2 หรือเหล็กลิ้นมีอาการบวมหรือซีดผิดปกติและเป็นสัญญาณของการขาดธาตุเหล็กและวิตามินบี 2
โรคปากนกกระเคราะห์ (BMS) ยังคงเป็นโรคที่ไม่สามารถอธิบายได้ซึ่งคิดว่าเกิดจากการขาดธาตุเหล็กสังกะสีหรือวิตามินบี
4. เล็บสันหรือรูปช้อน
เล็บเช่นผมเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีในการตัดสินการขาดคำเตือนในอาหารมื้อแรก ๆ เล็บรูปทรงช้อนสามารถใช้เป็นตัวบ่งชี้ภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก
หากคุณเป็นโรคโลหิตจางขาดธาตุเหล็กแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้เสริมธาตุเหล็กและอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กเช่นตับและหอย (蛤蜊หอยนางรมหอย)
5. ไม่อยากกินอาหาร
เมื่อคุณอายุมากขึ้นความอยากอาหารของคุณมีแนวโน้มที่จะเลวร้ายยิ่งขึ้นรสชาติจะสูญเสียความรู้สึกของพวกเขาเพราะคนรุ่นเก่ามักจะใช้งานน้อยกว่าพวกเขาต้องการแคลอรีน้อยกว่ายาเสพติดยังอาจระงับความอยากอาหาร
การสูญเสียความอยากอาหารเป็นประจำอาจเป็นคำเตือนที่ร้ายแรงเกี่ยวกับความบกพร่องของสารอาหารหากคุณพบว่าตัวเองกำลังข้ามมื้ออาหารเพราะไม่หิวคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้คุณสามารถดูได้จากการตรวจเลือด การขาดสารอาหารที่สำคัญคืออะไรและให้นักโภชนาการมืออาชีพประเมินปริมาณอาหารของคุณยังสามารถระบุถึงปัญหาของภาวะขาดสารอาหาร
6. ท้องร่วง
อาการท้องร่วงเรื้อรังอาจเป็นสัญญาณของการขาดสารอาหารซึ่งหมายความว่าสารอาหารไม่ได้ถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายโดยสิ้นเชิงการติดเชื้อการผ่าตัดยาบางชนิดการดื่มแอลกอฮอล์หนักและการไม่ย่อยอาจทำให้เกิดภาวะทุพโภชนาการได้
7 ความไม่แยแสหรือหงุดหงิด
การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ที่ไม่สามารถอธิบายได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งความรู้สึกไม่แยแสหรือหงุดหงิดอาจเป็นอาการของภาวะซึมเศร้า แต่อาจเกิดจากพลังงานที่ร่างกายได้รับไม่เพียงพอหากคุณรู้สึกหดหู่เศร้าหรือหลงลืมอย่าลืมไปพบแพทย์
กินอาหารได้มากขึ้น 7 ชนิดลดภาวะขาดสารอาหาร
1 อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นข้าวแป้งข้าวโพดวันที่สีแดงลำไยน้ำผึ้งเป็นต้น
2 อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนที่มีคุณภาพสูงเช่นไข่นมปลาสัตว์ปีกเนื้อไม่ติดมันและถั่วเหลือง
3. อาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเช่นน้ำมันพืชเมล็ดทานตะวันเมล็ดฟักทองถั่วลิสงเมล็ดแตงโมวอลนัทปลากุ้ง ฯลฯ
4 อาหารที่อุดมไปด้วย cephalin เช่นสมองหมูสมองแกะสมองเป็นต้นอาหารที่อุดมด้วยเลซิตินส่วนใหญ่จะพบในไข่แดงไข่แดงไข่แดงไข่แดงถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์ของพวกเขา
5. อาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอเช่นตับสัตว์นมไข่แครอทกระเทียมสาหร่ายและสาหร่าย
6, อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี: ธัญพืช, ถั่ว, ถั่วลิสง, วอลนัท, งา, เห็ด, ผัก, ไข่, นม, หมูยัน, อวัยวะภายใน, ยีสต์, ปลาหมึก ฯลฯ
7, อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน C: วันที่สด, กีวี, ส้ม, มะนาว, ส้มโอ, กะหล่ำดอก, ผักใบเขียว, พริก, มะเขือเทศ ฯลฯ
