La maggior parte dei colletti bianchi spesso trascura l'importanza di una dieta nutriente.E 'molto comune mangiare un pasto completo, spuntini e frutta come alimenti base.Per tutti sanno, questi comportamenti possono rendere difficile per il corpo avere abbastanza nutrienti.
Le carenze nutrizionali e la malnutrizione sono difficili da individuare: sono presenti da un po 'di tempo prima della performance sintomatica, infatti abbiamo solo alcuni indicatori che aiutano a determinare se il tuo corpo è denutrito.
Affaticamento inspiegabile
L'affaticamento è un effetto collaterale comune alla carenza di ferro: la carenza di ferro può causare anemia o ridurre il numero di globuli rossi nel sangue, l'anemia può anche farci impallidire, ma ricorda, come le malattie cardiache, la depressione o la ghiandola tiroidea. Malattie gravi possono anche rendere la gente affaticata.
Se ti senti anormalmente debole o stanco, è consigliabile informare il tuo medico di queste condizioni.
2. I capelli asciutti sono fragili
La proteina è l'ingrediente principale che compone i nostri capelli, quindi è spesso usata per diagnosticare gli indicatori di carenza di nutrienti.Il dietista dice: "Quando i capelli di una persona anziana sembrano una parrucca spaventata - fragile, secca, sparsa Questo di solito è un segno di una dieta che è denutrita '.
capelli fragili può riflettere gli acidi grassi essenziali, proteine, mancanza di ferro e altre sostanze nutritive. Anche se con l'aumentare dell'età, e qualche situazione di perdita di capelli è normale, ma se i capelli con una velocità insolita ha cominciato a cadere, è possibile carenze nutrizionali perché. Una volta che il medico conferma che, a causa di carenze nutrizionali causare questi problemi sarà quello di integratori alimentari o nutrizionali per trattare.
3. Aspetti problemi di bocca
La rottura o infiammazione intorno alla bocca rappresentante (cheilite angolare) può essere un segno di una mancanza di ferro o di vitamina B2, mentre il gonfiore anormale della lingua o pallido, ma anche segni di carenza di ferro e vitamina B2.
La sindrome della bocca ardente (BMS) è ancora una malattia inspiegabile, che si pensa sia causata da carenza di ferro, zinco o vitamina B.
4. Chiodi a forma di cresta o a cucchiaio
Il chiodo, come i capelli, è un buon indicatore per giudicare la mancanza di avvertenze nelle diete precoci: le unghie a forma di cucchiaio possono essere utilizzate come indicatore dell'anemia da carenza di ferro.
Se soffre di anemia sideropenica, il medico può raccomandare di integrare alimenti ricchi di ferro e ferro come fegato e crostacei (蛤蜊, ostriche, cozze).
5. Perdita di appetito
Invecchiando, il tuo appetito tende a peggiorare, le papille gustative perdono la loro sensibilità, perché le persone anziane tendono ad essere meno attive, hanno bisogno di meno calorie, i farmaci possono anche sopprimere l'appetito.
La perdita cronica di appetito può essere un serio avvertimento di un alto rischio di carenze nutrizionali: se ti ritrovi a saltare un pasto perché non hai fame, dovresti parlarne con il tuo medico. Puoi vederlo dal test del sangue. Quali sono le importanti carenze nutrizionali e lasciare che un dietologo professionista valuti l'assunzione di cibo può anche identificare il problema delle carenze nutrizionali.
6. Diarrea
La diarrea cronica può essere un segno di malnutrizione, il che significa che i nutrienti non sono completamente assorbiti dall'organismo: infezioni, interventi chirurgici, alcuni farmaci, uso di alcol pesante e indigestione possono portare alla malnutrizione.
7. Indifferenza o irritabilità
Cambiamenti emotivi inspiegabili, in particolare i sentimenti di apatia o irritabilità, possono essere sintomi di depressione, ma possono anche essere causati da insufficiente energia acquisita dal corpo.Se sei stato depresso o smemorato, ricorda di vedere un medico.
Mangia più 7 tipi di cibo, elimina la denutrizione
1, cibi ricchi di carboidrati: riso, farina, miglio, mais, datteri rossi, longan, miele, ecc.
2, alimenti ricchi di proteine di alta qualità: come uova, latte, pesce, pollame, carne magra e soia.
3. Alimenti ricchi di acidi grassi insaturi: come olio vegetale, semi di girasole, semi di zucca, arachidi, semi di anguria, noci, pesce, gamberi, ecc.
4, del cervello alimenti ricchi di fosfolipidi: quali suini, pecore del cervello, il cervello di pollo e altri alimenti ricchi di lecitina principalmente nel tuorlo d'uovo, anatra gialla, tuorlo d'uovo di quaglia, semi di soia e dei loro prodotti.
5. Alimenti ricchi di vitamina A: come fegato animale, latte, uova e carote, porri, alghe e funghi.
6, vitamine del gruppo B: alimenti ricchi di cereali, fagioli, arachidi, noci, semi di sesamo, funghi, verdure, uova, latte, carne magra, organi, lieviti, anguilla e così via.
7, ricchi di vitamina C alimenti: datteri freschi, frutta kiwi, arance, limoni, pompelmi, cavolfiore, verdure a foglia verde, peperoni e pomodori.
