اکثر کارگران یقه سفید اغلب چشم پوشی از اهمیت رژیم غذایی تغذیه، خوردن یک وعده غذایی گرسنه یک وعده غذایی، میوه میان وعده به عنوان یک پدیده اصلی بسیار رایج است. همانطور که همه می دانند، این اقدامات می تواند باعث می شوند بدن جذب تغذیه مناسب دشوار است.
کمبودهای تغذیهای و سوء تغذیه هستند به سختی تشخیص، آنها در قبل از ظهور علائم، آن را در جریان بوده است برای برخی از زمان، در واقع ما تنها چند شاخص می تواند کمک به تعیین اینکه آیا تغذیه ناکافی از بدن است.
خستگی ناخوشایند
خستگی یک عارضه جانبی شایع فقر آهن، فقر آهن ممکن است به کم خونی منجر شود و یا اجازه دهید تعداد سلول های قرمز خون در خون کم خونی کمتر نیز ممکن است اجازه دهید ما رنگ پریده. اما به یاد داشته باشید، مثل بیماری قلبی، افسردگی و یا تیروئید بیماری جدی نیز می تواند باعث خستگی افراد شود.
اگر احساس ناراحتی ضعیف یا خسته دارید، عاقلانه است که با پزشک خود در مورد این شرایط صحبت کنید.
2. موهای خشک شکننده است
پروتئین عنصر اصلی است که مو را تشکیل می دهد، بنابراین اغلب برای تشخیص شاخص های کمبود مواد مغذی مورد استفاده قرار می گیرد. متخصص تغذیه می گوید: "هنگامی که موی مرد مسن تر به نظر می رسد یک کلاه گمشده - شکننده، خشک، کم این معمولا نشانه ای از یک رژیم غذایی است که از نظر تغذیه نامناسب است.
موهای شکننده می توانید اسیدهای چرب ضروری را منعکس، پروتئین، کمبود آهن و سایر مواد مغذی. اگر چه با افزایش سن، و برخی از وضعیت ریزش مو طبیعی است، اما اگر مو را با سرعت غیر معمول شروع به کاهش کرد، آن کمبودهای تغذیه ای ممکن است دلیل آن این است که هنگامی که دکتر شما تأیید می کند که این مشکلات ناشی از فقدان تغذیه هستند، آنها با رژیم غذایی یا مکمل های غذایی تغذیه می شوند.
3. با دهان مشکل است
پارگی و یا التهاب اطراف (گوشه لب) نماینده دهان ممکن است نشانه ای از کمبود آهن یا ویتامین B2، در حالی که تورم غیر طبیعی از زبان و یا رنگ پریده، بلکه نشانه ای از فقر آهن و ویتامین B2.
سندرم سوزش دهان (BMS) هنوز یک بیماری ناشناخته است که احتمالا ناشی از کمبود آهن، روی و یا ویتامین B است.
4. ناخن های ریج یا قاشق شکل
ناخن مانند مو، شاخص خوبی برای قضاوت در مورد عدم وجود هشدارها در رژیم های اولیه است. ناخن های قوسی شکل را می توان بعنوان شاخص کم خونی فقر آهن استفاده کرد.
اگر از کم خونی فقر آهن رنج می برید، پزشک ممکن است مکمل غذاهای غنی از آهن و آهن مانند کبد و صدف (蛤蜊، صدف، صدف) باشد.
5. از دست دادن اشتها
همانطور که شما مسن تر می شوید، اشتهای شما تمایل به بدتر شدن دارد. جوانه های چشایی حساسیت خود را از دست می دهند؛ به این دلیل که افراد مسن کمتر فعال هستند، به کالری کم نیاز دارند. همچنین مواد مخدر ممکن است اشتها را سرکوب کنند.
از دست دادن اشتهای شدید ممکن است یک هشدار جدی در مورد خطر کمبود مواد مغذی باشد. اگر شما غذای خود را از بین ببرید زیرا شما گرسنه نیستید، باید با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید. کمبود مواد مغذی مهم چیست و اجازه دادن به متخصص تغذیه حرفه ای برای ارزیابی مصرف غذا می تواند مشکل کمبود مواد غذایی را نیز شناسایی کند.
6. اسهال
اسهال مزمن ممکن است نشانه سوء تغذیه باشد که بدان معنی است که مواد مغذی به طور کامل توسط بدن جذب نمی شوند. عفونت ها، جراحی، داروهای خاص، مصرف الکل زیاد و سوء هاضمه می تواند به سوء تغذیه منجر شود.
7. بی تفاوتی یا تحریک پذیری
تغییرات خلق و خوی غیر قابل توضیح، به خصوص احساس بیحالی یا تحریک پذیری، و غیره، که ممکن است علائم افسردگی، اما آنها نیز ممکن است کمتر از انرژی بدن گرفته شده به عنوان یک نتیجه است. اگر شما خلق پایین یا فراموشی، به یاد داشته باشید برای رفتن به دکتر.
7 مواد غذایی برای خوردن به سوء تغذیه خلاص
1، غنی از کربوهیدرات مواد غذایی: مانند برنج، آرد، ارزن، ذرت، خرما قرمز، longan لیچی، عسل.
2، غنی از مواد غذایی پروتئین با کیفیت: مانند تخم مرغ، لبنیات، ماهی، مرغ، گوشت بدون چربی و سویا.
3، مواد غذایی غنی از اسیدهای چرب غیر اشباع: مانند روغن نباتی، دانه های آفتابگردان، تخمه کدو، بادام زمینی، دانه هندوانه، گردو، ماهی، میگو و غیره.
4، مغز غنی فسفولیپید مواد غذایی: مانند خوک، مغز گوسفند، مغز مرغ و سایر غذاهای سرشار از لسیتین به طور عمده در زرده تخم مرغ، اردک زرد، زرده تخم مرغ بلدرچین، سویا و محصولات خود را.
5، غنی از غذاهای ویتامین: مانند: جگر حیوانات، شیر، تخم مرغ و هویج، پیازچه، جلبک دریایی و قارچ.
6، ویتامین B غذاهای غنی: حبوبات، لوبیا، بادام زمینی، گردو، دانه کنجد، قارچ، سبزیجات، تخم مرغ، شیر، گوشت بدون چربی، اندام ها، مخمرها، مارماهی و غیره.
7، ویتامین غنی از C مواد غذایی: خرما، میوه کیوی، پرتقال، لیمو، گریپ فروت، گل کلم، سبزیجات برگ سبز، فلفل و گوجه فرنگی.
