کچھ لوگوں کو کیا کرنا ہے اچٹیں کے بعد دیکھ بھال کرے گا، باقی کہیں گے لوگوں کی ایک بہت دعا گو ہیں، لیکن اس کا معاملہ نہیں ہے، آپ کو نظرانداز کر وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو آپ تک پہنچنے میں مدد کر سکتے ہیں، نقل و حرکت ھیںچ کیا کرنے کی ضرورت اچٹیں بعد تحریکوں ھیںچ بہتر سلائڈنگ اثر.
اچھالنے کے بعد ھیںچ کے فوائد کیا ہیں؟
خون کی گردش میں مدد کریں
3. وزن کم کرنے کے لئے اچھالنا، ٹانگوں کو بہت تنگ ہو جائے گا، پٹھوں کو برداشت کیا جائے گا، اور خون بڑھ کر گردش کیا جا سکتا ہے.
2. لییکٹک ایسڈ جمع کی روک تھام
ورزش کے بعد خاص طور پر لمبی کود رسی میں لیکٹک ایسڈ جزوی جمع ہو جانے، وہاں ہو جائے گا،، پٹھوں، پٹھوں میں درد اگلے روز صورت حال دکھایا جائے گا کی صلاحیت میں کمی واقع ہوئی ھیںچ لیکٹک ایسڈ خارج ہونے والے مادہ کی شرح رفتار اور درد کو کم کر سکتے ہیں.
3. تاخیر پٹھوں کی تھکاوٹ پوائنٹس
مکمل ھیںچ ہدف پٹھوں کی حوصلہ افزائی اور عضلات کی کشیدگی کے نقطہ نظر میں اضافہ کر سکتا ہے.
4. پٹھوں کے آسنکن کو کم
پٹھوں کے بعد پٹھوں کی چپکنے کے لئے آسان ہے. اگر آپ مسلسل نہیں ہوتے تو وہاں بڑی عضلات ہوسکتی ہیں. پٹھوں کی شکل اچھی نہیں ہے. پٹھوں کی قسم کو بڑھا سکتے ہیں.
5. جسم کی لچک کو بہتر بنائیں
کھینچ کر جسم جسم کو بہتر بنا سکتا ہے اور جسم کو زیادہ لچکدار بنا سکتا ہے.
6. پٹھوں کے فاشیہ کو آرام کرو
کھینچنے کی اجازت دیتا ہے کہ پٹھوں کو بہتر طریقے سے غذائی اجزاء میں جذب کیا جاسکتا ہے اور اس میں پٹھوں میں اضافہ ہوتا ہے.
7. لائنز بہتر لگائیں
جسم کی تشکیل میں کردار ادا کر سکتے ہیں اور عضلات کی لائنوں کو بہتر نظر آتے ہیں.
8. پٹھوں کی کارکردگی کو بہتر بنائیں
پٹھوں کی سرگرمی کی حد بڑھانے کے جسم کے بہتر تعاون کے لئے اجازت دیتا ہے.
9. نقصان کو کم
کھینچنا اگلے ورزش کو بہتر بنانے اور نقصان کو کم کرنا ہے.
وقت نکالنا
عام طور پر پھینکنا 30 سیکنڈ سے کم نہیں ہونا چاہئے، لیکن یہ بہت طویل نہیں ہونا چاہئے، 50 سیکنڈ سے زائد نہیں، ورنہ یہ چوٹ پہنچنے کے لئے آسان ہے. عام طور پر سر سے بچھڑے کے پیچھے تک پھیلا ہوا ہے، ایک سیٹ کے لئے بہترین وقت 10-20 ہے منٹ
طاقت کھینچنے
کشیدگی کی طاقت اعتدال پسند ہونا چاہئے، زیادہ مہلک نہیں، زخمی ہونے کے لئے آسان ہے، طاقت کو کنٹرول کرنے کے لئے، درد کو تھوڑا سا خشک کرنے کے لئے جانے کے لئے بہتر ہے، اگر کوئی درد نہیں ہے تو یہ توسیع نہیں ہے.
کارروائی کھینچنا
ھیںچو کی کارروائی کچھ ویب سائٹس، یا کچھ مخصوص اطلاقات کی کارروائیوں کے بغیر، بغیر مخصوص کی طرف اشارہ کرسکتا ہے.
