Можете ли вы запустить лестницу с печью?
Запуск лестницы может быть дымоход, но его нужно придерживаться в течение длительного времени, и правильный способ избежать мышц после тренировки, а также управлять лестницей в соответствии с их реальной ситуацией.
Бег по лестнице - это относительно высокое потребление энергии на основе калорий. Это очень хорошо влияет на жир, который потребляет наши бедра и телята, но это упражнение требует большого терпения и силы воли, и это правильно в процессе работы по лестнице. Способ упражнений, чтобы добиться хорошего эффекта печной трубы. Здесь лестница может использоваться, чтобы схватить скорость и время тренировки в соответствии с их фактической ситуацией и использовать правильную осанку во время упражнения.
Запуск лестницы в несколько раз более мощный, чем ходьба или бег на ровной земле. Он имеет как беговые, так и прыгающие движения, а также имеет эффект противодействия земному притяжению. Поэтому бег по лестнице может не только увеличить движение тазобедренного сустава. Он также может сделать связки мышц нижней конечности, эластичность сухожилий, чтобы получить упражнение, и иметь эффект укрепления костей. Для женщин, если вы хотите сделать ваше тело стройным, то бег по лестнице - это простой и осуществимый способ похудеть.
Правильный способ управления лестницей
Непрерывная ходовая лестница
Цель: начинающие и люди с избыточным весом.
Практика: сначала начинайте 3 минуты, отдыхайте в течение 3 минут посередине, затем бегите в течение еще одной минуты, затем отдыхайте в течение 3 минут, затем время работы будет постепенно увеличиваться, но не более 20 минут каждый раз, после длительного тренировки, каждый день Может быть увеличено до 2 раз, один раз в месяц для измерения веса, поэтому проверьте эффект упражнений.
Лестница для велоспорта
2. Объект: люди с ожирением на низких этажах и плохие физические условия.
Практика: следуйте принципу постепенного прогресса, сначала бегите по лестнице на короткое время, постепенно увеличивайтесь дольше, чтобы запустить лестницу.
Реверсивная лестница
Тема: люди с ожирением, имеющие определенный фундамент и более легкий вес после периода двух упражнений, а также простые люди с ожирением.
Практика: Держите поручень лестницы, лицом к лестнице, медленно поднимайтесь по лестнице, каждый шаг бега, остановитесь на мгновение, а затем выполните шаг.
Меры предосторожности при работе по лестнице
1. После подъема по лестнице вы всегда должны сидеть на корточках, вставать и статично в течение длительного времени. Эти упражнения могут полностью выполнять упражнения на колене, предотвращать их жесткость и прямоту и могут значительно уменьшить побочные эффекты, вызванные ходом по лестнице.
2, бегите по лестнице, чтобы защититься от физического дискомфорта. MM во время тренировки, если есть стеснение в грудной клетке, учащенное сердцебиение, сопровождающееся потоотделением и суставным обострением, немедленно прекратите движение по лестнице.
3, запустите лестницу, чтобы выбрать подходящую высоту шага. В общем, высота ступени 14-15 см больше подходит для того, чтобы MM поднялся, обычно упражнение, возможно, захочет обратить на это внимание.
4, просто поднимитесь по лестнице, когда вы можете поручить ограждения. Просто выполняйте: координация тела MM, идущего по лестнице, и ритма движения, возможно, не будет захвачена, в это время, возможно, захотите использовать ограждение, чтобы помочь движению, овладеть навыками, прежде чем покинуть ограждение.
