에어로빅 운동이 지방을 태우는 데 시간이 얼마나 걸리나요? 사람들이이 문제에 너무 집착하는 이유는 사람들이 다음과 같이이 문제에 대해 잘못된 정보를 갖고 있기 때문입니다.
1. 유산소 운동에서 가장 먼저 섭취하는 것은 설탕이며 그 다음에 지방이옵니다.
2, 30 분 이상을 준수하지 않으면 에어로빅 운동이 적어도 30 분 후에 체지방을 섭취하기 시작합니다. 그러면 지방을 줄일 수 없습니다.
이 두 가지 점은 아마도 많은 사람들의 마음 속에있는 유산소 운동에 대한 이해 일 것입니다. 유산소 운동에서 체지방과 시간의 관계를 이해하려면 우선 에어로빅 운동이 무엇인지 알아야합니다.
에어로빅 운동은 산소 함량이 충분할 때 탄수화물 단백질과 지방이 신체의 산화 분해 반응에 많은 에너지를 제공하는 산화 기능 시스템으로 에너지는 주로 지방과 당분을 기반으로합니다. 이것은 해당 분해 시스템의 절반에 불과한 지방과 설탕의 최대 생산량이지만이 두 가지 에너지 원이 풍부하기 때문에 장기 운동을 위해 몸을 유지할 수 있으므로 지방과 설탕이 효과적입니다 장기 운동을위한 주요 에너지 원이됩니다.
따라서 과학적이며 비 임의적 인 설명은 없으며, 운동 중에 지방이 소비되기 시작하는 시점을 말하고 있습니다. 발표 된 권위있는 진술은 유산소 운동, 지방 및 설탕의 과정에서 강조되었습니다. 이 수업은 귀하의 스포츠를 위해 동시에 작업하고 있습니다.
그래서 이것이 그렇기 때문에 왜 사람들은 유산소 운동이 지방 섭취를 시작하기 위해 30 분 동안 지속되어야한다고 강조하고 싶습니까?
지방이 조용 할 때 지방은 주요 기능 물질이므로 에어로빅 운동이 30 분 이상에 도달하면 출력이 가장 커지고 산소 공급은 지방의 분해 및 소비에 큰 영향을 미칩니다. 장기 운동에서는 근육 글리코겐이 소비되고 산소 공급이 충분할 때에 만 다량의 지방을 사용할 수 있습니다.
위에서 언급 한 바와 같이, 근육 글리코겐이 소비되면 지방 섭취를 시작하는 것은 실수입니다. 즉, 에어로빅에서 처음 30 분 동안 신체의 체지방은 소비 상태이지만 소비량은 크지 않아 에어로빅 운동을 할 때 언제 많은 지방을 섭취하게되고 에어로빅 운동 시간을 갖게됩니까? 큰 관계.
정말로 체중 감량을 원하면 에어로빅 운동뿐 아니라 근력 트레이닝도 매우 중요합니다 .20 분의 근력 트레이닝을하고 에어로빅 운동을 할 수 있습니다. 간헐적으로 할 수도 있습니다. 에어로빅 운동, 지방 손실에 도움이됩니다.
