ほとんどのホワイトカラーの労働者は多くの場合、主食や他の現象が非常に一般的であるときに栄養価の高い食事、食事空腹の食事、スナックの果実の重要性を無視してください。 それが起こるように、これらの行動は、体が十分な栄養素を摂取することは困難にすることができます。
栄養不足や栄養失調を検出することは困難であり、彼らはいくつかの時間の症状が明らかになる前に起こっている、と実際に我々はあなたの体が栄養失調であるかどうかを判断するためにいくつかの指標を持っています。
1. 不可解疲労
疲労は、貧血や赤血球の数が少ないにつながる可能性があります鉄欠乏の一般的な副作用であり、貧血も私たちが薄いことがあります。 心に留めておいてください, しかし, そのような心臓病などの重篤な病気, うつ病や甲状腺も人々が過度に疲労することができます.
異常に弱っている、または疲労していると感じる場合は、医師に状況を伝えるのが賢明でしょう。
2. 乾燥した毛は容易にもろい
タンパク質は私たちの髪の主要なコンポーネントであり、多くの栄養素の欠如を診断するために使用されます。 "古い人の髪はおびえたかつらのように見えるとき-脆性、乾燥、疎-これは通常、貧しい人々の栄養の兆候である、" 栄養士は言った。 '
髪の脆弱性は、必須脂肪酸、タンパク質、鉄や他の栄養素の欠如を反映することができます。 あなたの髪が異常に高いレートで落下を開始する場合、いくつかの脱毛は、あなたが年を取るように正常であるが、栄養素の欠如は、おそらく理由です。 あなたの医師は、問題が栄養の欠如によるものであることを確認したら、それは食事療法や栄養補助食品で処理されます。
3. 口の問題
口や炎症 (口内炎) の破裂は、ビタミン B2 または鉄の欠如を表すことができる。 舌が異常に腫れたり青ざめたり、鉄分やビタミン B2 欠乏症の兆候です。
口腔疼痛症候群 (燃焼口症候群、BMS) はまだ原因不明の病気であり、一般的に鉄、亜鉛やビタミン B 欠乏が存在するときに引き起こされると考えられている。
4. リッジまたはスプーン型の釘
爪は、髪のように、初期の食事の警告兆候の欠如を判断するのに適しています。 スプーン型の爪は、鉄欠乏性貧血の指標として使用することができます。
あなたは鉄欠乏性貧血に苦しんでいる場合は、医師は、肝臓や貝 (アサリ、カキ、ムール貝) などの鉄の豊富な食品と鉄を補うために助言することがあります。
5. 拒食症
あなたが年をとるにつれて、食欲は通常悪化します。 味蕾は、彼らがされている必要があります感度を失う。 高齢者は少ない活動を持っている傾向があるので、彼らは少ないカロリーが必要です。 薬も食欲を阻害することがあります。
慢性的な拒食症は、高栄養欠乏リスクの深刻な警告の兆候かもしれません。 あなたが空腹ではないので、あなた自身が食事をスキップ見つける場合は、それについて医師に相談する必要があります。 あなたが欠けている重要な栄養素を血液検査から見ることができます。 そして専門の栄養士を持っていることはまた栄養欠乏の問題を識別できるあなたの食糧取入口を査定する。
6. 下痢
慢性的な下痢は、栄養失調の信号は、栄養素を完全に体内で吸収することができないことを意味することがあります。 感染症、手術、特定の薬、重いアルコールや消化不良の使用は、すべての栄養失調につながることができます。
7. 無関心または過敏性
原因不明の気分の変化、特に落ち込んだり過敏になっている感は、うつの症状かもしれませんが、体からのエネルギー不足によって引き起こされることもあります。 あなたは、低または物忘れを感じている場合は、医師に会いに行く。
食べるより7種類の食品の栄養の欠乏を取り除くために
1、炭水化物の食糧の豊富: 米、小麦粉、キビ、トウモロコシ、赤いナツメ、竜眼、蜂蜜のような等。
2、高品質の蛋白質の食糧で豊富: 卵、ミルク、魚、家禽、赤身の肉および大きい豆。
3、不飽和脂肪酸食品が豊富: 植物油、ヒマワリの種、カボチャの種、ピーナッツ、メロンの種子、クルミ、魚、エビなどなど。
4、ケファリン食品に富んでいる: 豚の脳、羊の脳、鶏の脳などのように、レシチン豊富な食品は、主に卵の黄色、アヒルの卵の黄色、ウズラの卵黄、大豆とその製品に存在しています。
5、ビタミンの豊富な食品: 動物の肝臓、牛乳、卵やニンジン、ネギ、昆布、真菌など。
6、ビタミン B の豊富な食品: 穀物、豆、ピーナッツ、クルミ、ゴマ、キノコ、野菜、卵、牛乳、赤身の豚肉、内臓、酵母、ウナギなど。
7、ビタミン C の食品が豊富: 新鮮なナツメ、キウイ、柑橘類、レモン、グレープフルーツ、カリフラワー、緑の葉野菜、唐辛子、トマトなど。
