Si può appoggiare le gambe quando si esegue le scale?
Eseguire le scale possono essere gambe sottili, ma devono aderire al lungo termine, e afferrare il modo giusto per evitare il movimento dopo il muscolo, e anche per eseguire le scale in conformità con la propria situazione reale. Eseguire le scale è un consumo calorico relativamente elevato di esercizio aerobico, ha un effetto molto buono sul grasso che consuma le nostre cosce e polpacci, ma ci vuole un sacco di pazienza e di forza di volontà, e nel processo di esecuzione delle scale per padroneggiare il modo corretto di movimento, al fine di raggiungere un buon effetto gamba.
Questo è detto di eseguire le scale per le gambe sottili si riferisce alla nostra situazione reale di afferrare la velocità di movimento e tempo di esercizio, e nell'esercizio della corretta postura nel processo. Correre le scale che sul terreno per camminare o correre la quantità di esercizio è più volte più grande, ha sia correre e saltare due tipi di movimento, ma ha anche un effetto inverso delle attrazioni della terra. Pertanto, la scala può non solo rendere il movimento dell'anca aumentata, ma anche fare i muscoli degli arti inferiori del legamento, tendini dell'elasticità di esercizio, con forte effetto costola ossea.
Per una donna per dimagrire, correre le scale è un modo semplice e fattibile per perdere peso.
Il modo giusto per eseguire le scale
Metodo di scala a esecuzione intermittente
Soggetti: principianti e persone in sovrappeso.
Pratica: in un primo momento, correre per 3 minuti, riposare 3 minuti al centro, quindi registrare minuti in esecuzione, e poi riposare per 3 minuti, e poi gradualmente estendere il tempo di scala, ma non più di 20 minuti ogni volta, dopo un periodo di esercizio più lungo, può essere aumentata a 2 volte al giorno, una prova di peso mese, per verificare l'effetto di esercizio.
Ciclo Run metodo stair
Oggetto: persone in sovrappeso nei piani bassi e cattive condizioni di esercizio.
Pratica: seguire il principio di graduale e ordinato, in primo luogo da un breve periodo di tempo per eseguire l'esercizio scala, gradualmente aumentato a un tempo leggermente più lungo per eseguire l'esercizio scala.
Reverse-Run metodo stair
Oggetto: dopo i primi due esercizi per un periodo di tempo, una certa base e il peso delle persone obese, ed è semplice obesità.
Pratica: le mani sulla scalinata del corrimano, di nuovo alla scala, lentamente su per le scale, ogni eseguire un passo, fermarsi per un momento per eseguire un passo.
Precauzioni per eseguire scale 1, dopo aver eseguito le scale di fare spesso squat, alzarsi e statico mezzo squat.
Questi esercizi possono fare il ginocchio per ottenere abbastanza esercizio per prevenire la sua rigidità e rigidità, e può ben ridurre gli effetti collaterali di scale in esecuzione. 2, eseguire le scale di diffidare di disagio fisico.
MM in esercizio se costrizione toracica, palpitazioni con sudorazione e dolori articolari condizione aggravante, per interrompere immediatamente l'esecuzione di scale. 3, eseguire la scala dovrebbe scegliere l'altezza giusta scala.
In generale, l'altezza scala 14-15 cm è più adatto per mm per salire la corsa, l'esercizio di pace può desiderare di prestare attenzione a Oh. 4, basta eseguire le scale quando il accadere con le rotaie guardia mano.
Appena effettuato, eseguire il movimento delle scale mm coordinazione del corpo e il ritmo del movimento può afferrare ancora non in atto, in questo momento può utilizzare il parapetto per portare avanti il movimento ausiliario, afferra la capacità di essere possibile lasciare il parapetto. è in esecuzione le scale gamba sottile davvero affidabile? Modo giusto, guarda.
