يمكنك تشغيل السلالم مع stovepipe؟
يمكن أن يكون تشغيل الدرج هو المدخنة ، ولكن يجب الالتزام به لفترة طويلة ، والطريقة الصحيحة لتجنب العضلات بعد التمرين ، وكذلك تشغيل السلالم وفقًا لوضعهم الفعلي.
يُعد تشغيل الدرج ممارسة هوائية عالية السعرات الحرارية نسبيا ، وله تأثير جيد جدا على الدهون التي تستهلك أفخاذنا وعجولنا ، ولكن هذا التمرين يتطلب صبرا وقوة إرادة كبيرة ، وصحيح في عملية تشغيل الدرج. طريقة التمرين ، من أجل تحقيق تأثير المدخنة جيدة ، هنا ، يمكن استخدام الدرج لفهم السرعة وممارسة الوقت وفقا لوضعهم الفعلي ، واستخدام الموقف الصحيح أثناء التمرين.
إن تشغيل الدرج أقوى من المشي أو الركض على أرض مستوية عدة مرات ، فهو يحتوي على حركات للركض والقفز ، كما أن له تأثير على مقاومة جاذبية الأرض ، لذلك فإن تشغيل الدرج لا يؤدي فقط إلى زيادة حركة مفصل الورك. ويمكن أيضا أن يجعل أربطة عضلات الأطراف السفلية ، وتمارس مرونة الأوتار ، ولها تأثير على تقوية العظام.بالنسبة للنساء ، إذا كنت ترغب في جعل جسمك نحيلا ، فإن تشغيل الدرج هو وسيلة بسيطة ومجدية لإنقاص الوزن.
الطريقة الصحيحة لتشغيل السلالم
السلالم المتقطعة
الهدف: المبتدئين والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
الممارسة: في البداية ، ركض لمدة 3 دقائق ، استرح لمدة 3 دقائق في الوسط ؛ ثم ركض لمدة دقيقة أخرى ، ثم استرح لمدة 3 دقائق ؛ ثم يمتد وقت التشغيل تدريجيًا ، ولكن على الأكثر لا يزيد عن 20 دقيقة في كل مرة ، بعد وقت طويل من التمارين ، كل يوم يمكن زيادته إلى مرتين ؛ مرة في الشهر لقياس الوزن ، لذا تحقق من تأثير التمرين.
الدرج تشغيل الدراجات
2. الكائن: الناس البدناء في الطوابق المنخفضة وظروف ممارسة الفقراء.
الممارسة: اتبع مبدأ التقدم التدريجي ، أولا تشغيل الدرج لفترة قصيرة ، وزيادة تدريجيا لفترة أطول قليلا لتشغيل السلالم.
عكس السلالم
الموضوع: البدناء الذين لديهم أساس معين وأخف وزنهم بعد فترة من التمارين ، وهم من البدناء البسطاء.
الممارسة: امسك درابزين الدرج ، واجه الدرج ، صعود الدرج ببطء ، كل خطوة من الجري ، توقف للحظة ثم قم بتشغيل خطوة.
الاحتياطات لتشغيل السلالم
1. بعد تشغيل الدرج ، يجب عليك دائمًا القيام بالجلوس ، والوقوف والاستقر لفترة طويلة ، ويمكن لهذه التمارين أن تمارس مفاصل الركبة بشكل كامل ، وتمنعها من أن تكون قاسية ومستقيمة ، ويمكنها أيضًا تقليل الآثار الجانبية الناجمة عن تشغيل الدرج.
2 ، تشغيل الدرج للوقاية من عدم الراحة الجسدية MM أثناء التمارين ، إذا كان هناك ضيق في الصدر ، والخفقان يرافقه التعرق وتفاقم المفاصل ، ووقف تشغيل الدرج على الفور.
3 ، تشغيل الدرج يجب اختيار ارتفاع الخطوة المناسبة.بصفة عامة ، ارتفاع خطوة 14-15 سم هو أكثر ملاءمة لتصل MM ، عادة قد ترغب في ممارسة الانتباه إليها.
4، فقط تشغيل السلالم مع اليد على السياج يكون مجرد مصادفة سعيدة، تنسيق حركة وإيقاع حركة الدرج ركض MM الجسم قد لا تصمد في مكان، وهذه المرة قد يكون محرك التكميلي عن طريق السور، من السياج قبل التمكن من المهارات.
