درجة الحرارة هذا الصيف تبدو أعلى مما كانت عليه في السنوات السابقة ، إنها تتعرق قليلاً من التمارين الرياضية ، ناهيك عن ممارسة التمارين الرياضية ، لا أعرف ما إذا كانت لديك نفس التجربة مع إكسياوبيان ، بعد التمرين ، تريد شرب الكثير من الماء. لا ضير أن نقول أن شرب المزيد من الماء كل يوم ، ولكن هذه المياه ليست حرة للشرب ، وهناك الكثير من الاهتمام هنا. تعال ومعرفة.
متى تشرب؟
قبل التمرين
يعلم الجميع أنه لا يمكنك شرب الكثير من الماء قبل وأثناء التمرين ، لأن شرب الماء قد يسبب عبئًا كبيرًا على القلب والكليتين ، ولكن لا يمكنك شرب الماء على الإطلاق ، لأنك في الرياضة. سوف يفقد الجسم الكثير من الماء في جسمك الأصلي ، لذلك يمكنك شرب كمية قليلة من الماء عدة مرات قبل التمرين لضمان عدم جفاف الجسم أثناء ممارسة التمارين ولن يسبب نقصًا في الماء.
بعد التمرين
بعد التمرين ، أشعر بالعطش الشديد ، وذلك لأن الكثير من التعرق بعد التمرين يحتاج الجسم إلى إضافة الماء ، ولكن لا يمكن أن تشرب على الفور ، وإذا لم يكن التمرين كبيرًا ، فيمكنك الانتظار لمدة 5 دقائق أخرى للشرب. إذا كنت مضنية ، فمن الأفضل الانتظار حتى يهدأ الجسم.
أي نوع من الماء تشرب؟
من المهم جدا شرب الماء بعد التمرين ، سواء قبل أو بعد التمرين ، من الأفضل شرب الماء في درجة حرارة الغرفة ، الماء المغلي أو الماء النقي هو الخيار الأسهل ، لاحظ أن بعض الناس يحبون شرب الماء بعد التمرين ، إنه شعور منعش لبعض الوقت ، لكنه سيعطي جسمنا حافزًا ، وهو أمر سيء للغاية بالنسبة إلى المعدة.
المشروبات الوظيفية
إذا كانت الرياضة لفترات طويلة وكثافة التدريبات كبيرة نسبيا، وهذه المرة إلى نقترح عليك أن تشرب المشروبات وظيفية لأنه في لحظة أجسامنا حاجة ماسة إلى إضافة الماء، وإلا فإنه لن يسبب سوى الجسم لالحراري لالتعب سيكون العقبات. يمكنك اختيار لشرب كمية السكر من أقل من 5٪ من المشروبات وظيفية.
عصير الفاكهة والخضار
انخفاض الفاكهة السعرات الحرارية والخضار، وليس فقط يمكن أن تكمل المواد المغذية الأخرى للجسم لإضافة الرطوبة، وليس ذلك فحسب، بل يضيف أيضا إلى تزايد عصائر الفاكهة والخضار والجمال، وخاصة لبعض الألعاب الرياضية سيشعر بعد الجياع غير طبيعي والفواكه وعصير الخضار هو الخيار الأفضل.
من قبل ، قالت إحدى المشاهير إنها كانت تشرب الكثير من الماء كل يوم ، وهذا يدل على أن الماء مهم حقًا لفقدان الوزن ، ولكن بعض الناس يحبون طمس فكرة الماء ، مثل شرب المشروبات كمياه للشرب. هذا ليس صحيحًا ، فاستبدال الماء بمشروب لن يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية فحسب ، بل يشكل أيضًا تهديدًا للصحة ، حيث تقدم لك السلسلة الصغيرة المذكورة أعلاه مهارات الشرب قبل التمرين وبعده.
