Bauchverbrennungs Fett ist das Haupt Training ist es, abdominales überschüssiges Fett zu reduzieren, so dass der Bauch flach wird, bilden eine faszinierende Weste oder Abs.
unten für Sie, um einige gemeinsame Bauch Verbrennung Fette Aktion, zusammen, um es zu lernen.
Bauchverbrennungs Fett Training:
1, die Arme des Bauches heben
Diese Aktion ist vor allem auf den Oberbauch gerichtet, die sich auf die Festigkeit des Arms vorwärts, um das Spektrum der Aktivität des Körpers zu erhöhen, kann die Wirkung der Bauch Bewegung erheblich verbessern.
Action Essentials: (1) die Knie zu krümmt, der Körper flach auf die Yoga-Matte legen, die Füße flach auf der Matte lassen.
Arm auf die hintere gerade, der Kopf leicht von der matten Oberfläche angehoben.
(2) zwei Arme, um geradeaus zu gehen, so weit wie möglich berühren Sie Ihre Knie, dieses Mal die Schultern zu heben, fühlen Sie den Körper wie ein C Wort, in der Verlängerung des Atems, und auf der höchsten Stelle der Zeit, um zwei Atemzüge zu pausieren. (3) in der inspirierenden Zeit stellt die ursprüngliche Bewegung wieder her, muss auf den Bauch achten, der sich verschärft hat, nicht entspannen Oh.
30 mal pro Gruppe, 5 Gruppen gleichzeitig.
2, supine Leg Lift Leg Lift ist eine sehr häufige Bauch Übung, und es ist eine gute Wahl, um Ihren Bauch zu lehnen, indem Sie Ihre Beine heben.
Vor allem für die unteren bauchübungen.
Action Essentials:
(1) liegen Sie auf dem horizontalen Hocker, lassen Sie Ihre Hüften an einem Ende des Stuhls, legen Sie Ihre Hände unter die Hüften als Klammer, Dehnen Sie Ihre Beine nach außen, um zu richten. (2) die Beine in der Praxis des Prozesses, um einen engen Zustand zu erhalten, und dann Ihr Bestes tun, um es zu heben.
Pause ein paar Atemzüge am höchsten Punkt.
(3) dann legen Sie die Beine langsam nach unten, achten Sie auf die Freigabe der Zeit ist auch, um einen engen Zustand des Oh zu erhalten, lassen Sie Sie ein wenig niedriger als der Stuhl, wo es sein kann.
3, Russian Twist
Diese Aktion ist vor allem, um die Taille und Bauch mehr Linien zu machen.
Action Essentials: (1) liegen Sie auf der Yoga-Matte und lassen Sie Ihr Kalb und Ihre Füße zusammen kreuzen und halten Sie den Rücken gerade.
Zwei Knie leicht gebogen.
(2) die Körperhaltung des Unterkörpers bleibt erhalten, und dann leicht auf den Oberkörper angehoben, werden die Arme nach vorne gestreckt und senkrecht zum Rumpf, halten die Hände miteinander. (3) fokussieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Taille und Bauch, dann straffen Sie Ihren Magen und drehen Sie Ihren Körper nach rechts, bis der Arm parallel zum Boden ist und atmen in dieser Zeit.
