अधिकांश सफेद कॉलर कार्यकर्ताओं अक्सर, पोषण आहार के महत्व को नजरअंदाज एक भोजन भूख खाना खाते, एक प्रधान घटना के रूप में नाश्ता फल बहुत आम है। हर कोई जानता है के रूप में, इन कार्यों शरीर मुश्किल पर्याप्त पोषण अवशोषित करने के लिए हो सकता है।
पोषक तत्वों की कमी और कुपोषण का पता लगाना कठिन है, वे में वहाँ लक्षण से पहले कर रहे हैं, यह कुछ समय से चल रहा है, वास्तव में हम केवल कुछ ही संकेतक मदद कर सकते हैं निर्धारित कर रहे हैं कि क्या शरीर की अपर्याप्त पोषण।
1. थकान की भावना
थकान हृदय रोग, अवसाद या थायराइड की तरह, लोहे की कमी का एक आम पक्ष प्रभाव, लोहे की कमी से एनीमिया के लिए नेतृत्व या उससे कम एनीमिया के रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या भी हमें पीला करने दे सकते हैं दे सकते हैं। लेकिन याद है गंभीर बीमारी भी थकान के लिए लोगों को अनुमति दे सकता है।
आप असामान्य रूप से थक गया या कमजोर महसूस करते हैं, तो इन शर्तों बता अपने चिकित्सक बुद्धिमान अभ्यास है।
2. बाल सूखी और भंगुर
प्रोटीन मुख्य तत्व है कि हमारे बाल बनाने, चाहे वह अक्सर पोषण की कमी सूचकांक पोषण का निदान करने के लिए आवेदन किया है कर रहे हैं, उन्होंने कहा: 'एक बुजुर्ग व्यक्ति के बालों विग भयभीत की तरह लग रहा है - भंगुर, सूखे और विरल। यह आम तौर पर अपर्याप्त पोषण का एक संकेत है। '
बालों की नाजुकता आवश्यक फैटी एसिड, प्रोटीन, लौह और अन्य पोषक तत्वों की कमी को प्रतिबिंबित कर सकती है। हालांकि कुछ बाल सामान्य के रूप में गिरते हैं, लेकिन यह सामान्य है, लेकिन अगर बाल असामान्य दर पर गिरने लगते हैं, तो पोषक तत्व की कमी संभव है। इसका कारण यह है कि एक बार जब आपका डॉक्टर पुष्टि करता है कि इन समस्याओं को पोषण की कमी के कारण होता है, तो उनका आहार या पोषक तत्वों की खुराक के साथ इलाज किया जाएगा।
3. मुंह में एक समस्या है
मुंह के चारों ओर टूटना या सूजन (बोले गए केराइटिस) विटामिन बी 2 या लौह की कमी का संकेत हो सकता है। जीभ असामान्य रूप से सूजन या पीला है, और यह लौह और विटामिन बी 2 की कमी का संकेत भी है।
जलन सिंड्रोम (बीएमएस) जलाना अभी भी एक अस्पष्ट बीमारी है, जिसे लोहा, जस्ता या विटामिन बी की कमी के कारण माना जाता है।
4. रिज या चम्मच के आकार की नाखून
बालों की तरह नाखून, शुरुआती आहार में चेतावनियों की कमी का न्याय करने के लिए एक अच्छा संकेतक है। चम्मच के आकार की नाखूनों को लौह की कमी वाले एनीमिया के संकेतक के रूप में उपयोग किया जा सकता है।
यदि आप लौह की कमी एनीमिया से पीड़ित हैं, तो आपका डॉक्टर यकृत और शेलफिश (蛤蜊, ऑयस्टर, मुसलमान) जैसे लोहे और लौह समृद्ध खाद्य पदार्थों के पूरक की सिफारिश कर सकता है।
5. भूख की कमी
जैसे-जैसे आप बूढ़े हो जाते हैं, आपकी भूख खराब हो जाती है। स्वाद कलियों की संवेदनशीलता कम हो जाती है। क्योंकि वृद्ध लोग कम सक्रिय होते हैं, उन्हें कम कैलोरी की आवश्यकता होती है। दवाएं भी भूख को दबा सकती हैं।
भूख की गंभीर हानि पौष्टिक कमियों के उच्च जोखिम की गंभीर चेतावनी हो सकती है। अगर आप खुद को भोजन छोड़ते हैं क्योंकि आप भूखे नहीं हैं, तो आपको इसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। आप इसे रक्त परीक्षण से देख सकते हैं। महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी क्या हैं। और एक पेशेवर आहार विशेषज्ञ को अपने भोजन का सेवन करने का आकलन करने से पौष्टिक कमियों की समस्या भी पहचान सकती है।
6. दस्त
पुरानी दस्त, कुपोषण का संकेत हो सकती है, जिसका मतलब है कि पोषक तत्व शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित नहीं होते हैं। संक्रमण, सर्जरी, कुछ दवाएं, भारी शराब का उपयोग, और अपचन सभी कुपोषण का कारण बन सकते हैं।
7. उदासीनता या चिड़चिड़ाहट
अकल्पनीय भावनात्मक परिवर्तन, विशेष रूप से उदासीनता या चिड़चिड़ापन की भावनाएं, अवसाद के लक्षण हो सकती हैं, लेकिन वे शरीर द्वारा अधिग्रहित अपर्याप्त ऊर्जा के कारण भी हो सकती हैं। अगर आप उदास या भूल गए हैं, तो डॉक्टर को याद रखना याद रखें।
अधिक 7 प्रकार के भोजन खाएं, कुपोषण से छुटकारा पाएं
1, कार्बोहाइड्रेट युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ: जैसे चावल, आटा, बाजरा, मकई, लाल तिथियां, लांगन, शहद इत्यादि।
2, उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन में समृद्ध खाद्य पदार्थ: जैसे अंडे, दूध, मछली, मुर्गी, दुबला मांस और सोयाबीन।
3. असंतृप्त फैटी एसिड में समृद्ध खाद्य पदार्थ: जैसे वनस्पति तेल, सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज, मूंगफली, तरबूज के बीज, अखरोट, मछली, झींगा, आदि।
4, मस्तिष्क फॉस्फोलिपिड युक्त खाद्य पदार्थ: इस तरह के सुअर, भेड़ मस्तिष्क, चिकन मस्तिष्क और अन्य अंडे की जर्दी, पीले बतख, बटेर अंडे की जर्दी, सोयाबीन और उनके उत्पादों में मुख्य रूप से लेसितिण में युक्त खाद्य पदार्थ के रूप में।
5, विटामिन ए युक्त खाद्य पदार्थ: इस तरह के पशु जिगर, दूध, अंडे और गाजर, scallions, समुद्री शैवाल और कवक के रूप में।
अनाज, सेम, मूंगफली, अखरोट, तिल के बीज, मशरूम, सब्जियों, अंडे, दूध, दुबला मांस, अंग, खमीर, मछली और इतने पर: 6, बी विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ।
7, विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ: ताजा तारीखों, कीवी फल, संतरा, नींबू, अंगूर, फूलगोभी, हरी पत्तेदार सब्जियों, मिर्च, और टमाटर।
