Você pode correr as escadas com um stovepipe?
Correr as escadas pode ser stovepipe, mas ele precisa ser respeitado por um longo tempo, ea maneira correta de evitar os músculos após o exercício, e também correr as escadas de acordo com sua situação real.
Correr as escadas é um exercício aeróbico que consome muita caloria e tem um efeito muito bom sobre a gordura que consome nossas coxas e panturrilhas, mas esse exercício requer muita paciência e força de vontade, e está correto no processo de correr as escadas. O modo de exercício, a fim de alcançar um bom efeito stovepipe.Aqui, a escada pode ser usada para captar a velocidade e tempo de exercício de acordo com sua situação real, e usar a postura correta durante o exercício.
Correr uma escada é várias vezes mais potente do que caminhar ou correr em um terreno plano.Tem movimentos de corrida e salto, e também tem o efeito de contrariar a atração da Terra.Portanto, correr as escadas pode não apenas aumentar o movimento da articulação do quadril. Ele também pode fazer os ligamentos dos músculos dos membros inferiores, a elasticidade dos tendões se exercitar e ter o efeito de fortalecer os ossos.Para as mulheres, se você quiser deixar seu corpo magro, correr as escadas é uma maneira simples e viável de perder peso.
A maneira correta de correr as escadas
Escadas correndo intermitentes
Alvo: iniciantes e pessoas com excesso de peso.
Prática: No início, corra por 3 minutos, descanse por 3 minutos no meio, depois corra por mais um minuto, depois descanse por 3 minutos, então o tempo vai se estendendo gradualmente, mas no máximo 20 minutos de cada vez, após um longo período de exercícios, todos os dias Pode ser aumentado para 2 vezes, uma vez por mês para medir o peso, portanto verifique o efeito do exercício.
Escada corrida de bicicleta
2. Objeto: pessoas obesas em pisos baixos e condições de exercício pobres.
Prática: Siga o princípio do progresso gradual, primeiro corra as escadas por um curto período de tempo, aumente gradualmente para um pouco mais para correr as escadas.
Correr escadas em marcha-atrás
Assunto: Pessoas obesas que têm uma certa base e são mais leves após um período de dois exercícios, e são pessoas obesas simples.
Prática: Segure o corrimão das escadas, enfrente as escadas, suba lentamente as escadas, a cada passo da corrida, pare por um momento e depois corra um passo.
Precauções para correr escadas
1. Depois de correr as escadas, você deve sempre fazer agachamentos, ficar em pé e ficar estático por muito tempo, pois eles podem fazer com que as articulações do joelho se exercitem completamente, evitem que sejam duras e retas e possam reduzir os efeitos colaterais causados pela corrida.
2, corra as escadas para se proteger contra o desconforto físico MM durante o exercício, se houver aperto no peito, palpitações acompanhadas de sudorese e agravamento da articulação, pare de correr as escadas imediatamente.
3, corra as escadas deve escolher a altura do degrau apropriado.Em geral, 14-15 cm de altura passo é mais adequado para MM para subir, geralmente o exercício pode querer prestar atenção a ele.
4, basta executar as escadas com uma mão em cima do muro ser apenas uma coincidência feliz; Coordenação de movimento e ritmo do movimento da escada correu corpo MM não pode manter no lugar, este tempo pode ser motora suplementar por meio da cerca, da cerca antes de o domínio das competências.
