क्या आप सीढ़ियों को स्टोवपाइप से चला सकते हैं?
रनिंग सीढ़ियों चिमनी कर सकते हैं, लेकिन यह लंबे समय तक पालन की जरूरत है, और सही तरीका आंदोलन के बाद मांसपेशियों उपस्थिति से बचने के गुरु, सीढ़ियों आप अपने वास्तविक स्थिति के अनुसार क्या करना है चलाने के अलावा में।
सीढ़ियों चल रहा है एक एरोबिक व्यायाम कैलोरी के अपेक्षाकृत उच्च खपत है, यह हमारे जांघ और पिंडली की वसा की खपत पर एक बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है, लेकिन खेल पूर्ण धैर्य और इच्छा शक्ति की आवश्यकता है, और में सीढ़ियों चलाने के लिए सही प्रक्रिया गुरु खेल, और यहाँ उल्लेख सीढ़ियों चिमनी चला सकते हैं एक अच्छा चिमनी प्रभाव प्राप्त करने का मतलब है कि हम उनकी वास्तविक स्थिति के अनुसार आंदोलन और व्यायाम के लिए समय की गति समझ, और अभ्यास के दौरान सही मुद्रा का उपयोग करें।
ताकि संयुक्त कूल्हे की गति के आयाम को बढ़ाने के लिए व्यायाम की बड़ी राशि, जो दोनों रन और दो आंदोलनों कूद चलने या कई बार फ्लैट जमीन पर चलाने की तुलना में सीढ़ियों चल रहा है, लेकिन यह भी पृथ्वी के आकर्षण का रिवर्स प्रभाव पड़ता है। इसलिए न केवल सीढ़ियों चला सकते हैं, लेकिन यह भी कम अंग की मांसपेशियों स्नायु, लोचदार tendons व्यायाम, महिलाओं को जो शरीर को स्लिम बनने बनाना चाहते के लिए, प्राप्त की नसें और हड्डियों को मजबूत बनाने का प्रभाव है। तो सीढ़ियों लेकिन वजन कम करने के लिए कदम एक सरल और व्यावहारिक तरीका चलाते हैं।
सीढ़ियों चलाने के लिए सही तरीका
रुक-रुक कर चल सीढ़ियों अधिनियम
वस्तु: शुरुआती के साथ ही शरीर मोटापे से ग्रस्त लोगों को।
अभ्यास: शुरुआत में, 3 मिनट के लिए चलाएं, बीच में 3 मिनट के लिए आराम करें, फिर एक और मिनट के लिए दौड़ें, फिर 3 मिनट तक आराम करें; फिर चलने का समय धीरे-धीरे बढ़ जाएगा, लेकिन व्यायाम के लंबे समय के बाद हर बार 20 मिनट से अधिक नहीं, हर दिन वजन को मापने के लिए महीने में एक बार बढ़ाया जा सकता है, इसलिए व्यायाम के प्रभाव की जांच करें।
सायक्लिंग रन सीढ़ी
2. ऑब्जेक्ट: कम फर्श और खराब अभ्यास की स्थिति पर मोटापे से ग्रस्त लोग।
अभ्यास: क्रमिक प्रगति के सिद्धांत का पालन करें, पहले सीढ़ियों को थोड़े समय के लिए चलाएं, धीरे-धीरे सीढ़ियों को चलाने के लिए थोड़ी देर तक बढ़ें।
चलने वाली सीढ़ियों को उलट दें
विषय: मोटापे से ग्रस्त लोग जिनकी एक निश्चित नींव है और दो अभ्यासों की अवधि के बाद हल्का वजन है, और साधारण मोटापे से ग्रस्त लोग हैं।
अभ्यास: सीढ़ियों, वापस सीढ़ियों की रेलिंग पर हाथ, धीरे धीरे सीढ़ियों से ऊपर भाग गया, प्रत्येक एक कदम चल रहा है, वह बंद कर दिया एक पल के एक उच्च स्तर पर फिर से चलाने के लिए।
नोट्स सीढ़ियों चल रहा है
1, हमेशा करते फूहड़, खड़े हो जाओ सीढ़ियों चलाने के बाद करने के लिए और स्थिर फूहड़। ये अभ्यास, कठोर कठोरता से रोकने के लिए साइड इफेक्ट अच्छी तरह से सीढ़ियों इसे लाने चलाया जा सकता है को कम पूर्ण घुटने आंदोलन कर सकते हैं।
2, सीढ़ियों चल व्यायाम के समय में शारीरिक परेशानी स्थिति के प्रति सतर्क रहने। एम.एम. अगर वहाँ सीने में जकड़न, घबराहट, पसीना और उत्तेजक परिस्थितियों के साथ जुड़े जोड़ों का दर्द, तुरंत सीढ़ियों चलना बंद कर देना चाहिए।
3, चल सीढ़ियों उचित कदम ऊंचाई का चयन करना चाहिए। सामान्य तौर पर, 14-15 से.मी. सीढ़ी पर चढ़ने की ऊंचाई एम एम को चलाने के लिए, आम तौर पर खेल ओह देखने के लिए इच्छा हो सकती है और अधिक उपयुक्त है।
आंदोलन और सीढ़ियों के आंदोलन की लय के भाग गया एम.एम. शरीर जगह में पकड़ नहीं हो सकता है समन्वय, इस बार, बाड़ के माध्यम से अनुपूरक प्रेरक हो सकता है कौशल की महारत से पहले बाड़ से, 4, बस एक हाथ से सीढ़ियों बाड़ पर एक सुखद संयोग चलाने बस हो।
