ไม่กี่คนจะดูแลเกี่ยวกับสิ่งที่จะทำหลังจากข้าม, ถามผู้คนจำนวนมากจะบอกว่าส่วนที่เหลือ, แต่ความจริงไม่ได้ดังนั้น, ถ้าคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักโดยการข้ามเชือก, คุณจะต้องทำการดำเนินการยืด, กระโดดเชือก
อะไรคือประโยชน์ของการออกกำลังกายยืดหลังจากข้าม?
1. ช่วยในการไหลเวียนโลหิต
การข้ามการลดน้ำหนัก, ขาจะกลายเป็นเครียดมาก, ความแออัดของกล้ามเนื้อ, ผ่านการยืดสามารถให้เลือดไหลเวียน.
2. ป้องกันการสะสมของกรดแลคติกก
หลังจากออกกำลังกายจะมีส่วนหนึ่งของสถานการณ์ของการสะสมกรดแลคติกก, โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเวลานานข้ามการออกกำลังกาย, ความจุของกล้ามเนื้อลดลง, วันถัดไปจะปรากฏอาการปวดกล้ามเนื้อ, ยืดสามารถเร่งอัตราการปล่อยกรดแลคติกก, ลดความรู้สึกเจ็บปวด.
3. จุดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อล่าช้า
ยืดเต็มสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อเป้าหมายและปรับปรุงจุดสายพันธุ์ของกล้ามเนื้อ
4. ลดการยึดเกาะของกล้ามเนื้อ
หลังจากข้ามเชือกยึดเกาะง่าย, ถ้าไม่ยืด, จะปรากฏกล้ามเนื้อขนาดใหญ่, รูปร่างของกล้ามเนื้อไม่ดี-มอง, ยืดสามารถยืดกล้ามเนื้อชนิด.
5. ปรับปรุงความยืดหยุ่นของร่างกายของคุณ
ยืดสามารถทำให้ร่างกายของคุณนุ่มและมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
6. พังผืดกล้ามเนื้อผ่อนคลาย
ช่วยให้กล้ามเนื้อดีขึ้นดูดซับสารอาหารและช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโต.
7ทำให้เส้นดูดีขึ้น
ยืดสามารถเล่นบทบาทของร่างกายเพื่อให้เส้นกล้ามเนื้อดูดีขึ้น
8. ปรับปรุงประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ
เพิ่มช่วงของกิจกรรมกล้ามเนื้อสามารถทำให้การประสานงานของร่างกายดีขึ้น
9. ลดความเสียหาย
ยืดเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นการออกกำลังกายต่อไปและลดความเสียหาย
เวลายืด การยืดการกระทำทั่วไปหนึ่งต้องไม่น้อยกว่า30วินาทีแต่ยังไม่สามารถยาวเกินไปไม่เกิน๕๐วินาทีมิฉะนั้นได้รับบาดเจ็บได้อย่างง่ายดาย
การยืดกล้ามเนื้อทั่วไปเริ่มจากหัวถึงด้านหลังของลูกวัว, ตั้งเวลาที่ดีที่สุดคือ10-20 นาที.
ความแข็งแรงของการยืดกล้ามเนื้อ
ความต้านทานแรงดึงในระดับปานกลาง, ไม่หมดหวังเกินไป, ง่ายมากที่จะทำร้าย, ที่จะควบคุมความแข็งแรง, เพื่อให้แห้งเล็กน้อยที่จะปวดเพื่อให้ดี, ถ้าไม่เจ็บ, มีการยืดไม่อยู่ในสถานที่.
การกระทำของการยืดกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อสามารถดูการกระทำของบางเว็บไซต์หรือการกระทำบางอย่างของแอปโดยไม่ต้องระบุ ประโยชน์ของการยืดหลังจากการข้าม
