حرق الدهون في البطن هو أساسا للحد من الدهون الزائدة في البطن ، وجعل البطن مسطحة ، وتشكيل خط سترة رائعة أو عضلات البطن ، وهنا بعض الإجراءات الشائعة حرق الدهون في البطن ، والتعلم معا. لنذهب
البطن حرق الدهون التدريب:
1 ، رفع بطن الذراع
يهدف هذا الإجراء أساسا إلى الجزء العلوي من البطن ، والاعتماد على قوة الذراع لتمتد إلى الأمام لزيادة نطاق النشاط البدني ، يمكن أن تحسن كثيرا من تأثير ممارسة البطن.
أساسيات العمل:
(1) يجب أن تكون ثنيات الركبتين ، والجسم مستلقياً على حصيرة اليوغا ، ويجب وضع القدمين مسطّحتين على الحصيرة ، وتكون الذراعين مستقيمتين إلى الخلف ويرفع الرأس قليلاً عن الحصيرة.
(2) قم بتمديد ذراعيك للأمام وحاول أن تلمس ركبتيك ، في هذا الوقت ، يجب رفع كتفيك ، وتشعر كأنك زفير أثناء الضغط ، وتوقف عند أعلى نقطة. نفسين.
(3) استعيد الحركة الأصلية عند استنشاقها ، واسترعي الانتباه إلى حقيقة أن البطن قد تم تشديده وعدم ارتخاءه ، ويتم إجراء كل مجموعة 30 مرة ، ويتم إجراء 5 مجموعات في وقت واحد.
2 ، رفع الساق مستلق
يُعد رفع الساق ممارسة بطنية شائعة جدًا ، وهو خيار جيد جدًا لرفع البطن عن طريق رفع الساق ، وهو في المقام الأول أسفل البطن.
أساسيات العمل:
(1) الاستلقاء على مقعد أفقي ، دع الوركين يكونان في نهاية البراز ، وضع يديك تحت الوركين كدعم ، وتمتد ساقيك إلى الخارج.
(2) حافظ على ساقيك في حالة ضيقة أثناء التمرين ، ثم ابذل قصارى جهدك لرفعه ، في أعلى نقطة ، توقف عن التنفس.
(3) ثم خفض ببطء ساقيك ، والانتباه إلى مواصلة شد عند وضعها ، والسماح لهم وضعها أقل قليلا من الكرسي.
3 ، قطب روسي
هذا الإجراء هو أساسا لجعل الخصر والبطن أكثر خط.
أساسيات العمل:
(1) الاستلقاء على حصيرة اليوغا ، دع عجولك وأقدامك تتقاطعان معًا ، والظهر مستقيمًا دائمًا ، والركبتان منحنيتان قليلاً.
(2) لا يزال وضع الجزء الأسفل من الجسم بلا حراك ، ثم يرفع الجزء العلوي من الجسم قليلاً ، ويتمدد ذراعيك إلى الأمام وعامودًا على الجسم ، وتكون يديك ضيقة.
(3) وضع انتباهكم على الخصر والبطن، ثم شد المعدة الجسم إلى اليمين، حتى موازية الذراع على الأرض حتى الآن، زفر في هذا الوقت، ثم العودة إلى الوسط ثم الزفير، ثم الجانب الآخر الممارسة العكسية.
