دوڑ ایک بہت آسان ورزش ہے جو کسی بھی ٹول کے بغیر کیا جا سکتا ہے، اور اس طرح بہت سے لوگوں کو ورزش کی سب سے زیادہ مقبول صورت بن جاتا ہے ۔ تاہم، اگرچہ ایک بہت ہی سادہ سی مشق چل رہا ہے، لیکن نہیں سب نے صحیح رویہ میں چلا سکتے ہیں، لہذا ایک رنر کے طور پر آپ نے صحیح رویہ دوڑ کا پتہ؟
اس دوڑ میں جاگنگ، ایک آسن ہیں اور پھر آؤ جو ان دونوں کے درمیان مختلف ہے کے بارے میں بات کریں ۔ چلو جاگنگ کے بارے میں بات کرتے ہیں ۔ جاگنگ ایک مشترکہ کھیل، beginners، کے لئے بہت سے لوگ پہلی لینڈنگ کی ایڑی کے عادی ہوتے ہیں لیکن ایک طویل-فاصلہ رنر تجویز کی جاتی ہے، arch اور ایڑی لینڈنگ ہونا چاہئے، بچھڑے کے دباؤ کو کم کمپن کے تاکہ فارغ ہیں ۔ جب اپنے پاؤں زمین پر، اپنے سر ہیں اور کولہوں ہونا چاہیے ایک ہی لائن میں کشش ثقل بازو کے مرکز میں قدرتی طور پر آرام کرنا چاہئے، کی ضرورت نہیں ہے جیسا کہ بہت مشکل، جاگنگ، جبکہ گھٹنے مناسب فاصلے، اقدامات بہت بڑے نہیں، ورنہ آسان پٹھوں ھیںچو چوٹ کا ہر مرحلہ بہت اونچا کرنے نہیں ہے, مشکل وقت ہو سکتے ہیں جب حد اطلاق، احداث کو بڑھانے کے لئے مناسب سفارش کردہ چلنا، ٹانگوں کے دباؤ کو کم کرنے.
کے علاوہ نے صحیح رویہ کی دوڑ، جاگنگ بھی اپنی سانس لینے کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے ۔ جاگنگ کی اور پھر فرار میں خطاب کرتے ہوئے, کی دوڑ نے صحیح رویہ کیا ہے؟ جب ہم چلتے ہیں، ہم کہ پاؤں کے سب سے پہلے جو بچھڑے کے دباؤ کو بڑھاتا ہے گراؤنڈ ہو، لیکن رفتار کو بہتر کر سکتے ہیں کی سفارش کرتے ہیں ۔
رن میں، آپ پھیلائے مشق سب سے پہلے رفتار کو بہتر بنانے کے لیے، گھٹنے نسبتاً بلند ہو جائے گا، اگر نہیں کیونکہ پہلے مسلسل مشق میں، پٹھوں ھیںچو کرنا آسان ہے کرنے کی ضرورت ہے ۔
اوپر چلانے کے لئے صحیح رویہ ہے ۔ لیکن کیوں کی دوڑ نے رویہ نہ صحیح ہے؟
نے رویہ غلط ہے تو کیا نقصان یہ ہو جائے گا؟ کچھ ۔ کرنسی چلانے کا حق، بغیر ہم ہم، جیسے وزن میں کمی، موزونیت کی شرط کو چلانا چاہتے ہیں کے اثرات کو حاصل کرنے میں کامیاب نہیں ہو سکتا اور اگر نے رویہ بھی غلط ہے، یہ خون ریگولیشن اضطراب بلکہ بھی پروٹیاسی اضطراب کی تقسیم کی وجہ سے مئی بنانا ہو ۔
لہذا، ہم ورزش کو چلانے کی نے صحیح رویہ پر عمل کرنے کی ضرورت ہے ۔ آخر ایک گرم اشارہ میں قدم آپ فوری طور پر آرام کرنے کے لئے روک نہیں سکتے بس چلانے کے چھوٹے قضاء کچھ نرمی مشقوں رباط (تشریح) کی ٹانگ کھینچنا، کرنا مناسب ہونا چاہئے ۔ اس کے علاوہ لوگوں کے بعد پسینہ، اکثر گرم رکھنے کی طرف توجہ نہ دے کیونکہ گرم، شہوت انگیز چل اوہ، گرم کرنے پر توجہ کر سکتے ہیں نہ کہ میں نہیں سمجھتا کہ سردی کے لئے زیادہ شکار ہے ۔ ورزش کے بعد گرم پانی پینا، کولڈ ڈرنک سے گریز کرنا چاہیے ۔
