La plupart des cols blancs ignorent souvent l'importance d'un régime nutritif, d'un repas affamé, d'un snack-fruit lorsque les aliments de base et d'autres phénomènes sont très fréquents.
Comme il arrive, ces comportements peuvent rendre difficile pour le corps d'ingérer des nutriments adéquats.
Les déficiences nutritionnelles et la malnutrition sont difficiles à détecter, et ils sont en cours depuis un certain temps avant que les symptômes se manifestent, et en fait nous avons seulement quelques indicateurs pour vous aider à déterminer si votre corps est sous-alimentée.
1. fatigue inexplicable La fatigue est un effet secondaire commun de la carence en fer, qui peut entraîner une anémie ou un plus petit nombre de globules rouges, et l'anémie peut aussi nous rendre pâle.
Gardez à l'esprit, cependant, que les maladies graves telles que les maladies cardiaques, la dépression ou la glande thyroïde peut aussi rendre les gens trop fatigués.
Si vous vous sentez anormalement faible ou fatigué, il serait sage de dire la situation à votre médecin.
cheveux 2. Dry facilement cassants Les protéines sont une composante majeure de nos cheveux et sont souvent utilisés pour diagnostiquer le manque de nutriments. «Quand les cheveux d'une personne âgée ressemble à une perruque effrayée-cassante, sèche, clairsemée-ceci est habituellement un signe de mauvaise nutrition,» a dit la diététiste.
' La fragilité des cheveux peut refléter le manque d'acides gras essentiels, de protéines, de fer et d'autres nutriments. Bien que certaines gouttes de cheveux sont normaux que vous vieillissez, si vos cheveux commence à tomber à un taux anormalement élevé, alors le manque de nutriments est probablement la raison.
Une fois que votre médecin confirme que le problème est dû au manque de nutrition, il sera traité avec un régime alimentaire ou des suppléments nutritionnels.
3. problèmes avec la bouche Une rupture de la bouche ou de l'inflammation (stomatite) peut représenter un manque de vitamine B2 ou de fer.
La langue est anormalement enflée ou pâle, et est un signe de carence en fer et en vitamine B2.
Le syndrome de la douleur orale (syndrome de la bouche brûlante, BMS) est encore une maladie inexpliquée et est généralement soupçonné d'être causée lorsque le fer, le zinc ou la carence en vitamine B est présent.
4. arêtes ou clous en forme de cuillère Les ongles, comme les cheveux, sont bons pour juger l'absence de signes d'avertissement de manger tôt.
Les clous en forme de cuillère peuvent être utilisés comme indicateur de l'anémie par carence en fer.
Si vous souffrez d'anémie ferriprive, votre médecin peut vous conseiller de compléter le fer avec des aliments riches en fer comme le foie et les mollusques (palourdes, huîtres, moules).
5. anorexie À mesure que vous vieillissez, votre appétit est généralement pire. Les papilles perdent la sensibilité qu'elles auraient dû être. Parce que les personnes âgées ont tendance à avoir moins d'activité, ils ont besoin de moins de calories.
Les médicaments peuvent aussi inhiber l'appétit. L'anorexie chronique peut être un signe sérieux d'avertissement d'un risque élevé d'insuffisance nutritionnelle. Si vous vous trouvez à sauter un repas parce que vous n'avez pas faim, vous devriez en parler au médecin à ce sujet. Vous pouvez voir des tests sanguins Quels nutriments importants vous manquent.
Et avoir une diététiste professionnelle évaluer votre apport alimentaire peut également identifier les problèmes de déficiences nutritionnelles.
6. diarrhée La diarrhée chronique peut être un signal de malnutrition, ce qui signifie que les nutriments ne peuvent pas être complètement absorbés par le corps.
Les infections, la chirurgie, certains médicaments, l'utilisation de l'alcool lourd et l'indigestion peuvent tous conduire à la malnutrition.
7. apathie ou irritabilité Les changements d'humeur inexpliqués, en particulier le sentiment d'être déprimé ou irritable, peuvent être des symptômes de la dépression, mais ils peuvent également être causés par un manque d'énergie du corps.
Si vous vous sentez faible ou distrait, allez voir un médecin.
Mangez plus de 7 sortes de nourriture pour se débarrasser de l'insuffisance de la nutrition
1, riche en glucides nourriture: comme le riz, la farine, le millet, le maïs, le jujube rouge, le longane, le miel et ainsi de suite.
2, riche en nourriture de protéine de haute qualité: oeufs, lait, poissons, volaille, viande maigre et grands haricots.
3, riche en nourriture d'acide gras insaturée: comme l'huile végétale, graine de tournesol, graines de potiron, arachides, graines de melon, noix, poissons, crevettes et ainsi de suite.
4, riche en nourriture de céphaline: tel que le cerveau de porc, le cerveau de moutons, le cerveau de poulet et ainsi de suite, la nourriture riche en lécithine existe principalement dans le jaune d'oeuf, le jaune d'oeuf de canard, le jaune d'oeuf de caille, le soja et ses produits.
5, riche en nourriture de vitamine A: comme le foie animal, le lait, les oeufs et les carottes, le poireau, le varech et le champignon.
6, riche en vitamines de B nourriture: céréales, haricots, arachides, noix, sésame, champignons, légumes, oeufs, lait, porc maigre, viscères, levure, anguille et ainsi de suite.
