¿Puedes inclinar las piernas cuando corres las escaleras?
Las escaleras del funcionamiento pueden ser piernas delgadas, pero necesitan adherirse a largo plazo, y agarrar la manera correcta de evitar el movimiento después del músculo, y también de funcionar las escaleras de acuerdo con su propia situación real. Correr las escaleras es un consumo de calorías relativamente alto de ejercicio aeróbico, tiene un efecto muy bueno en la grasa que consume nuestros muslos y terneros, pero se necesita mucha paciencia y fuerza de voluntad, y en el proceso de correr las escaleras para dominar la forma correcta de movimiento con el fin de alcanzar un buen efecto de la pierna.
Esto se dice que para correr las escaleras a las piernas delgadas se refiere a nuestra propia situación real para captar la velocidad de movimiento y el tiempo de ejercicio, y en el ejercicio de la postura correcta en el proceso. Correr las escaleras que en el suelo para caminar o correr la cantidad de ejercicio es varias veces más grande, tiene tanto correr y saltar dos tipos de movimiento, pero también tiene un efecto inverso de las atracciones de la tierra. Por lo tanto, la escalera puede no sólo hacer el movimiento de la cadera creciente, pero también hacer los músculos más bajos del miembro del ligamento, tendones de la elasticidad del ejercicio, con efecto fuerte del hueso de la costilla.
Para que una mujer se adelgace, correr las escaleras es una forma sencilla y factible de perder peso.
La manera correcta de correr las escaleras
Método de escalera de funcionamiento intermitente
Asignaturas: principiantes y personas con sobrepeso.
Práctica: al principio, correr durante 3 minutos, descansar 3 minutos en el medio, entonces registre los minutos corrientes, y después descanse por 3 minutos, y después amplíe gradualmente el tiempo de la escalera, pero no más de 20 minutos cada vez, después de un período más largo del ejercicio, se pueden aumentar a 2 veces al día, una prueba del peso del mes, para comprobar el efecto del ejercicio.
Método de la escalera del funcionamiento del ciclo
Objeto: personas con sobrepeso en pisos bajos y malas condiciones de ejercicio.
Práctica: siga el principio de gradual y ordenado, primero por un breve periodo de tiempo para ejecutar el ejercicio de la escalera, aumentado gradualmente a un tiempo levemente más largo para funcionar el ejercicio de la escalera.
Método de escalera de ejecución inversa
Objeto: después de los dos primeros ejercicios por un período de tiempo, una cierta base y peso de las personas obesas, y es la obesidad simple.
Práctica: las manos en la escalera de la barandilla, de nuevo a la escalera, lentamente por las escaleras, cada uno corre un paso, parada por un momento para correr un paso.
Precauciones para correr escaleras 1, después de correr las escaleras para hacer sentadilla con frecuencia, ponerse de pie y la media sentadilla estática.
Estos ejercicios pueden hacer que la rodilla tenga suficiente ejercicio para prevenir su rigidez y rigidez, y puede reducir bien los efectos secundarios de las escaleras de correr. 2, correr las escaleras para tener cuidado de la molestia física.
MM en el ejercicio si la opresión en el pecho, palpitaciones con sudoración y dolor articular condición agravante, para detener inmediatamente las escaleras de correr. 3, funcionamiento la escalera deben elegir la altura derecha de la escala.
En general, la altura de la escalera de 14-15 cm es más adecuado para el mm para subir la carrera, el ejercicio en tiempos de paz puede desear prestar atención a oh. 4, apenas funcionan las escaleras cuando suceden con los carriles del protector de la mano.
Sólo se realiza, ejecutar el movimiento de la escalera mm cuerpo de coordinación y el ritmo de movimiento puede agarrar aún no en su lugar, en este momento puede utilizar la barandilla para llevar a cabo el movimiento auxiliar, agarra la habilidad para ser posible dejar la barandilla. está corriendo las escaleras delgada pierna realmente fiable? De manera correcta, mira.
