A queima de gordura abdominal é principalmente para reduzir o excesso de gordura no abdômen, tornar o abdome plano e formar uma linha de colete fascinante ou músculos abdominais.Aqui estão algumas ações comuns de queima de gordura abdominal, aprender em conjunto. Vamos
Treinamento de queima de gordura abdominal:
1, levante a barriga do braço
Esta ação é principalmente voltada para o abdômen superior, contando com a força do braço para estender para frente para aumentar o alcance da atividade física, pode melhorar significativamente o efeito do exercício abdominal.
Fundamentos de ação:
(1) Os joelhos devem estar dobrados, o corpo deitado no tapete de ioga e os pés devem ser colocados no chão, os braços são retos para a parte de trás e a cabeça é ligeiramente levantada do tapete.
(2) Estique os braços para a frente e tente tocar os joelhos. Neste momento, os ombros devem ser levantados. Você se sente como um C. Exale enquanto se alonga e faça uma pausa no ponto mais alto. Duas respirações.
(3) Restaure o movimento original ao inspirar Preste atenção ao fato de que o abdome foi apertado e não relaxado Cada grupo é realizado 30 vezes e 5 grupos são feitos de cada vez.
2, elevação da perna supina
Levantar a perna é um exercício abdominal muito comum.É uma boa escolha levantar o abdômen levantando a perna, principalmente para o baixo-ventre.
Fundamentos de ação:
(1) Deitado numa banqueta horizontal, deixe seus quadris no final das fezes, coloque as mãos sob os quadris como apoio e estique as pernas para fora.
(2) Mantenha as pernas em um estado apertado durante o treino, e depois faça o seu melhor para levantá-lo.No ponto mais alto, pare algumas respirações.
(3) Em seguida, abaixe lentamente as pernas, preste atenção para manter o aperto quando você colocá-los para baixo, deixe-os colocá-lo um pouco abaixo da cadeira.
3, giratória russa
Esta ação é principalmente para tornar a cintura e o abdômen mais linha.
Fundamentos de ação:
(1) Deitando-se em um colchonete de yoga, deixe suas panturrilhas e pés cruzarem juntos, as costas sempre direitas, os joelhos ligeiramente curvados.
(2) A postura da parte inferior do corpo permanece imóvel, depois levante ligeiramente a parte superior do corpo, os braços esticados para a frente e perpendiculares ao corpo e as mãos estão firmes.
(3) colocar a sua atenção na cintura e abdômen, em seguida, apertar o estômago o corpo para a direita, até que o braço paralelo ao chão, até agora, expire no momento. Em seguida, volta para o meio, em seguida, expire, em seguida, o outro lado prática inversa.
