قليل من الناس سوف الرعاية بعد تخطي ما يجب القيام به، وطرح الكثير من الناس أن أقول بقية، ولكن هذا ليس هو الحال، إذا كنت تريد أن تفقد الوزن عن طريق تخطي، ما عليك القيام به تمتد الحركات، وتمتد الحركات بعد تخطي يمكن أن تساعدك في الوصول إلى أفضل تأثير التخسيس.
فوائد تمتد بعد تخطي ما
مساعدة الدورة الدموية
يمكن تخطي الساقين تصبح في حالة عصبية شديدة، واحتقان العضلات، وجعل الدم يعمم من خلال التمدد.
2. منع تراكم حمض اللبنيك
بعد التمرين سيكون هناك تراكم الجزئي للحمض اللبنيك، ولا سيما حبل الوثب الطويل، وانخفاض قدرة العضلات، ووجع العضلات في اليوم التالي سوف تظهر الوضع، وتمتد يمكن تسريع معدل التفريغ من حمض اللبنيك والحد من الألم.
3. تأخير نقاط التعب العضلي
التمدد الكامل يمكن أن يحفز العضلات المستهدفة ويزيد من نقطة إجهاد العضلات.
4. تقليل التصاق العضلات
من السهل الالتصاق بالعضلات بعد التخطي ، وإذا لم تتمدد ، فسيكون هناك عضلات كبيرة ، والشكل العضلي ليس جيدًا ، وقد يمتد التمدد من نوع العضلات.
5. تحسين مرونة الجسم
التمدد يمكن أن يجعل الجسم أكثر ليونة ويجعل الجسم أكثر مرونة.
6. استرخاء لفافة العضلات
التمدد يسمح للعضلات بامتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل ومساعدة العضلات على النمو.
7. جعل الخطوط تبدو أفضل
يمكن أن يلعب التمدد دورًا في تشكيل الجسم وجعل خطوط العضلات تبدو أفضل.
8. تحسين أداء العضلات
تعزيز نطاق نشاط العضلات يسمح بتنسيق أفضل للجسم.
9. تقليل الضرر
التمدد هو بدء التمرين التالي بشكل أفضل وتقليل الضرر.
تمدد الوقت
لا ينبغي أن يكون التمدد عادة أقل من 30 ثانية ، ولكن لا ينبغي أن يكون طويلاً أكثر من اللازم ، لا يزيد عن 50 ثانية ، وإلا فإنه من السهل أن يصاب بالأذى ، وعمومًا يكون التمدد من الرأس إلى الجزء الخلفي من العجل ، هو أفضل وقت للمجموعة. دقيقة.
تمدّد القوة
يجب أن تكون قوة التمدد معتدلة ، ليست مميتة ، فمن السهل أن تكون مصابة ، للتحكم في القوة ، فمن الأفضل أن تذهب إلى جفاف طفيف للألم ، إذا لم يكن هناك ألم ، لا يتم تمديده.
تمتد العمل
يمكن أن يشير إجراء التمدد إلى إجراءات بعض مواقع الويب ، أو إجراءات بعض التطبيقات ، بدون إجراءات محددة.
