سوزش چربی شکم عمدتا برای کاهش چربی بیش از حد در شکم است، شکم را صاف و یک خط جلیقه شاد و یا عضلات شکمی تشکیل می دهد. در اینجا برخی از اقدامات معمول سوزش چربی شکم، با هم یاد می گیرند. بیا برویم
آموزش سوزش چربی شکم:
1، شکم بازو را بلند کنید
این عمل عمدتا بر روی شکم فوقانی انجام می شود، با تکیه بر قدرت بازو برای گسترش رو به جلو برای افزایش میزان فعالیت بدنی، می تواند تا حد زیادی اثر تمرینات شکمی را بهبود بخشد.
ضروریات اقدام:
(1) زانوها باید خم شوند، بدن ملایم روی تشک یوگا باشد و پایها باید بر روی کف قرار بگیرند. بازوها به سمت عقب هستند و سر کمی از مات برداشته می شود.
(2) سلاح های خود را به جلو بکشید و سعی کنید زانو هایتان را لمس کنید. در این زمان، شانه هایتان باید بلند شود. در حالی که کشش دارید، احساس سوزش می کنید و در بالاترین نقطه توقف قرار می گیرید. دو نفس
(3) در هنگام استنشاق حرکات اصلی را بازیابی کنید. توجه داشته باشید که شکم تنگ شده و آرام نشده است. هر گروه 30 مرتبه انجام می شود و در هر زمان 5 گروه ساخته می شوند.
2، آسانسور سفت
بلند کردن پا یک تمرین بسیار شایع در شکم است. این انتخاب بسیار خوبی برای بلند کردن شکم با بلند کردن پا است. عمدتا برای شکم پایینی است.
ضروریات اقدام:
(1) در مدفوع افقی قرار دهید، بقیه را در انتهای مدفوع بگذارید، دستهای خود را زیر کمر قرار دهید و پاهای خود را به بیرون بکشید.
(2) در طول تمرین، پاهای خود را در یک حالت تنگ نگه دارید و سپس بهترین کار را برای بالا بردن آن انجام دهید. در بالاترین نقطه، چند نفس را متوقف کنید.
(3) سپس پاها را به آرامی پایین بیاورید، وقتی که آنها را پایین بیاورید، محکم نگه دارید، بگذارید آنها را کمی پایین تر از صندلی قرار دهید.
3، سوئیچ روسیه
این عمل عمدتا به منظور ایجاد کمر و شکم بیشتر است.
ضروریات اقدام:
(1) دروغ گفتن بر روی یک تشک یوگا، اجازه دهید گوساله ها و پاهای خود را با هم متصل کنید، پشت همیشه راست است. زانو ها کمی خمیده هستند.
(2) موقعیت بدن پایین تر بی حرکت می ماند، و سپس بدن بالایی را کمی بالا می برد. بازوهای شما به جلو و عمود بر بدن، و دستانتان تنگ است.
(3) توجه خود را بر روی کمر و شکم قرار داده، سپس سفت معده بدن را به سمت راست، تا زمانی که به موازات بازوی به زمین تا کنون، در این زمان بازدم از آن به وسط، و سپس بازدم، سپس طرف دیگر عمل معکوس.
