پیٹ کی چربی جلانے بنیادی طور پر پیٹ میں زیادہ چربی کو کم کرنے کے لئے، پیٹ کو فلیٹ بنانا، اور ایک دلچسپ بنیان لائن یا پیٹ کی پٹھوں کی تشکیل. یہاں کچھ عام پیٹ چربی جلانے کے عمل ہیں، ایک ساتھ سیکھیں. چلو چلتے ہیں
پیٹ چربی جلانے کی تربیت:
1، بازو پیٹ لینا
جسمانی سرگرمی کی حد بڑھانے کے لئے آگے بڑھانے کے لئے بازو کی طاقت پر زور دیا جاتا ہے، یہ عمل بنیادی طور پر اوپ پیٹ کا مقصد ہے، پیٹ کی مشق کا اثر بہت بہتر بن سکتا ہے.
ایکشن ضروریات:
(1) گھٹنوں کو خشک کیا جانا چاہئے، جسم یوگا چٹائی پر فلیٹ لگا رہا ہے، اور پاؤں چٹائی پر فلیٹ ہونا چاہئے. بازو براہ راست پیچھے ہیں اور سر تھوڑا سا چٹائی اٹھایا جاتا ہے.
(2) اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھائیں اور اپنے گھٹنوں کو چھونے کی کوشش کریں. اس وقت آپ کے کندھوں کو اٹھایا جانا چاہئے. دو سانس
(3) اصل تحریک کو بحال کرنے کے بعد بحال کریں. اس حقیقت پر توجہ رکھو کہ پیٹ مضبوط ہو گیا ہے اور آرام دہ نہیں ہے. ہر گروہ نے 30 بار انجام دیا ہے، اور 5 وقت میں ایک گروہ بنائے جاتے ہیں.
2، سپر ٹانگ لفٹ
ٹانگ لفٹ ایک بہت عام پیٹ کی مشق ہے. یہ ٹانگ اٹھانے کی طرف سے پیٹ اٹھانے کا ایک بہت اچھا انتخاب ہے. یہ بنیادی طور پر کم پیٹ کے لئے ہے.
ایکشن ضروریات:
(1) افقی سٹول پر جارہا ہے، آپ کے ہونٹوں کو سٹول کے اختتام پر رہنے دو، اپنے ہاتھوں کو ہتھیاروں کے نیچے ایک مدد کے طور پر ڈالیں، اور اپنے پیروں کو باہر نکال دیں.
(2) آپ کے پیروں کو ایک تنگ ریاست میں عمل کے دوران رکھیں، اور پھر اسے پوری طرح بڑھانے کے لۓ. سب سے زیادہ نقطہ نظر میں، کچھ سانس رکھو.
(3) پھر آہستہ آہستہ اپنے ٹانگوں کو کم کرو، جب آپ انہیں نیچے ڈال کر سختی رکھنے کے لۓ توجہ دیں، تو وہ اسے کرسی سے تھوڑا سا کم کردیں.
3، روسی تلوار
یہ عمل بنیادی طور پر کمر اور پیٹ زیادہ حد تک ہے.
ایکشن ضروریات:
(1) ایک یوگا چٹائی پر جارہا ہے، آپ کے بچھڑے اور پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ گزرتے ہیں، پیچھے ہمیشہ براہ راست ہوتا ہے. گھٹنوں کو تھوڑا سا دھکا دیا جاتا ہے.
(2) نچلے جسم کی پوزیشن کمزور رہتی ہے، پھر اوپر کے بال کو تھوڑا سا اٹھایا جائے. آپ کے ہاتھ سامنے اور جسم میں پھنسے ہوئے ہیں، اور آپ کے ہاتھ سخت ہیں.
(3) کمر اور پیٹ پر اپنی توجہ رکھو، پیٹ کو سخت رکھو اور جسم کو بائیں طرف دائیں بائیں جب تک بازو زمین پر متوازی نہ ہو، پھر اس وقت چلے جائیں. پھر پھر مشرق وسطی میں چلے جائیں اور دوسری جانب آگے بڑھیں. ریورس مشق.
