Pouvez-vous courir les escaliers avec un tuyau de poêle?
Courir les escaliers peut être un tuyau de poêle, mais il faut le respecter longtemps et éviter les muscles après un exercice physique, et faire marcher les escaliers en fonction de leur situation réelle.
La course aux escaliers est un exercice aérobie relativement riche en calories, qui a un très bon effet sur la graisse qui consomme les cuisses et les mollets. La voie de l'exercice, afin d'obtenir un bon effet de tuyau de poêle, où l'escalier peut être utilisé pour saisir la vitesse et le temps d'exercice en fonction de leur situation réelle, et utiliser la bonne posture pendant l'exercice.
Courir un escalier est plusieurs fois plus puissant que marcher ou courir sur un terrain plat, il a des mouvements de course et de saut, et il a également l’effet de contrer l’attraction de la terre. Il peut également faire s'exercer les ligaments des muscles des membres inférieurs, exercer l'élasticité des tendons et renforcer les os.Pour les femmes, si vous voulez mincir votre corps, courir les escaliers est une façon simple et réalisable de perdre du poids.
La bonne façon de courir les escaliers
Escalier intermittent
Cible: Débutants et personnes en surpoids.
Pratique: Au début, courir pendant 3 minutes, reposer pendant 3 minutes au milieu, puis courir pendant une autre minute, puis se reposer pendant 3 minutes, puis la durée s’étendra progressivement, mais au maximum 20 minutes à chaque fois après un long exercice. Peut être augmenté à 2 fois, une fois par mois pour mesurer le poids, alors vérifiez l'effet de l'exercice.
Escalier de piste cyclable
2. Objet: personnes obèses dans les étages bas et mauvaises conditions d'exercice.
Pratique: Suivez le principe de la progression progressive, lancez d'abord les escaliers pendant un court laps de temps, augmentez progressivement jusqu'à un peu plus pour courir les escaliers.
Marche arrière
Objet: personnes obèses qui ont un certain fondement et sont plus légères après deux exercices et sont de simples personnes obèses.
Pratique: Tenez la rampe de l'escalier, faites face aux escaliers, montez lentement les escaliers, à chaque étape de la course, arrêtez-vous un moment puis faites un pas.
Précautions pour courir les escaliers
1, après l'exécution de l'escalier pour toujours faire squat, levez-vous et squat statique. Ces exercices peuvent faire le mouvement complet du genou pour l'empêcher de rigidité rigide, de réduire les effets secondaires peuvent être bien courir les escaliers apporter.
2, les escaliers en cours d'exécution pour méfiez-vous de la situation de l'inconfort physique. MM au moment de l'exercice s'il y a oppression thoracique, des palpitations, des sueurs et des douleurs articulaires associées à des circonstances aggravantes, devrait immédiatement cesser de courir les escaliers.
3, exécutez l'escalier devrait choisir la hauteur de l'étape appropriée.En général, 14-15 cm hauteur de pas est plus adapté pour MM à grimper, l'exercice peut généralement vouloir y faire attention.
4, il suffit d'exécuter l'escalier avec une main sur la clôture juste une heureuse coïncidence, la coordination des mouvements et le rythme du mouvement de l'escalier a couru corps MM peut ne pas tenir cette fois-ci en place, pourrait être moteur supplémentaire au moyen de la clôture, de la clôture avant la maîtrise des compétences.
