La mayoría de los trabajadores de cuello blanco a menudo pasan por alto la importancia de una dieta nutritiva. Es muy común comer una comida completa, bocadillos y fruta como alimentos básicos. Como todos saben, estos comportamientos pueden dificultar que el cuerpo obtenga suficientes nutrientes.
Las deficiencias nutricionales y la malnutrición son difíciles de detectar. Han existido por algún tiempo antes del desempeño sintomático. De hecho, solo tenemos algunos indicadores que lo ayudarán a determinar si su cuerpo está desnutrido.
Fatiga inexplicable
La fatiga es un efecto secundario común a la deficiencia de hierro. La deficiencia de hierro puede causar anemia o reducir el número de glóbulos rojos en la sangre. La anemia también puede hacernos palidecer, pero recuerde, como las enfermedades cardíacas, la depresión o la glándula tiroides. Las enfermedades graves también pueden fatigar a las personas.
Si se siente anormalmente débil o cansado, es aconsejable que informe a su médico sobre estas afecciones.
2. El cabello seco es quebradizo
La proteína es el ingrediente principal que compone nuestro cabello, por lo que a menudo se usa para diagnosticar indicadores de deficiencia de nutrientes. El dietista dice: 'Cuando el cabello de una persona mayor se ve como una peluca asustada, frágil, seco, escaso Esto suele ser un signo de una dieta que está desnutrida ".
cabellos frágiles puede reflejar los ácidos grasos esenciales, proteínas, falta de hierro y otros nutrientes. Aunque con la edad, y algunos situación de pérdida de cabello es normal, pero si el cabello con una velocidad inusual comenzó a caer, es posible deficiencias nutricionales La razón es que una vez que su médico confirme que estos problemas son causados por la falta de nutrición, serán tratados con una dieta o suplementos nutricionales.
3. Hay un problema con la boca
La rotura o inflamación alrededor del representante boca (queilitis angular) pueden ser una señal de la falta de hierro o vitamina B2, mientras que la inflamación anormal de la lengua o pálido, pero también signos de hierro y la deficiencia de vitamina B2.
El síndrome de boca ardiente (BMS) sigue siendo una enfermedad inexplicable, que se cree que es causada por la deficiencia de hierro, zinc o vitamina B.
4. Clavos o uñas con forma de cuchara
Las uñas, como el pelo, son bien utilizados para determinar la falta de principios de la dieta indicadores de alerta. Uñas en forma de cuchara se pueden utilizar como un indicador de la anemia por deficiencia de hierro.
Si usted sufre de anemia por deficiencia de hierro, el médico puede recomendar suplementos de hierro y alimentos ricos en hierro, como el hígado y los mariscos (almejas, ostras, mejillones) y así sucesivamente.
5. Pérdida de apetito
Al aumentar la edad, cada vez más el apetito por lo general mal. Las papilas gustativas pierden su sensibilidad debería haber sido. Debido a que las personas mayores tienden a tener menos actividad, por lo que necesitan menos calorías. Las drogas también pueden suprimir el apetito.
La pérdida crónica de apetito puede ser un serio aviso en un riesgo de deficiencia de alto valor nutricional. Porque si usted se encuentra con hambre y salta una comida para comer, debe hablar sobre este tema con su médico. Se puede ver en la prueba de sangre ¿Cuáles son las deficiencias importantes de nutrientes? Y permitir que un dietista profesional evalúe su ingesta de alimentos también puede identificar el problema de las deficiencias nutricionales.
6. Diarrea
La diarrea crónica puede ser señal de un tipo de desnutrición, lo que significa que los nutrientes no pueden ser totalmente absorbidos por el cuerpo. La infección, cirugía, ciertos medicamentos, consumo de alcohol y la indigestión severa y por lo tanto pueden llevar a la desnutrición.
7. Indiferencia o irritabilidad
cambios de humor inexplicables, especialmente la sensación de apatía o irritabilidad, etc., que pueden ser síntomas de la depresión, pero también puede ser menor que la energía del cuerpo tomada como resultado. Si tiene bajo estado de ánimo o el olvido, recuerde que debe ir al médico.
Coma más 7 tipos de alimentos, elimine la desnutrición
1, alimentos ricos en carbohidratos: como arroz, harina, mijo, maíz, dátiles rojos, longan, miel, etc.
2, alimentos ricos en proteínas de alta calidad: como huevos, leche, pescado, aves de corral, carne magra y soja.
3. Alimentos ricos en ácidos grasos insaturados: como aceite vegetal, semillas de girasol, semillas de calabaza, cacahuetes, semillas de sandía, nueces, pescado, camarones, etc.
4, alimentos ricos en cefalina: como cerebro de cerdo, cerebro de oveja, cerebro de pollo, etc., los alimentos ricos en lecitina se encuentran principalmente en yema de huevo, yema de huevo de pato, yema de huevo de codorniz, soja y sus productos.
5. Alimentos ricos en vitamina A: como hígado animal, leche, huevos y zanahorias, puerros, algas marinas y hongos.
6, alimentos ricos en vitaminas B: cereales, frijoles, cacahuetes, nueces, sésamo, champiñones, verduras, huevos, leche, carne de cerdo magra, vísceras, levadura, calamar, etc.
7, alimentos ricos en vitamina C: dátiles frescos, kiwi, cítricos, limón, pomelo, coliflor, vegetales de hojas verdes, pimientos, tomates, etc.
