La quema de grasa abdominal es principalmente para reducir el exceso de grasa en el abdomen, hacer que el abdomen quede plano y formar una línea de chaleco fascinante o músculos abdominales. Aquí hay algunas acciones comunes para quemar grasa, aprender juntos. Vamos.
Entrenamiento de quema de grasa abdominal:
1, levanta el vientre del brazo
Esta acción se dirige principalmente a la parte superior del abdomen, dependiendo de la fuerza del brazo para extenderse hacia adelante para aumentar el rango de actividad física, puede mejorar en gran medida el efecto del ejercicio abdominal.
Acción esencial:
(1) Las rodillas deben estar dobladas, el cuerpo acostado sobre la estera de yoga, y los pies deben colocarse planos sobre la colchoneta. Los brazos están rectos hacia atrás y la cabeza está ligeramente levantada de la colchoneta.
(2) Estire los brazos hacia adelante e intente tocarse las rodillas. En este momento, los hombros deben levantarse. Se siente como un C. Exhale mientras se estira y haga una pausa en el punto más alto. Dos respiraciones.
(3) Restaure el movimiento original al inhalar Preste atención al hecho de que el abdomen se ha tensado y no relajado. Cada grupo se realiza 30 veces y se hacen 5 grupos a la vez.
2, levantamiento supino de la pierna
Levantar la pierna es un ejercicio abdominal muy común. Es una muy buena opción para levantar el abdomen levantando la pierna, principalmente para la parte inferior del abdomen.
Acción esencial:
(1) Acostado sobre un taburete horizontal, coloque las caderas al final de las heces, coloque las manos debajo de las caderas como apoyo y estire las piernas hacia afuera.
(2) Mantenga sus piernas en un estado apretado durante la práctica, y luego haga su mejor esfuerzo para levantarlo. En el punto más alto, detenga algunas respiraciones.
(3) A continuación, baje lentamente las piernas, preste atención para mantener el ajuste cuando las deje, deje que se coloquen un poco más abajo que la silla.
3, rótula rusa
Esta acción es principalmente para hacer que la cintura y el abdomen estén más alineados.
Acción esencial:
(1) Acostado en una estera de yoga, permita que sus pantorrillas y sus pies se crucen, la espalda siempre es recta. Las rodillas están ligeramente curvadas.
(2) La postura de la parte inferior del cuerpo permanece inmóvil, luego eleva levemente la parte superior del cuerpo. Tus brazos se estiran hacia el frente y son perpendiculares al cuerpo, y tus manos están apretadas.
(3) poner su atención en la cintura y el abdomen, a continuación, apriete el estómago del cuerpo hacia la derecha, hasta que el brazo paralelo al suelo, hasta el momento, exhala en este momento. Luego de vuelta a la mitad, luego exhale, entonces el otro lado Práctica inversa
