کیا آپ سٹوپپ کے ساتھ سیڑھیوں کو چل سکتے ہیں؟
رننگ سیڑھیاں اونچی کر سکتے ہیں، لیکن یہ طویل مدتی عمل کی ضرورت ہے، اور تحریک کے بعد پٹھوں ظہور سے بچنے کے لئے صحیح طریقہ مہارت حاصل سیڑھیاں تم کیا ان کی اصل صورت حال کے مطابق کیا کرنا ہے چل رہا ہے کے علاوہ میں.
رننگ سیڑھیاں یہ ہمارے ران اور بچھڑے چربی کی کھپت پر ایک بہت اچھا اثر ہے، ایک یروبک ورزش کیلوریز کی نسبتا زیادہ کھپت ہے، لیکن کھیل کے مکمل صبر و تحمل اور عزم کی ضرورت ہے، اور میں سیڑھیاں چلانے کے لئے صحیح عمل میں مہارت کھیل کی خبریں، اور ایک اچھا اونچی اثر یہاں ذکر سیڑھیاں اونچی چلا سکتے ہیں حاصل کرنے کے لئے ہم ان کی اصل صورت حال کے مطابق تحریک اور ورزش وقت کی رفتار کو سمجھنا، اور مشق کے دوران درست کرنسی استعمال کرنے والے کا مطلب ہے.
چھپائی اور دونوں دو تحریکوں کود جس ورزش کی بڑی رقم، چلنے یا فلیٹ زمین پر چلنے والے کئی بار کے مقابلے میں سیڑھیاں چل رہا ہے، بلکہ زمین کی کشش کی ریورس اثر ہے. بڑھانے کے لئے ہپ مشترکہ کی تحریک کے طول و عرض ہے تاکہ تو نہ صرف سیڑھیاں چلا سکتے ہیں، لیکن یہ بھی کم اعضاء کے پٹھوں اور ligaments، لچکدار tendons کے ورزش، جسم اپ سلم بن بنانا چاہتے ہیں جو خواتین کے لئے حاصل sinews اور ہڈیوں کو مضبوط بنانے کا اثر ہے.، پھر سیڑھیاں لیکن وزن اقدام کھونے کے لئے ایک سادہ اور عملی طریقہ چلائیں.
سیڑھیاں چلانے کا صحیح طریقہ
وقفے سے چلنے والی سیڑھی
ہدف: ابتدائی اور لوگ جو وزن زیادہ ہیں.
پریکٹس: آغاز میں، 3 منٹ کے لئے، درمیانے درجے میں 3 منٹ کے لئے چلائیں، پھر ایک منٹ کے لئے چلائیں، پھر 3 منٹ کے لئے آرام کریں؛ پھر چل رہا ہے وقت آہستہ آہستہ توسیع، لیکن زیادہ سے زیادہ 20 منٹ سے ہر وقت، ورزش کے ایک طویل وقت کے بعد، ہر دن 2 بار بڑھایا جا سکتا ہے؛ ایک بار ماہ کو وزن کی پیمائش کرنے کے لئے، اس طرح ورزش کے اثر کو چیک کریں.
سائکلنگ رن سیڑھائی
2. آبجیکٹ: موٹے لوگوں کو کم منزلوں اور غریب ورزش کے حالات پر.
مشق: تدریجی پیش رفت کے اصول پر عمل کریں، پہلے مختصر وقت کے لئے سیڑھیاں چلائیں، آہستہ آہستہ سیڑھیاں چلانے کے لئے تھوڑی دیر تک بڑھیں.
چلنے والی سیڑھیوں کو ریورس
مضمون: موبی لوگوں جو ایک خاص بنیاد رکھتے ہیں اور دو مشقوں کے بعد ہلکے وزن ہیں، اور سادہ موٹے افراد ہیں.
پریکٹس: سیڑھیاں، واپس سیڑھیوں کی ریلنگ پر ہاتھ، آہستہ آہستہ ہر ایک ایک قدم چل رہا ہے، سیڑھیاں چڑھ دوڑے، وہ ایک لمحے کے ایک اعلی سطح پر دوبارہ چلانے کے لئے بند کر دیا.
نوٹس سیڑھیاں چل رہا ہے
1، سیڑھیاں چلانے کے بعد ہمیشہ بیٹھنے، کھڑے ہونے کی ہے اور جامد بیٹھنے یہ مشقیں، سخت درڑھتا سے روکنے ضمنی اثرات کے ساتھ ساتھ سیڑھیاں پر لانے چلایا جا سکتا ہے کم کرنے کے لئے مکمل گھٹنے کی تحریک بنا سکتے ہیں.
2، سیڑھیاں چلانے جسمانی تکلیف کی صورت حال کی مشق کے وقت سینے کی جکڑن، دھڑکن، پسینہ آنا اور اتیجک حالات کے ساتھ منسلک جوڑوں کا درد ہو تو فوری طور پر سیڑھیاں چلنا بند چاہئے ہوشیار رہنا. MM.
3، چل رہا سیڑھیاں مناسب قدم کی اونچائی کو منتخب کرنا چاہئے. عام طور پر، 14-15 سینٹی میٹر کی سیڑھی چڑھنے کی اونچائی ایم ایم چلانے کے لئے، عام طور پر کھیلوں اوہ نظر کرنے کی خواہش کر سکتے ہیں زیادہ مناسب ہے.
سیڑھیوں کی تحریک کی تحریک اور تال کے ایم ایم کے جسم جگہ میں روک نہیں سکتا دوڑا کوآرڈینیشن اس وقت کی مہارت کی مہارت سے پہلے باڑ سے، باڑ کے ذریعے ضمنی موٹر ہو سکتا ہے؛ 4، صرف ایک ہاتھ سے سیڑھیاں باڑ پر ایک خوش اتفاق چلانے صرف ہو.
