배꼽 지방 굽기 주요 훈련 복 부 여분의 지방을 줄이기 위해, 그래서 복 부 평면 되 고 매혹적인 조끼 라인 이나 복 근을 형성 합니다.
아래는 몇 가지 일반적인 배꼽 굽기 뚱뚱한 행동을 소개, 함께 그것을 배울 수 있습니다.
복 부 뚱뚱한 훈련을 굽기:
1 개는, 아랫 배의 팔을 들기
이 작업은 주로 위 복 부를 겨냥, 팔 앞으로의 강도에 활동의 신체의 범위를 증가에 의존, 크게 복 부 운동의 효과를 향상 시킬 수 있습니다.
액션 요점: (1) 무릎이 구부려 질, 몸은 요가 매트에 평평 하 게 놓는다, 발을 매트에 평평 하 게 하십시오.
팔 뒤쪽에 똑바로, 머리가 약간 매트 표면 해제.
(2) 두 팔을 똑바로 앞으로, 최대한 멀리 무릎을 터치, 이번에는 어깨가 들어가, C 단어 처럼 시체를 느낄, 호흡의 확장에, 그리고 시간의 가장 높은 시점에서 두 숨을 일시 중지 합니다. (3) 흡수 성 시간에 원래의 움직임을 복원, 복 부에 주의를 기울여야 한다 오 긴장 하지 않는 강화 하고있다.
그룹 당 30 회, 한 번에 5 그룹.
2의 부정사 다리 상승 다리 리프트는 매우 일반적인 복 부 운동 이며, 그것은 당신의 다리를 해제 하 여 복 부를 숙이 고 좋은 선택이 야.
주로 하복 부 운동에 대 한.
액션 요점:
(1) 수평의 자에 누워, 대변의 한쪽 끝에 엉덩이를 하자, 당신의 엉덩이 밑에 중괄호를 넣어, 곧게 펴 다리를 바깥쪽으로 확장 합니다. (2) 프로세스의 연습에 다리가 꽉 상태를 유지 하기 위해, 그리고 그것을 올려 최선을 다 해.
가장 높은 지점에서 몇 숨을 일시 중지 합니다.
(3) 다음 천천히 내려 다리를 넣어, 시간의 릴리스에 관심을 지불도 아의 꽉 상태를 유지 하는 것입니다, 그들이 될 수 있는의 자 보다 조금 낮은 넣어 보자.
3, 러시아어 트위스트
이 작업은 주로 허리와 복 부를 더 줄 수 있도록 하는 것입니다.
액션 요점: (1) 요가 매트에 누워서 송아지와 발이 함께 교차 하 고 다시 똑바로 유지 하자.
두 무릎이 약간 구부러져 있습니다.
(2) 하 체의 자세는 여전히 유지 하 고 상체에 약간 상승, 팔은 전면과 몸통에 수직으로 뻗어 있다, 서로 손을 잡고. (3) 당신의 허리와 복 부에 관심을 집중 하 고, 다음 위장을 조여 하 고 팔이이 시간에 숨을 내 쉬고에 평행 때까지 오른쪽으로 몸을 켜십시오.
