Абдоминальное сжигание жира главным образом заключается в уменьшении избыточного жира в животе, выравнивании брюшной полости и формировании увлекательной линии жилета или мышц живота. Вот некоторые общие действия по сжиганию жиров живота, учащиеся вместе. Пойдем.
Тренировка жировых отложений брюшной полости:
1, поднимите руки
Это действие в основном нацелено на верхнюю часть живота, опираясь на силу руки, чтобы продвигаться вперед, чтобы увеличить диапазон физической активности, может значительно улучшить эффект абдоминальных упражнений.
Необходимые действия:
(1) Коленные суставы должны быть согнуты, тело плотно прилегает к коврику для йоги, а ноги должны быть плотно вставлены на коврик. Руки прямо на тыльную сторону, а голова слегка приподнята с коврика.
(2) Протяните руки вперед и попытайтесь прикоснуться к коленям. В это время ваши плечи должны быть подняты. Вы чувствуете себя подобно C. Выдохните, растягиваясь и останавливаясь на самой высокой точке. Два дыхания.
(3) Восстановите первоначальное движение при вдыхании. Обратите внимание на то, что живот затягивается и не расслабляется. Каждая группа выполняется 30 раз, а 5 групп производятся одновременно.
2, подъем на ногах
Подъем ноги - очень распространенное упражнение на брюшной полости. Это очень хороший выбор, чтобы поднять живот, подняв ногу. Это в основном для нижней части живота.
Необходимые действия:
(1) Лежа на горизонтальном стуле, позвольте бедрам быть в конце стула, поднимите руки под бедра в качестве опоры и вытяните ноги наружу.
(2) Держите ноги в напряженном состоянии во время практики, а затем приложите все усилия, чтобы поднять его. В самой высокой точке остановите несколько вдохов.
(3) Затем медленно опустите ноги, обратите внимание на то, чтобы затянуть их, когда вы их опускаете, пусть они кладут его немного ниже стула.
3, российский вертлюг
Это действие в основном заключается в том, чтобы сделать пояс и живот более строгими.
Необходимые действия:
(1) Лежа на коврике для йоги, позвольте вашим телятам и ногам скрещиваться, спина всегда прямая. Коленные суставы слегка изогнуты.
(2) Поза нижней части тела остается неподвижной, затем слегка поднимите верхнюю часть тела. Руки вытянуты спереди и перпендикулярно телу, а руки крепки.
(3) Положите ваше внимание на талию и живот, затем затяните живот и поверните тело вправо, пока рука не будет параллельна земле, выдохните в это время. Затем вернитесь в середину, выдохните и перейдите на другую сторону. Обратная практика.
