La combustione dei grassi addominali è principalmente per ridurre il grasso in eccesso nell'addome, rendere l'addome piatto e formare una linea di giubbotto affascinante o muscoli addominali.Qui ci sono alcune azioni comuni di bruciare i grassi addominali, imparare insieme. Andiamo.
Addestramento addominale per bruciare i grassi:
1, solleva il ventre del braccio
Questa azione è principalmente rivolta all'addome superiore, facendo leva sulla forza del braccio per estendersi in avanti per aumentare la gamma di attività fisica, può migliorare notevolmente l'effetto dell'esercizio addominale.
Elementi essenziali di azione:
(1) Le ginocchia devono essere piegate, il corpo disteso sul tappetino da yoga ei piedi devono essere appoggiati sul tappetino, le braccia sono diritte nella parte posteriore e la testa leggermente sollevata dal tappetino.
(2) Allungare le braccia in avanti e provare a toccare le ginocchia In questo momento, le spalle devono essere sollevate.Si sente come un C. Exhale mentre si allunga e si ferma nel punto più alto. Due respiri.
(3) Ripristinare il movimento originale quando si inspira Prestare attenzione al fatto che l'addome è stato stretto e non rilassato.Ogni gruppo viene eseguito 30 volte e 5 gruppi vengono creati alla volta.
2, sollevamento della gamba supina
Sollevare la gamba è un esercizio addominale molto comune ed è un'ottima scelta per sollevare l'addome sollevando la gamba, principalmente per l'addome inferiore.
Elementi essenziali di azione:
(1) Sdraiato su uno sgabello orizzontale, lascia i fianchi all'estremità dello sgabello, metti le mani sotto i fianchi come supporto e allunga le gambe verso l'esterno.
(2) Tieni le gambe ben tese durante lo svolgimento della pratica, quindi fai del tuo meglio per sollevarlo.Al punto più alto, ferma qualche respiro.
(3) Quindi abbassate lentamente le gambe, prestate attenzione a stringere quando le abbattete, lascialo un po 'più in basso rispetto alla sedia.
3, girella russa
Questa azione è principalmente per rendere più linea la vita e l'addome.
Elementi essenziali di azione:
(1) Stendersi su un tappetino da yoga, far combaciare i polpacci ei piedi insieme, la schiena è sempre dritta Le ginocchia sono leggermente ricurve.
(2) La postura della parte inferiore del corpo rimane immobile, quindi sollevare leggermente la parte superiore del corpo, le braccia sono allungate in avanti e perpendicolari al corpo e le mani sono strette.
(3) Metti la tua attenzione sulla vita e sull'addome, quindi stringi lo stomaco e ruota il corpo a destra finché il braccio è parallelo al terreno, espira in questo momento, quindi torna al centro, espira e procedi verso l'altro lato. Pratica inversa
