آیا شما می توانید با یک stovepipe پله ها را اجرا کنید؟
در حال حرکت به پله ها می توان از سقف استفاده کرد، اما برای مدت طولانی باید آن را حفظ کرد و راه درست برای جلوگیری از عضلات پس از ورزش، و همچنین طبق شرایط واقعی، پله ها را اجرا کنید.
اجرای پله ها ورزش ایروبیک نسبتا زیاد کالری مصرف می کند و اثر بسیار خوبی بر روی چربی دارد که ران و گوساله ها را مصرف می کند، اما این تمرین مستلزم صبر و حقیقت است و درست در فرآیند راهپیمایی درست است. روش تمرین برای رسیدن به یک اثر Stovepipe خوب. در اینجا، می توانید از پله ها برای درک سرعت و زمان ورزش با توجه به وضعیت واقعی خود استفاده کنید و از تمرین درست استفاده کنید.
در حال اجرا پله از راه رفتن یا دویدن روی زمین هموار چندین بار مقدار بزرگتر از ورزش، که هر دو اجرا و پرش دو جنبش، اما همچنین دارای اثر معکوس جاذبه زمین است. بنابراین نه تنها می توانید از پله اجرا به طوری که دامنه حرکت مفصل لگن را افزایش می دهد، اما عضلات اندام نیز کمتر رباطها، تاندونها الاستیک ورزش، دارای اثر تقویت رگ و پی و استخوان است. برای زنان که می خواهند به بدن تبدیل شدن به باریک، و سپس از پله ها اما یک راه ساده و عملی برای از دست دادن وزن حرکت را اجرا کنید.
راه درست برای راه اندازی پله ها
پله های متناوب در حال اجرا
هدف: مبتدیان و افرادی که اضافه وزن دارند.
تمرین: در ابتدا، شروع و سه دقیقه، یک استراحت سه دقیقه و پس از آن اجرا دقیقه شبانه روزی، سپس استراحت سه دقیقه و پس از آن به تدریج گسترش زمان برای اجرای پله، اما نه بیشتر از 20 دقیقه در بیشتر هر زمان، بعد از یک مدت طولانی بعد از تمرین، هر روز می تواند تا 2 بار افزایش یابد، یک بار در ماه برای اندازه گیری وزن، بنابراین اثر ورزش را بررسی کنید.
پیاده روی دوچرخه سواری
2. شی: افراد چاق در طبقه های پایین و شرایط ورزش ضعیف.
روش: به دنبال اصل پیشرفت تدریجی و منظم، شروع با یک تمرین پله کوتاه مدت، به تدریج افزایش ورزش کمی طولانی تر برای اجرای پله ها.
معکوس کردن پله ها در حال حرکت
موضوع: افرادی که چاق هستند و پایه خاصی دارند و پس از یک دوره دو تمرین وزن سبک تر دارند، افراد چاق ساده هستند.
تمرین: دست بر روی نرده از پله ها، تماس پله، به آرامی فرار از پله ها، هر یک در حال اجرا یک گام، او را متوقف برای یک لحظه برای اجرای دوباره به یک سطح بالاتر.
اقدامات احتیاطی برای راهپیمایی
1، پس از اجرای راه پله که همیشه انجام چمباتمه زدن، ایستادن و چمباتمه زدن استاتیک می باشد. این ورزش ها می توانید حرکت زانو کامل برای جلوگیری از آن را از سفتی سفت، کاهش عوارض جانبی می تواند به خوبی اجرا پله آن را ایجاد کند.
2، در حال اجرا پله به برحذر بودن از وضعیت ناراحتی های فیزیکی. MM در زمان ورزش اگر تنگی قفسه سینه، تپش قلب، تعریق و درد مفاصل در ارتباط با شرایط تشدید وجود دارد، باید بلافاصله توقف در حال اجرا از پله ها.
3، پله در حال اجرا باید ارتفاع گام مناسب را انتخاب کنید. به طور کلی، ارتفاع 14-15 سانتی متر نردبان بالا رفتن مناسب تر برای MM برای اجرا، معمولا ورزش ممکن است مایل به نگاه آه است.
4، فقط اجرای پله با یک دست بر روی نرده ها فقط یک تصادف خوشحال؛ هماهنگی حرکت و ریتم حرکت از پله ها دوید بدن MM ممکن است در محل نگه ندارد، این بار ممکن است موتور مکمل با استفاده از حصار، از حصار قبل از تسلط بر مهارت های.
