계단을 달릴 때 다리를 기댈 수 있나요?
계단을 사용 하 여 얇은 다리가 될 수 있지만 장기적으로 준수 해야 하 고, 근육 후 운동을 피하기 위해 올바른 방법을 파악 하 고, 또한 자신의 실제 상황에 따라 계단을 실행 합니다. 계단을 실행 하는 것은 에어로빅 운동의 상대적으로 높은 칼로리 소비, 그것은 우리의 허벅지와 송아지를 소모 하는 지방에 아주 좋은 효과가 있지만, 그것은 인내심과의 지 력을 많이 소요 하 고 좋은 다리 효과에 도달 하기 위해 운동의 올바른 방법을 마스터 하기 위해 계단을 실행 하는 과정에서.
이것은 얇은 다리에 계단을 실행 하는 것 이라고 우리 자신의 실제 상황을 운동과 운동 시간의 속도를 파악 하기 위해, 그리고 그 과정에서 올바른 자세의 운동에 말합니다. 걷기 또는 운동의 양을 실행 하는 지상 에서보다 계단을 실행 하는 것은 여러 번 큰, 그것은 두 실행 하 고 운동의 두 종류를가지고 있지만, 또한 지구의 매력의 반전 효과가 있다. 따라서, 계단은 고관절 운동을 증가 시킬 뿐만 아니라, 강한 늑 골 뼈 효과와 인 대의 하 부 사지 근육, 운동의 탄성 힘 줄을 만들 수 없습니다.
여자에 대 한 슬림, 계단을 실행 하는 무게를 잃는 간단 하 고 가능한 방법입니다.
계단을 실행 하는 올바른 방법
간헐적 실행 계단 방법
주제: 초보자와과 체중 사람.
연습: 처음에는 3 분 동안 실행, 중간에 3 분 휴식, 그런 다음 로그 실행 분, 다음 3 분 동안 휴식, 다음 점차적으로 계단 시간을 연장, 하지만 더 이상 20 분 때마다, 운동의 긴 기간 후, 하루에 2 번 증가 될 수 있다, 한 달 무게 테스트, 운동의 효과를 확인 하려면.
주기 실행 계단 방법
개체: 낮은 바닥과 가난한 운동 조건에서과 체중 사람.
연습: 점진적이 고 질서의 원칙을 따라, 짧은 시간에 의해 먼저 계단 운동을 실행 하는, 점차적으로 계단 운동을 실행 하는 약간 긴 시간으로 증가.
역 실행 계단 방법
개체: 시간의 기간 동안 처음 두 연습 후, 특정 기준 및 비만 사람들의 무게, 그리고 간단한 비만 이다.
연습: 계단을 다시 계단에 핸드 레일 계단에 손, 각 단계를 실행 하는 단계를 실행 하는 순간을 중지 합니다.
계단을 실행 하기 위한 주의 사항 1, 계단을 실행 한 후 자주 웅 크리 다 할, 일어서서 정적 반 웅 크 려.
이러한 운동은 강성과 강성을 방지 하기 위해 충분 한 운동을 얻기 위해 무릎을 만들 수 있으며, 잘 계단을 실행의 부작용을 줄일 수 있습니다. 2 개는, 육체적 인 불편의 조심 하기 위하여 층 계를 달린다.
운동에 MM은 가슴 압박감, 발한 및 관절 통증 상태를 악화와 동계, 즉시 계단을 실행 중지 합니다. 3 개는, 계단 적당 한 사다리 고도를 선택 해야 한다 달린다.
일반적으로, 14-15 cm 사다리 높이가 더 적합 합니다 mm은 실행을 등반, 평시 운동은 오에 주의를 기울일 수 있습니다. 4, 그냥 계단을 실행 하면 핸드 가드 레일과 함께 발생 합니다.
다만 실시 하 고, 계단 운동을 실행 하 고, mm 신체 조정 및 운동 리듬은 여전히 제자리에 위치 하지 않을 수 있으며, 이때에는 가드 레일을 사용 하 여 보조 운동을 수행 하 고, 가드 레일을 남길 수 있는 기술을 파악 한다. 정말 안정적인 계단 얇은 다리를 실행 하 고 있습니까? 옳은 길 (방법)은 본다.
