階段を走ると足が傾くのでは?
ラン階段は細い脚にすることができますが、長期的に付着する必要があり、筋肉の後の動きを避けるために正しい方法を把握し、また、自分の実際の状況に応じて階段を実行する。
階段を走るのは、有酸素運動の消費カロリーが比較的高いので、それは私たちの太ももやふくらはぎを消費する脂肪に非常に良い効果を持っていますが、それは忍耐と意志の多くを取り、そして良い脚の効果に到達するために動きの正しい方法を習得するために階段を実行する過程で。 これは細い脚に階段を走らせると言われているのは、運動や運動時間の速さを把握し、その過程で正しい姿勢の運動をしている私たち自身の実情を指します。
歩いたり、運動量を実行するために地面に比べて階段を実行すると、それは両方の動きの2つの種類を実行し、ジャンプしているが、また、地球の観光スポットの逆効果を持っています。 したがって、階段は、股関節の動きを増加させるだけでなく、強力なリブの骨の効果で、靭帯、運動の弾力性の腱の下肢の筋肉を作ることはできません。 スリムを取得するための女性のために、階段を実行すると、体重を減らすためにシンプルで実現可能な方法です。
階段を走る正しい道
間欠ラン階段方式
被験者: 初心者と太りすぎの人。
練習: 最初は3分間走り、途中で3分休む、その後、実行分を記録し、3分間休むと、徐々に階段の時間を延長しますが、運動の長い期間の後、毎回20分以上、運動の効果を確認するために、1日2回、一ヶ月の重量テストに増加することができます。
階段メソッドを実行するサイクル
オブジェクト: 低床と貧しい人々の運動条件で太りすぎの人。
練習: 徐々に秩序の原則に従って、最初の階段の運動を実行するために短い時間で、少し長めの時間に階段の運動を実行するように増加した。
階段方式の逆実行
オブジェクト: 時間の期間、特定の基礎と肥満の人々の重量の最初の2つの演習の後、単純な肥満です。
練習: 手すりの階段の上に手、階段に戻って、ゆっくりと、それぞれのステップを実行し、ステップを実行するために一瞬のために停止します。
階段を実行するための注意事項
1、頻繁にスクワットを行うには階段を実行した後、スタンドアップと静的半分スクワット。 これらの演習では、その剛性と剛性を防ぐために十分な運動を得るために膝を作ることができます, とも実行中の階段の副作用を減らすことができます.
2、物理的な不快感に注意して階段を実行します。 運動の MM 胸の圧迫感、発汗と関節の痛みを悪化させる状態で動悸、すぐに階段を実行して停止します。
3、階段を実行して右ラダーの高さを選択する必要があります。 一般的に、14-15 センチメートルはしごの高さは、実行を登るために mm に適しています、平時の運動はオハイオ州に注意を払うことを望むことができる。
4、ちょうど階段を実行するときにハンドガードレールで起こる。 行っただけで、階段の動きを実行 mm 体の調整と動きのリズムがまだ場所に把握することがありますが、この時点では、補助運動を運ぶためにガードレールを使用することが、ガードレールを残すことができるようにスキルをつかむ。
