Kannst du die Treppe mit einem Ofenrohr laufen?
Die Treppen laufen können Ofenrohr sein, aber es muss für eine lange Zeit eingehalten werden, und die richtige Art, Muskeln nach dem Training zu vermeiden, und auch die Treppe entsprechend ihrer tatsächlichen Situation laufen.
Die Treppe zu laufen ist eine relativ kalorienintensive Aerobic-Übung, die sehr gut auf das Fett wirkt, das unsere Oberschenkel und Waden verbraucht, aber diese Übung erfordert viel Geduld und Willenskraft, und es ist richtig, wenn man die Treppe rennt. Die Art des Trainings, um einen guten Ofenrohr-Effekt zu erreichen: Hier kann die Treppe verwendet werden, um die Geschwindigkeit und die Trainingszeit entsprechend ihrer tatsächlichen Situation zu erfassen und die korrekte Haltung während des Trainings zu verwenden.
mehrfach größere Menge an Übung Lauf Treppe als zu Fuß oder auf flachen Boden laufen, die beide laufen und zwei Bewegungen springen, hat aber auch die umgekehrte Wirkung der Anziehungskraft der Erde. So kann nicht nur die Treppe laufen, so dass die Amplitude der Bewegung des Hüftgelenks zu erhöhen, sondern auch die unteren Extremitäten Muskeln Bänder, erhalten elastische Sehnen Übung, die Wirkung haben, die Stärkung der Sehnen und Knochen. für Frauen, die den Körper sich schlank bis machen wollen, dann laufen die Treppe aber eine einfache und praktische Art und Weise Gewicht bewegen zu verlieren.
Die richtige Art, die Treppe zu laufen
Intermittierende Lauftreppe
Ziel: Anfänger und Menschen mit Übergewicht.
Übung: Zu Beginn 3 Minuten laufen, 3 Minuten in der Mitte ruhen, dann noch eine Minute laufen lassen, dann 3 Minuten ruhen, dann wird die Laufzeit nach und nach, aber nicht mehr als 20 Minuten nach jeder Übung verlängert Kann bis zu 2 Mal erhöht werden, einmal im Monat, um das Gewicht zu messen, also überprüfen Sie die Wirkung des Trainings.
Radfahren Lauftreppe
2. Objekt: Übergewichtige Menschen in niedrigen Etagen und schlechte Trainingsbedingungen.
Übung: Folgen Sie dem Prinzip des allmählichen Fortschritts, zuerst die Treppe für kurze Zeit laufen, allmählich auf etwas länger steigen, um die Treppe zu laufen.
Rückwärts laufende Treppe
Thema: Übergewichtige Menschen, die eine bestimmte Grundlage haben und nach zwei Übungen leichter sind und übergewichtige Menschen sind.
Übung: Halte den Handlauf der Treppe, schau auf die Treppe, renne langsam die Treppe hoch, bleibe einen Moment stehen und renne dann einen Schritt.
Vorsichtsmaßnahmen für das Treppenlaufen
1. Nach dem Treppensteigen sollten Sie immer Kniebeugen machen, aufstehen und lange statisch bleiben Diese Übungen können die Kniegelenke vollständig trainieren lassen, verhindern, dass sie steif und gerade sind, und können die Nebenwirkungen, die durch das Treppensteigen verursacht werden, reduzieren.
2, die Treppe laufen, um gegen körperliche Beschwerden zu schützen.MM während des Trainings, wenn es Engegefühl in der Brust, Herzklopfen begleitet von Schwitzen und Gelenkverschlimmerung, hören Sie auf, die Treppe sofort zu laufen.
3, laufen Sie die Treppe sollte die geeignete Schritthöhe wählen.Im Allgemeinen 14-15 cm Schritthöhe ist besser geeignet für MM zu klettern, in der Regel Übung möchten möglicherweise darauf achten.
4, nur die Treppe auf dem Zaun mit einer Hand laufen nur einen glücklichen Zufall sein, Koordination von Bewegung und Rhythmus der Bewegung der Treppe lief MM Körper nicht an ihrem Platz halten kann, könnte dieses Mal durch den Zaun Zusatzmotor, von dem Zaun vor der Beherrschung der Fähigkeiten.
