معظم العمال ذوي الياقات البيضاء غالبا ما تتجاهل أهمية النظام الغذائي والتغذية، وتناول وجبة من الجوع وجبة، الفاكهة وجبة خفيفة كظاهرة الأساسية هو أمر شائع جدا. وكما يعلم الجميع، أن هذه الإجراءات ستؤثر على الجسم على امتصاص التغذية الكافية صعوبة.
نقص التغذية وسوء التغذية يصعب اكتشافها، فهي في هناك أعراض قبل، فقد كان يحدث لبعض الوقت، في الواقع نحن لا يمكن إلا عدد قليل من المؤشرات تساعدك على تحديد ما إذا كانت التغذية غير الكافية من الجسم.
التعب لا يمكن تفسيره
التعب هو أحد الآثار الجانبية شيوعا لنقص الحديد، نقص الحديد قد يؤدي إلى فقر الدم أو السماح عدد خلايا الدم الحمراء في دم أقل فقر الدم قد تسمح لنا أيضا شاحب. ولكن تذكر، مثل أمراض القلب والاكتئاب أو الغدة الدرقية يمكن أن يسبب مرض خطير أيضا الناس التعب.
إذا كنت تشعر بالضعف أو التعب بشكل غير طبيعي ، فمن الحكمة إخبار طبيبك عن هذه الظروف.
2. الشعر الجاف هش
البروتين هو المكون الرئيسي الذي يتكون منه شعرنا ، لذلك غالباً ما يستخدم لتشخيص مؤشرات نقص المغذيات ، ويقول اختصاصي التغذية: "عندما يبدو شعر الشخص الأكبر سنا مثل شعر مستعار خائف - هشة وجافة ومتقطعة هذا عادة ما يكون علامة على اتباع نظام غذائي يعاني من نقص التغذية.
الشعر الهش يمكن أن تعكس الأحماض الدهنية الأساسية والبروتين ونقص الحديد والمواد المغذية الأخرى. على الرغم من أن مع زيادة العمر، وبعض حالة من حالات فقدان الشعر أمر طبيعي، ولكن إذا بدأ الشعر مع سرعة غير عادية في الانخفاض، فمن نقص التغذية المحتملة لماذا، وعندما يؤكد الطبيب أنه بسبب نقص التغذية يسبب هذه المشاكل ستكون المكملات الغذائية أو الغذائية لعلاج.
3. هناك مشكلة في الفم
تمزق أو التهاب حول (صماغ) ممثل الفم قد يكون علامة على وجود نقص الحديد أو فيتامين B2، في حين أن تورم غير طبيعي في اللسان أو شاحب، ولكن أيضا علامات على الحديد ونقص فيتامين B2.
لا يزال متلازمة الفم المحروقة (BMS) مرضًا غير معروف السبب ، والذي يُعتقد أنه ناجم عن نقص الحديد أو الزنك أو فيتامين B.
4. ريدج أو الأظافر على شكل ملعقة
الأظافر ، مثل الشعر ، هو مؤشر جيد للحكم على عدم وجود تحذيرات في الوجبات الغذائية في وقت مبكر ، ويمكن استخدام المسامير على شكل ملعقة كمؤشر لفقر الدم بسبب نقص الحديد.
إذا كنت تعاني من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، قد يوصي طبيبك باستكمال الحديد والأطعمة الغنية بالحديد مثل الكبد والمحار (蛤蜊 ، المحار ، بلح البحر).
5. فقدان الشهية
مع تقدمك في العمر ، تميل شهيتك إلى التفاقم ، حيث يفقد براعم التذوق حساسيتها ؛ لأن كبار السن يميلون إلى أن يكونوا أقل نشاطًا ، فإنهم يحتاجون إلى سعرات حرارية أقل ، كما قد تؤدي المخدرات أيضًا إلى قمع الشهية.
قد يكون فقدان الشهية المزمن تحذيرًا خطيرًا من خطر نقص التغذية ، فإذا وجدت نفسك تخسر وجبة لأنك لست جائعاً ، يجب أن تتحدث مع طبيبك عن ذلك ، ويمكنك رؤيتها من فحص الدم. ما هي العيوب الهامة في المغذيات ، كما أن السماح لأخصائي التغذية المهني بتقييم مدخولك الغذائي يمكن أن يحدد أيضًا مشكلة نقص التغذية.
6. الإسهال
قد يكون الإسهال المزمن علامة على سوء التغذية ، مما يعني أن الجسم لا يمتص المواد المغذية بشكل كامل ، فالعدوى والجراحة وبعض الأدوية والتعاطي الشديد للكحول وعسر الهضم يمكن أن تؤدي جميعها إلى سوء التغذية.
7. اللامبالاة أو التهيج
قد تكون التغيرات العاطفية التي لا يمكن تفسيرها ، خاصة مشاعر اللامبالاة أو التهيج ، أعراض الاكتئاب ، ولكنها قد تحدث أيضًا بسبب عدم كفاية الطاقة التي يحصل عليها الجسم ، فإذا كنت تعاني من الاكتئاب أو النسيان ، فتذكر أن ترى الطبيب.
تناول أكثر من 7 أنواع من الطعام ، والتخلص من نقص التغذية
1 ، الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات: مثل الأرز والدقيق والدخن والذرة والتواريخ الحمراء ، اللونجان ، والعسل ، الخ
2 ، الأطعمة الغنية بالبروتين عالي الجودة: مثل البيض والحليب والأسماك والدواجن واللحوم الخالية من الدهون وفول الصويا.
3. الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة: مثل الزيوت النباتية وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين والفول السوداني وبذور البطيخ والجوز والأسماك والروبيان ، إلخ.
4 ، الأطعمة الغنية بالسيفالين: مثل الدماغ الخنزير ، دماغ الأغنام ، دجاج الدجاج ، وما إلى ذلك ، يتم العثور على الأطعمة الغنية بالليسيثين أساسا في صفار البيض ، صفار البيض ، صفار البيض ، وفول الصويا ومنتجاتها.
5. الأطعمة الغنية بفيتامين أ: مثل الكبد الحيواني والحليب والبيض والجزر والكراث وعشب البحر والفطر.
6 ، الأطعمة الغنية بفيتامينات ب: الحبوب والفول والفول السوداني والجوز والسمسم والفطر والخضروات والبيض والحليب ولحم الخنزير العجاف والأحشاء والخميرة والحبار ، الخ
7 ، الأطعمة الغنية بفيتامين ج: التمور الطازجة ، الكيوي ، الحمضيات ، الليمون ، الجريب فروت ، القرنبيط ، الخضار الورقية الخضراء ، الفلفل ، الطماطم ، إلخ.
