पेट में वसा जलने से मुख्य रूप से पेट में अतिरिक्त वसा को कम किया जाता है, पेट को सपाट बना दिया जाता है, और एक आकर्षक वेस्ट लाइन या पेट की मांसपेशियों का निर्माण होता है। यहां कुछ आम पेट की वसा जलती हुई क्रियाएं होती हैं, एक साथ सीखती हैं। चलो चलें
पेट वसा जलने का प्रशिक्षण:
1, हाथ पेट उठाओ
यह क्रिया मुख्य रूप से ऊपरी पेट के उद्देश्य से होती है, जो शारीरिक गतिविधि की सीमा को बढ़ाने के लिए आगे बढ़ने के लिए हाथ की ताकत पर भरोसा करती है, पेट के व्यायाम के प्रभाव में काफी सुधार कर सकती है।
कार्य आवश्यक है:
(1) घुटनों को झुकाया जाना चाहिए, शरीर योग चटाई पर सपाट हो रहा है, और पैर को चटाई पर फ्लैट रखा जाना चाहिए। बाहें सीधे पीछे की तरफ हैं और सिर चटाई से थोड़ा ऊपर उठाया जाता है।
(2) अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और अपने घुटनों को छूने की कोशिश करें। इस समय, आपके कंधों को ऊपर उठाया जाना चाहिए। आप सी की तरह महसूस करते हैं और खींचते समय एक्हाले को उच्चतम बिंदु पर रोकते हैं। दो सांसें
(3) श्वास लेने पर मूल आंदोलन को पुनर्स्थापित करें। इस तथ्य पर ध्यान दें कि पेट को कड़ा कर दिया गया है और आराम नहीं किया गया है। प्रत्येक समूह को 30 बार किया जाता है, और 5 समूह एक समय में किए जाते हैं।
2, सुप्रीम पैर लिफ्ट
पैर उठाना एक बहुत आम पेट व्यायाम है। पैर को उठाकर पेट को उठाना बहुत अच्छा विकल्प है। यह मुख्य रूप से निचले पेट के लिए है।
कार्य आवश्यक है:
(1) एक क्षैतिज मल पर झूठ बोलना, अपने कूल्हों को मल के अंत में रखना चाहिए, अपने हाथों को कूल्हे के नीचे एक समर्थन के रूप में रखें, और अपने पैरों को बाहर खींचें।
(2) अभ्यास के दौरान अपने पैरों को एक कड़े राज्य में रखें, और फिर इसे उठाने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें। उच्चतम बिंदु पर, कुछ सांस रोकें।
(3) फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को कम करें, जब आप उन्हें नीचे डालते हैं तो कसकर रखने के लिए ध्यान दें, उन्हें कुर्सी से थोड़ा कम रखें।
3, रूसी कुंडा
यह क्रिया मुख्य रूप से कमर और पेट को और अधिक लाइन बनाने के लिए है।
कार्य आवश्यक है:
(1) योग चटाई पर झूठ बोलना, अपने बछड़ों और पैरों को एक साथ पार करना, पीठ हमेशा सीधी होती है। घुटने थोड़ा घुमावदार होते हैं।
(2) निचले शरीर की मुद्रा स्थिर रहती है, फिर ऊपरी शरीर को थोड़ा बढ़ाएं। आपकी बाहें शरीर के सामने और लंबवत तक फैली हुई हैं, और आपके हाथ कड़े हैं।
(3) कमर और पेट पर अपना ध्यान रखें, फिर पेट को कस लें और शरीर को दाहिनी तरफ घुमाएं जब तक कि जमीन जमीन के समानांतर न हो, इस समय निकालें। फिर बीच में लौटें, निकालें, और दूसरी तरफ आगे बढ़ें। रिवर्स अभ्यास।
