대부분의 화이트 칼라 노동자 자주 배고픈 식사를 식사를 먹고, 영양 식단의 중요성을 간과, 스테이플 현상 등의 간식 과일은 매우 일반적입니다. 모든 사람이 알고, 이러한 행동은 몸이 어려워 충분한 영양을 흡수하는 원인이 될 수 있습니다.
영양 결핍과 영양 실조는, 그것은 약간의 시간 동안 계속되어, 증상이 전에 거기에 사실 우리는 몇 가지 지표를 결정하는 데 도움 수 있습니다 감지하기 어려운 신체의 부적절한 영양 섭취 여부.
피로 1. 감각
피로는 심장 질환, 우울증, 갑상선과 같은 철 결핍의 흔한 부작용은, 철 결핍 성 빈혈로 이어질 이하 빈혈의 혈액에서 적혈구의 수는 또한 우리가 창백 할 수 있습니다 할 수 있습니다. 그러나 기억하실 것입니다 심각한 질병도 피로 사람을 허용 할 수 있습니다.
비정상적으로 약하거나 피곤하다고 생각되면 의사에게 이러한 상태에 관해 알려주는 것이 좋습니다.
2. 마른 머리카락이 부서지기 쉽다.
단백질이 종종 영양 결핍 지수 영양사를 진단하는 데 적용할지 여부를, 우리의 머리를 구성하는 주요 성분이다, 그는 말했다 : '노인의 머리 가발 두려워처럼 보이는 경우 - 취성, 건조 및 스파 스. 이것은 일반적으로 영양 부족 사료의 표시입니다. '
모발의 취약성은 필수 지방산, 단백질, 철분 및 기타 영양소의 부족을 반영 할 수 있습니다. 일부 모발은 정상적으로 떨어지지 만 정상적이지만 모발이 비정상적인 속도로 떨어지면 영양 결핍이 가능합니다. 이유는 의사가 이러한 문제가 영양 결핍으로 인한 것이라고 확인하면식이 요법이나 영양 보충제로 치료할 것입니다.
3. 입에 문제가있다.
입안 주위의 파열이나 염증 (말라있는 각막염)은 비타민 B2 또는 철 결핍의 징후 일 수 있으며, 혀가 비정상적으로 부어 오르거나 창백 해지며 이는 철분과 비타민 B2 결핍의 징후이기도합니다.
구강 구 증후군 (BMS)은 철, 아연 또는 비타민 B 결핍으로 인한 원인 불명의 질병입니다.
4. 릿지 또는 숟가락 모양의 못
머리카락과 같은 네일은 초기식이 요법에서 경고의 부족을 판단 할 수있는 좋은 지표입니다. 숟가락 모양의 손톱은 철분 결핍 빈혈의 지표로 사용할 수 있습니다.
철분 결핍 성 빈혈로 고통받는 경우, 의사는 간 및 조개류 (蛤 껍질, 굴, 홍합)와 같은 철분과 철분이 풍부한 식품을 보충 할 것을 권장 할 수 있습니다.
5. 식욕 부진
나이가 들어감에 따라 식욕이 악화되는 경향이 있고, 입맛이 감도를 잃어 버리는 경향이 있습니다. 노인이 덜 활동적이기 때문에 칼로리가 적게 필요하며, 약물 또한 식욕을 억제 할 수 있습니다.
만성 식욕 감퇴는 영양 결핍의 위험이 높다는 심각한 경고 일 수 있습니다. 배가 고팠기 때문에 식사를 건너 뛰는 경우 의사와상의해야합니다. 혈액 검사에서 볼 수 있습니다. 중요한 영양소 결핍은 무엇입니까? 그리고 전문 영양사가 음식 섭취량을 평가하게하면 영양 결핍 문제를 확인할 수 있습니다.
6. 설사
만성 설사는 영양 실조가 신체에 완전히 흡수되지 않는 영양 실조의 징후 일 수 있습니다. 감염, 수술, 특정 약물, 중 알코올 사용 및 소화 불량은 모두 영양 실조로 이어질 수 있습니다.
7. 무관심 또는 과민 반응
설명 할 수없는 감정 변화, 특히 무관심이나 과민 반응의 느낌은 우울증의 증상 일 수 있지만, 신체가 얻은 에너지 부족으로 인해 발생할 수도 있습니다. 우울증이나 건망증이있는 경우 의사를 만나십시오.
7 가지 유형의 음식을 먹고 영양 부족을 없앱니다.
1, 탄수화물이 풍부한 식품 : 쌀, 밀가루, 기장, 옥수수, 붉은 색 데일리, 어서, 꿀 등
2, 계란, 우유, 생선, 가금류, 마른 고기, 대두와 같은 고품질 단백질이 풍부한 음식.
3. 식물성 기름, 해바라기 씨, 호박 씨앗, 땅콩, 수박 씨, 호두, 생선, 새우 등과 같은 불포화 지방산이 풍부한 식품.
4, 뇌의 인지질이 풍부한 음식 : 같은 돼지, 양의 뇌, 닭 뇌와 달걀 노른자, 노란색 오리, 메추라기 달걀 노른자, 콩 및 제품에 주로 레시틴이 풍부한 다른 음식으로.
5. 동물성 간, 우유, 계란 및 당근, 부추, 다시마 및 곰팡이와 같은 비타민 A가 풍부한 음식.
그래서 곡물, 콩, 땅콩, 호두, 참깨, 버섯, 야채, 계란, 우유, 살코기, 기관, 효모, 장어 : 6, B가 풍부한 식품을 비타민입니다.
7, 비타민 C가 풍부한 식품 : 신선한 날짜, 키위, 감귤류, 레몬, 자몽, 콜리 플라워, 녹색 잎 채소, 후추, 토마토 등
