A maioria dos trabalhadores de colarinho branco frequentemente desconsidera a importância de uma dieta nutritiva.É muito comum comer uma refeição em uma refeição completa, lanches e frutas como alimentos básicos.Como todos sabem, esses comportamentos podem tornar difícil para o corpo obter nutrientes suficientes.
As deficiências nutricionais e a desnutrição são difíceis de detectar, e já existem há algum tempo antes do desempenho sintomático.Na verdade, só temos alguns indicadores para ajudá-lo a determinar se seu corpo está subnutrido.
Fadiga inexplicável
A fadiga é um efeito colateral comum à deficiência de ferro.A deficiência de ferro pode causar anemia ou reduzir o número de glóbulos vermelhos no sangue.A anemia também pode nos deixar pálidos.Mas lembrem-se, como doença cardíaca, depressão ou glândula tireóide. A doença grave também pode causar fadiga nas pessoas.
Se você se sentir anormalmente fraco ou cansado, é aconselhável informar seu médico sobre essas condições.
2. O cabelo seco é quebradiço
A proteína é o principal ingrediente que compõe o nosso cabelo, por isso é freqüentemente usado para diagnosticar indicadores de deficiência de nutrientes.O nutricionista diz: 'Quando o cabelo de uma pessoa mais velha parece uma peruca assustada - frágil, seca, esparsa Isso geralmente é um sinal de uma dieta que é subnutrida.
A fragilidade do cabelo reflete a falta de ácidos graxos essenciais, proteínas, ferro e outros nutrientes.Embora algumas gotas de cabelo estejam normais à medida que você envelhece, se o cabelo começar a cair a uma taxa anormal, então a deficiência de nutrientes é possível. A razão é: uma vez que seu médico confirme que esses problemas são causados por falta de nutrição, eles serão tratados com dieta ou suplementos nutricionais.
3. Há um problema com a boca
A ruptura ou inflamação em torno da boca (queratite falada) pode ser um sinal de deficiência de vitamina B2 ou de ferro, a língua está anormalmente inchada ou pálida, e também é um sinal de deficiência de ferro e vitamina B2.
Síndrome da boca ardente (BMS) ainda é uma doença inexplicável, que se pensa ser causada por deficiência de ferro, zinco ou vitamina B.
4. Unhas de cume ou em forma de colher
A unha, como o cabelo, é um bom indicador para julgar a falta de advertências nas dietas precoces.As unhas em forma de colher podem ser usadas como um indicador de anemia por deficiência de ferro.
Se sofre de anemia por deficiência de ferro, o seu médico pode recomendar a suplementação de alimentos ricos em ferro e ferro, como fígado e marisco (蛤蜊, ostras, mexilhões).
5. Perda de apetite
À medida que envelhece, o seu apetite tende a piorar, as papilas gustativas perdem a sensibilidade, porque as pessoas mais velhas tendem a ser menos ativas, precisam de menos calorias e as drogas também podem suprimir o apetite.
A perda crônica de apetite pode ser um sério aviso de um alto risco de deficiências nutricionais.Se você estiver pulando uma refeição porque não está com fome, você deve conversar com seu médico sobre isso.Você pode ver isso no exame de sangue. Quais são as importantes deficiências nutricionais e permitir que um nutricionista profissional avalie sua ingestão de alimentos também pode identificar o problema das deficiências nutricionais.
6. Diarreia
A diarréia crônica pode ser um sinal de desnutrição, o que significa que os nutrientes não são totalmente absorvidos pelo organismo.Infecções, cirurgias, certos medicamentos, uso abusivo de álcool e indigestão podem levar à desnutrição.
7. Indiferença ou irritabilidade
Alterações emocionais inexplicáveis, especialmente sentimentos de apatia ou irritabilidade, podem ser sintomas de depressão, mas também podem ser causadas por energia insuficiente adquirida pelo corpo.Se você está deprimido ou esquecido, lembre-se de consultar um médico.
Coma mais 7 tipos de comida, livre-se da desnutrição
1, alimentos ricos em carboidratos: como arroz, farinha, milho, milho, tâmaras vermelhas, longan, mel, etc.
2, alimentos ricos em proteínas de alta qualidade: como ovos, leite, peixe, aves, carne magra e soja.
3. Alimentos ricos em ácidos graxos insaturados: como óleo vegetal, sementes de girassol, sementes de abóbora, amendoim, sementes de melancia, nozes, peixe, camarão, etc.
4, alimentos ricos em cefalina: tais como cérebro de porco, cérebro de ovelha, cérebro de galinha, etc., alimentos ricos em lecitina são encontrados principalmente em gema de ovo, gema de ovo de pato, gema de ovo de codorna, soja e seus produtos.
5. Alimentos ricos em vitamina A: como fígado animal, leite, ovos e cenoura, alho-poró, algas e fungos.
6, alimentos ricos em vitaminas do complexo B: cereais, feijão, amendoim, nozes, gergelim, cogumelos, legumes, ovos, leite, carne de porco magra, vísceras, levedura, lula, etc.
7, alimentos ricos em vitamina C: datas frescas, kiwi, frutas cítricas, limão, grapefruit, couve-flor, vegetais de folhas verdes, pimentão, tomate, etc.
